Practica de box School >> >> Cum pentru a pompa bicepsul
Probabil, cei mai mulți bărbați au vizitat întrebarea cum a pompa bicepsul. De fapt, nu fi prea greu, chiar și la domiciliu. Este suficient pentru a avea un mic mreana sau gantere.
Cum pentru a pompa bicepsul la domiciliu
Spre deosebire de sala de sport, la domiciliu, nu va fi în măsură să monitorizeze și să dea sfaturi. Prin urmare, ar trebui să țină cont de câteva principii care te vor ajuta biceps corect bombat.
- nutriție adecvată. O dieta care conține o mulțime de proteine, aceasta este doar ceea ce ai nevoie;
- intensitatea și frecvența de formare. Este suficient să 1-2 ori pe săptămână. Nu te supraîncărcați, muschii au nevoie de odihnă;
- Întotdeauna amintiți-vă despre respirație corectă;
- loturile ciclice. Amintiți-vă că complexul de formare funcționează eficient pentru aproximativ 6 săptămâni. Apoi, mușchii se obisnuiasca cu sarcina. Schimbarea programul de exercitii.
Cum pentru a pompa bicepsul cu gantere
Ridicarea gantere în timp ce stătea pe un scaun
Ridicarea gantere în timp ce stătea pe un scaun, cu un accent pe șold
Stai pe un scaun, apuca o gantera în mână. cot Uprites la șold. Inspira - îndoiți brațul la cot și atinge pieptul halteră. Expirați - picătură mâna.
Ridicarea gantere în timp ce în picioare
Exercitarea cu atacuri de ciocan
Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, gantere în mâinile tale, la părțile laterale ale trunchiului. În primul rând, să ia un pas înainte cu piciorul drept, pe ambele brațe îndoiți la coate. Ne reveni la poziția de pornire. Apoi repetați exercițiul, dar nu micșorezi piciorul stâng.
În acest articol, noi nu acoperă toate exercițiile pentru biceps. dar numai cele mai simple și eficiente cum a pompa bicepsul. Vă dorim succes în formare!