Internetul poate fi găsit grămadă de tehnici diferite. Toate acestea promit o creștere imediată a volumului de mâini într-un timp scurt. Se descrie în detaliu întregul set de exerciții pe triceps musculare. Dar .... Toate aceste programe au ca scop creșterea rezistenței și mărimea biceps ca întreg. Pentru a efectua toate exercitiile pe care le va merge de la o jumătate de normă. Cât timp va trebui sa antreneze alti muschi ai corpului? Și prea obositoare promisiune antrenament peretrenerovannost și consecințele sale sunt bine cunoscute.
Cum de a face bicepsul chiar deasupra? Pentru a face acest lucru, aveți nevoie doar de un exercițiu de specialitate și câteva sfaturi metodologice pentru punerea sa în aplicare.
Pentru biceps a crescut în înălțime, în timp ce de formare în sala de sport a mușchilor brațului pentru a efectua exerciții sub numele de „creștere concentrat.“ Așezat pe un scaun sau banc cu latimea umerilor picioare, coate și mâinile cu o halteră se sprijină pe interiorul coapsei. Cu cealaltă mână țineți genunchi corespunzătoare în picioare. Pe inhala te ridică o mână pentru bărbie, expirati omise. Deci, rândul său, mâna dreapta și la stânga.
Cu toate acestea, atunci când efectuează acest exercițiu, există mai multe nuanțe pe care trebuie să ia în considerare în mod necesar.
1. Greutățile de ridicare se realizează rapid (1-2 secunde), mai mici - semnificativ mai lent (3-5 secunde).
2. La faza de finisare a brațelor de ridicare, să încerce să se întindă în continuare a doua biceps și mențineți în această poziție.
3. În fiecare set, crește sarcina. Prima abordare este de a permite executarea 12-15 repetari 8-10 secunde, al treilea este nu mai mare de 6 (toate 3 seturi).
4. Imediat după ultima treime a setului, nu superset (nici o pauză pentru odihnă) cu o greutate foarte ușoară.
5. Începeți o mână slabă exercițiu (mâna dreaptă, dacă aveți un început puternic pentru creșterea de stânga, și vice-versa).
6. Nu începe o sesiune cu „ridicare concentrat.“ Este mai indicat să se efectueze una dintre următoarele exerciții de bază (banc de presa, ghemuit și m. P.). De asemenea, nu a pus în afara de pompare biceps la sfârșitul antrenamentului.
Un ultim sfat: rezista tentației, după fiecare antrenament să se uite la mine în oglindă. Să fii surprins o lună mai târziu, atunci când Grow „bănci“ reale.