10 idei pentru sandwich-uri - opțiuni pentru un prânz sănătos la locul de muncă
Cât de mulți oameni sari peste masa de prânz, deoarece ei nu vor să mănânce fast-food, dar ezita să ia alimente în recipiente de plastic. Am ales cele zece idei originale sandwich-uri de gătit ca o masă completă.
Cum să învețe să controleze puterea
Puteți auzi de multe ori, „Eu nu mă pot controla“, „Eu - persoana impulsiv“, „de control este de conducere mine nebun“, „pofta mea pentru dulciuri este de conducere mine nebun“, etc. Oamenii cred că într-un fel de control - este în mod necesar limitată de stres și constantă.
Cardio, yoga, de grup și de formare în greutate - este mai bine pentru pierderea în greutate?
În mod constant se pune întrebarea, ceea ce este mai eficient - cardio sau puterea de formare, de grup exerciții cu gantere sau de formare greutate corporală, yoga sau Pilates.
Cum genetica influenteaza pierderea in greutate
Ai auzit fraze de genul:. „Am oase mari“, „Am un metabolism lent“, „familia mea sunt pline“, „este toate genetica“ Cineva crede că e o scuză, iar cineva este convins că el nu poate pierde în greutate din motivele de mai sus.
Cinci condiții pentru pierderea în greutate
Mă uit în mod constant o caracteristică în comportamentul majorității cei care tin dieta pierde in greutate foarte lent. Ele se concentrează pe orice acțiune în cazul în care abordarea trebuie să fie cuprinzătoare.
Formarea pe stradă - numărul argumente pro / contra + program de exerciții 1
Pro și contra de formare pe stradă
Direct la punct, argumentele pro: aer curat și mai bine (decât în interior) furnizarea de oxigen la celule, precum și o varietate de un câmp imens pentru experimente, un sentiment de libertate și capacitatea de a gestiona procesul de formare.
Cu out ușor. Aici, în funcție de vreme și timpul - va trebui fie să se angajeze în dimineața sau seara. Dimineața este cel mai bun, pentru că filtrul de aer și mai proaspăt. Un alt dezavantaj aș numi complexe. Mulți oameni se tem să meargă în aer liber. Ei cred că ei nu sunt în forma în care se vor uita în jur, observând toate defectele.
În cele din urmă vreau să spun imediat că este o prostie să cred. Mai întâi de toate, este corpul tau, pe care doriți să-l aducă în ordine? În al doilea rând, vă va acorda o atenție, sau sunt aceleași persoane care exercită în aer liber, sau cei care doresc să se angajeze în, dar își găsește o mie de scuze pentru a nu face acest lucru.
În cazul în care pentru a instrui și de ce pentru a aduce cu tine?
Se pot angaja oriunde - in parc, in parc, pe terenul de joacă, pe școală sau grădiniță, singurul lucru pe care nu aș sfătui să tren de lângă carosabila, respira gazele de eșapament - un elect și nu are nimic de a face cu un stil de viață sănătos.
Pe principal antrenament stradă ia-te și apă potabilă, deoarece consumul de alcool la ocuparea forței de muncă de fitness este obligatorie. Poate apuca coarda, gantere, haltere, prosop mic pentru a închide brațul cu push-up-uri, de exemplu.
Un set de exerciții №1
de multe ori am schimba sistemele de exerciții de formare pe stradă. De obicei începe cu un simplu și complica treptat. Programul meu inițială după pauza de iarnă de pe stradă arată astfel:
3 cercuri (45 minute + 5 minute și 5 minute de încălzire întindere)
• Rularea (2 minute, o rată moderată pentru prima rundă, intens a doua și a treia) + mers (1 minut) - 3 ture;
• Burpoe 15-20 repetari;
Dacă faci atât de multe Burpoe dificil, se poate efectua fără flotări, și apoi separat aceeași cantitate de timp de push-up-uri. În cazul în care acest lucru este dificil, push de sprijin scăzut. După ce la mult timp în urmă, când a fost greu să stoarcă de la podea, chiar și de câteva ori, așa că am făcut-o.
• Cliffhanger (20 pe fiecare picior);
• Squat (20 ori);
• Atacuri sau sărituri în raznozhku (de 15-20 de ori pe fiecare picior);
• Zashagivaniya pe banca de rezerve (15-20 pe picior);
• picioare urca in Wiese (15-20 de ori).
Nimic deosebit, complexul este format din exerciții simple. Chiar dacă la început va fi dificil, că doar câteva dintre aceste exerciții pot fi simțit că exercițiile sunt ușor, ceea ce va crește motivația ta la sala de fitness.
Legate de posturi:
