mușchilor pectorali bine dezvoltate da atlet o vedere unică.
Aflați cum să sporiți rapid volumul lor și să formeze forma corectă, izbitoare.
Vă vom spune cum să lucreze în spate asa
că nu a fost chiar și ascunde în pozițiile frontale și laterale ale performanțelor pe platforma.
Wide umeri, ridicat - este mândria fiecărui om.
Vă vom spune cum să facă acest lucru în mod eficient într-un timp extrem de scurt.
Vara pe plaja vei irezistibil. Principalul lucru - urmați toate recomandările noastre și cuburi de relief la următorul sezon pe plajă va fi garantată.
Fiecare om vrea să-i, dar mulți oameni nu știu cum să o facă cât mai curând posibil. Vom deschide pentru a vă secretele de mână puternice și voluminoase.
Ce inconștient cauta fete când se întâlnesc există un tip într-o cămașă fără mâneci și volumul de arme 50 cm? Pe ochii lui?
Dacă doriți să învățați cum să construiască o mână uriașă pe termen scurt, pentru a primi apoi gata să se agită recomandările mele pe mustața. Voi exprima pe scurt, dar în mod specific, fără apă mult inutil.
Primul este post-traumatic. Asigurați-vă că pentru a face warm-up, cu o greutate de lumină, nu aduce cazul la inflamarea ligamentelor și tendoanelor, este voi bate foarte dureroase și lungi din șanț.
biceps antrenament.
- Ridicarea în picioare biceps mreana. Ai nevoie pentru a face cele mai multe dintre voi 3 seturi de 6-8 repetari. Nu inseala, nu are rost. Prea multă greutate face ca tija să arunce înapoi puterea și inerția, în cazul în care este cazul, apoi se descarcă bara.
- "Hammer". Alternativ de ridicare gantere. Nu opriți peria, gantere paralel unul cu altul. Se efectuează pentru fiecare membrelor 3 seturi de 8 repetari.
- Ridicarea pe biceps inversa aderenta. Utilizați tija cu un gât curbat.
De pompare de mână uriașă nu are nevoie de exercițiu de zi cu zi, biceps și triceps sunt destul de mici și ușor de suprasarcină. Swing-le peste ciclul de formare. Nu te dus departe cu exerciții de izolare, flexie și extensie a cotului se efectuează o varietate de mușchi, iar pentru masa totală a membrelor superioare nu trebuie să părăsească locurile lor de muncă.
triceps de formare.
- Creșterea ședinței cap halteră. Shakes triceps fascicul lung dau în vrac. Efectuați fiecare exercițiu a subliniat încet și evitați mișcările bruște. Făcându 3 seturi de 8 repetari, acest mod este optim pentru mase de pompare.
- bloc link-ul în jos. Efectuat pe simulator, aceasta afectează grinzile externe.
- banc de presa franceză. Datorită stretchingul tricepsul face să crească.
Periodic schimba în formare sunt biceps alternative de pompare și triceps, și mâinile uriașe pe care sunt garantate.