nevoia de gimnastică
Ca o metodă indispensabilă de fizioterapie la proeminența este utilizat în conjuncție cu masaj. Are o operație lungă și stabilă, înăsprește și întărește corset musculare din spate, permite coloanei vertebrale să funcționeze într-un mod de sunet. Exerciții cu trata proeminenței, pentru a preveni dezvoltarea în continuare și de a elimina complet efectele devastatoare ale bolii. ele servesc, de asemenea, ca o măsură preventivă pentru a evita orice probleme de sănătate cauzate de un stil de viață sedentar sau, invers, sarcini grele (fizice sau sport). Orice domeniu selectat trebuie să fie de acord cu medicul curant. Astfel, cea mai importantă condiție pentru un tratament eficient devine regularitate pozitivă - singurul mod posibil pentru a obține un rezultat stabil.
Principalul complex medical
complex LFK cu proeminențe îndreptate spre tratamentul pacienților cu aceste simptome care persista timp suficient de lung. Scopul acestui antrenament fizic - formarea țesutului muscular și a restabili funcțiile suport lombar.
- 1 I. p. Clinostatism. Necesitatea de a minți drepte, brațele întinse de-a lungul corpului grav, genunchii usor indoiti. Respiratorie să nu întârzie, mușchii abdominali cât mai mult posibil să se întindă. Pentru a controla starea poate pune mâna pe stomacul ei. Stomacul se relaxeze. A fost repetat de 10-15 ori. Pentru mai avansate: ridicați piciorul câțiva centimetri de pe podea și le trage spre dreapta, apoi spre stânga.
- 2 I. n. Acelasi lucru. Ridicați partea superioară a coloanei vertebrale toracice, picioarele sunt încă presate la podea. Menținerea poziției de până la 10 secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială Se repetă - 15 ori, de odihnă între seturi - 5-10 secunde.
- 3 I. n. Acelasi lucru. Picioare brațul îndoit, extins dreapta și atinge genunchiul stâng. Indoaie genunchiul stâng și o alungire mai mare în brațul, nu lăsa atingere piciorul cap. Se repetă cu celălalt picior și braț. Exercitiul se face cu un efort maxim. Se repetă de 10 ori, de odihnă între seturi - 15 secunde.
După terminarea acestui complex nu este recomandat a lua imediat în sus, aveți nevoie pentru a da odihnă completă a mușchilor spatelui.
O gamă completă de exerciții terapeutice include exerciții în predispuse, în picioare și într-o poziție de ședință. Educația fizică este necesară pentru numirea pentru toate încălcările discurilor intervertebrale. Deci, există întărirea sistemului muscular și prevenirea diferitelor patologii.
normele de punere în aplicare
Există reguli clare care trebuie urmate pentru a îmbunătăți eficiența complexului:
- 1 să se relaxeze mușchii înainte de a efectua exercițiile ar fi bine să ia o baie neîncălzită.
- 2 După exerciții de relaxare musculară ar trebui să fie de aproximativ 30 de minute.
- 3 Fiecare exercitiu de gimnastica se face cu cea mai mare prudență, fără mișcări bruște.
- 4 toate exercițiile de gimnastică sunt în concordanță cu medicul și a efectuat în vederea unor recomandări suplimentare.
- 5 Clasele sunt deținute în mod regulat, pentru o lungă perioadă de timp.
- 6 Respiratia este arbitrară, dar întotdeauna calm, chiar și fără întârziere.
Clase de hernia de disc
Terapia Exercitarea în proeminența nu este numai de regenerare, ci și pentru eliminarea treptată a durerii. Poate fi utilizat ca fonduri improvizate și suplimentare.
- 1 va trebui să fie suficient de largi placi netede. La fiecare capăt al curelei este atașată o lungime de 50 cm Placa este prevăzută la capătul superior al suportului (înălțimea la podea - 130 cm) .. Necesitatea de a minți burta la fir chingile mâinile sub genunchi, puteți pune o pernă mică. Astfel intinderea coloanei vertebrale este menținută.
- 2 În absența tracțiunii a plăcii este realizată de către un scaun convențional: nu transmite curbează. Burtă minciună pe un scaun, tras vertebre prelate înainte. Greutatea corporală este distribuită uniform de sus și de jos de mijloc.
- 3 Următoarea etapă este o extensie laterală. Puteți începe cu pante de mică adâncime. În acest caz, în cazul în care durerea pe dreapta, primele pante din stânga face elastic, și vice-versa. Când durere severă - să se întindă pe partea de bord, partea din spate inferior este menținut staționar, partea superioară înclinată ușor înainte.
- 4 I. p. Pe patru labe. În această poziție, pentru a ocoli camera, partea din spate nu se îndoaie, ține drept.
- 5 I. p. Intins pe solid (exterior) spate suprafață. Picioarele sunt drepte. Șosete pentru a trage peste, trageți bărbia în piept. Există o tracțiune completă spinării.
O cantitate suplimentară (și foarte eficient) exercită pentru proeminenței la nivelul coloanei vertebrale lombare va deveni un bazin de exercitii fizice regulate.
Educația fizică la nivelul coloanei vertebrale cervicale
Înainte de a efectua exerciții pentru proeminenței a coloanei cervicale ar trebui să facă un pic de warm-up. Efectuați-l ședinței. Toate mișcările produc lin:
- 1 din cap. Chin cu forța presată pe piept, apoi a aruncat capul pe spate, fără un accident vascular cerebral ascuțit. 12 repetări.
- 2 pante. Presat urechea spre dreapta, apoi la umărul stâng. 12 repetări.
- 3 intoarceri. disloca Orizontal cap mai întâi una, apoi invers. 12 repetări.
- 4 din cap cu un obstacol. Pune mâna pe frunte și să încerce să facă un semn, punând o mână de rezistență. 6 repetări.
- 5 pante cu un obstacol. Pune mâna pe zona temporală și să încerce să facă panta, punând o mână de rezistență. 6 repetări.
- 6 Rotirea umărului. Înainte de sân îndoiți brațele în măsură să le ia înapoi, aducând cât mai aproape posibil de lama. Apoi, ridicați mâna pe părțile laterale. Uita-te „aluneca“ pe vârful degetelor, în punctul final al capului se înclină. 10 repetări.
- 7 exerciții cu proeminență a coloanei cervicale și media corpului se înclină. Ușor slabă înainte, apoi înapoi, capul este o linie dreaptă cu coloana vertebrala. 10 repetări.
