Tensiunea arteriala crescuta, potrivit OMS, joacă un rol principal în dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Printre principalii factori care expertii numesc distructive pentru sistemul circulator, poate fi numit lipsa de activitate fizica, obiceiuri proaste, consumul excesiv de sare, stresul si lipsa de somn. Și în scopul de a reduce în mod eficient și permanent a tensiunii arteriale, este necesar să se neutralizeze fiecare dintre ele. Estet-portal.com pentru că acest articol vă va spune ce alimente și factori de stil de viata pot ajuta la mentinerea tensiunii arteriale normale și pentru a reduce riscul de boli mortale.
Cum pentru a determina dacă aveți nevoie pentru scăderea tensiunii arteriale
Nici o măsurare a tensiunii arteriale este examinarea completă a pacientului, care a venit la terapeutul plâns de stare de rău. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece această cifră este o cheie în evaluarea sistemului cardiovascular.
Pentru fiecare rată a tensiunii arteriale determinată de vârstă, abaterea standard, care poate indica prezența hipotensiunii, adică redus cronic sau hipertensiune - cronic cresterea tensiunii arteriale.
Fluctuația pe parcursul indicatorilor de presiune zile se poate datora mai multor factori, printre care stresul, activitatea fizica, stresul nervos, etc, și, în contrast cu abaterile regulate sunt normale.
Necesitatea de a reduce tensiunea arterială apare sau în cazul în care dintr-o dată (în cazul în care este mai bine să cheme o ambulanță) sau prin creșterea cronică a acestui indice - acest lucru va va ajuta sa estet-portal.com sfaturi cu privire la:
- alimente care ajuta la scăderea tensiunii arteriale;
- schimbări în stilul de viață, care poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale.
Ce alimente poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale
Abuzul de sare numit una dintre principalele cauze ale creșterii presiunii cronice, deoarece tensiunea arterială ridicată, se recomandă să se limiteze utilizarea acestuia. În același timp, o cantitate tot mai mare de cercetare sugereaza ca scaderea tensiunii arteriale poate fi realizată prin menținerea echilibrului de potasiu și sodiu în organism.
Studiile sugerează că o creștere a numărului de alimente dietetice bogate în potasiu, ajută la reducerea tensiunii arteriale, care, la rândul său, ajută la protejarea împotriva bolilor sistemului cardiovascular și a rinichilor.
Lipsa de potasiu din organism - hipokaliemie - poate fi foarte periculos. Această stare presupune nu numai o creștere a tensiunii arteriale, dar, de asemenea, următoarele simptome:
- oboseală;
- slăbiciune musculară;
- dureri abdominale;
- bătăi neregulate ale inimii;
- paralizie musculară.
Studiile au arătat că o cantitate suficientă de potasiu din dieta ajuta la reducerea tensiunii arteriale.
Pentru a menține un echilibru optim între potasiu și sodiu în organism mânca următoarele alimente:
- sfecla de frunze;
- afine;
- avocado;
- spanac;
- ciuperci Kremin;
- broccoli;
- varză de Bruxelles;
- țelină;
- salata verde;
- cu frunze verzi;
- roșii;
- cartofi dulci;
- somon;
- pepeni;
- banane;
- portocale;
- caise.
In plus, pentru scăderea tensiunii arteriale sunt grenade care protejează, de asemenea, celulele de imbatranire prematura. Rodie este, de asemenea, bogat in polifenoli și taninuri, antociani si acid elagic - antioxidanti care reduc riscul de cancer si boli de inima.
Mai multe studii au aratat ca probiotice poate ajuta, de asemenea, pentru a optimiza nivelul de zahăr și colesterol în sânge, protejând astfel, sistemul cardio-vascular.
O opinie comună este aceea că reducerea cantității de sare din dieta - cea mai bună soluție pentru pacienții hipertensivi. Dar nu uita de zahăr, care nu este mai puțin dăunătoare pentru starea corpului la persoanele care consuma cantitati mari de zaharuri prelucrate, crește riscul de:
- sindrom metabolic;
- ateroscleroza;
- obezitate;
- accident vascular cerebral;
- atacuri de cord.
Modificarile stilului de viata care ajuta la scăderea tensiunii arteriale
Medicamente care scad tensiunea arterială, în unele cazuri, sunt pacienții hipertensivi esențiali, deoarece sunt necesare măsurarea regulată a tensiunii arteriale și consultarea cu un specialist. Cu toate acestea, există modalități simple care, pe termen lung, în plus față de reducerea presiunii pentru a ajuta la îmbunătățirea stării întregului organism.
Printre acestea se numără:
- Respiratia Tehnici - conștient de respirație încetinit, respirații adânci ajută organismul să se relaxeze și să încetinească ritmul cardiac, crește flexibilitatea vaselor de sânge și, desigur, scăderea tensiunii arteriale;
- relaxare - Stresul are un impact negativ asupra stării organismului, provocând producerea de hormoni cronice, ceea ce va duce în cele din urmă la probleme cardiace; așa că încercați să Tehnicile de eliberare emoțională, și alte tehnici de relaxare;
- restricționarea utilizării de cafea și alcool;
- și exerciții regulate de mers pe jos in mod eficient ajuta la reducerea tensiunii arteriale - 150 sau 75 de minute de exercitii fizice moderate (cum ar fi mersul pe jos) și intensitate mare, respectiv, precum și de mare intensitate interval de formare, ales cu înțelepciune, ajută la menținerea stării de sănătate a sistemului cardiovascular;
- greutate sanatoasa - se realizează prin combinarea dietei competent și regim de exercitii; este interesant faptul că, chiar pierderea în greutate de 5% va fi un beneficiu enorm pentru corpul tau, inclusiv sistemul cardiovascular.
Chiar și modificări minore în stilul de viață, în lung ajutorul alerga pentru a reduce tensiunea arterială.
În ciuda faptului că scăderea tensiunii arteriale și poate fi la domiciliu. pentru pacienții hipertensivi este foarte important să urmați sfatul medicului și să ia medicamente prescrise pentru a le. În acest caz, orice calificat să spun că controlul presiunii este foarte important să urmați dieta și nivelurile de activitate fizică. Dar noi nu ar trebui să aștepte pentru o problemă de sănătate pentru aceasta - începe îngrijirea corpului astazi cu estet-portal.com.
- 10 Porunci de colorare a părului la modă
- 10 obiceiuri pentru a vă ajuta să piardă în greutate
- 10 moduri dovedit că nici un medicament va calma durerea în gât, și dureri în genunchi și picioare
- 10 moduri de a construi-n picioare linia slăbită nervi
- 10 moduri de a se trezi atunci când foarte somnoros
- 10 moduri de a îmbunătăți starea de sănătate în 5 minute