Sfaturi privind tehnica corectă
Cel mai important lucru în biceps corespunzătoare de pompare - este de a învăța cum să se simtă. Dacă nu vă simțiți munca lui, atunci, cu mare probabilitate, faci un exercițiu folosind muschii spatelui, umerilor și încheieturi.
De asemenea, în acest caz, eficacitatea instruirii este redus aproape la zero, este în creștere în mod constant greutatea în funcționare și ridică ștacheta prin mișcarea întregului corp, creează un risc ridicat pentru a obține articulațiilor vătămate.
Te simți bicepsul?
Una dintre cele mai simple moduri de a înțelege, face să vă simțiți bicepsul - pentru a încerca să-l tulpina, fără a implica alte muschi de mana. Pentru a face acest lucru, să se așeze la masă și întinde brațele în fața lui, cu palmele în sus, relaxați-vă mușchii și să încerce să-l întindă biceps.
Nu fi surprins dacă nu se poate face - nu numai începători, dar, de asemenea, cei care au fost mult timp instruiți să uite despre controlul muscular constant. În scopul de a simți musculare, este necesar să se antreneze conexiunea neuro-musculare.
Cum să se simtă bicepsul?
Pentru a simți bicepsul, trebuie să obțineți mai întâi oboseala - și acest lucru vă va ajuta să ruleze mai multe ori aproape orice exercițiu (cum ar fi gantere de ridicare sau biceps mreana), cu o greutate medie.
Când atinge eșec, carcasa inferioară, apoi îndoiți brațul, încercând să atingă antebraț umăr, și să încerce să se întindă biceps. Atinge ceea ce va tulpina, apoi îndreptați brațul și să încerce să se întindă din nou biceps.
Secretele de echipamente de fitness pe biceps
Amintiți-vă că în timpul executării oricărui exercițiu pentru biceps acest muschi trebuie sa fie stresant. Mai mult decât atât, ar trebui să fie inclus lucrarea pe care numai ei, și nu mușchii spatelui, gatului, umerilor, sau oricare alta.
Asigurați-vă că mișcarea corpului nu ajuta ridica greutatea. În plus, este important să se stabilească poziția cotului la un moment dat, nu-i apăsarea unui corp - ei trebuie întotdeauna să fie suspendate. Sam cot ar trebui să meargă mai departe cu 10-15 cm peste linia corpului.
Cel mai eficient exercitarea
Structura biceps și montarea, respectiv, pentru fiecare cursant există cel mai eficient exercițiu foarte individualizat, în care biceps este stabilită o sută la sută.
Cel mai adesea exerciții de izolare (de exemplu, bucle concentrate) lucrează mai mult pe volum, în timp ce barbells de ridicare sau de haltere în picioare influența, într-o măsură mai mare, o creștere a puterii musculare.
Nu uitați că lucrarea pe mușchii mâinilor nu este necesară. Dacă sunteți de formare pentru programul de bază pentru a crește greutatea. mâinile nu trebuie să se antreneze. In primele luni, ei vor crește fără sarcină suplimentară.