Cine ești tu - V, H, O sau A?
Testați programele de tip și selectați
Cineva plenitudine la șolduri, și cineva de la talie. Aflați ce tip de corp, și o parte cu exces de greutate într-un program special. Sistemul de furnizare exclusivă, exercitarea efectivă - sezonul de plajă vii postroynevshey și tonifiat!
Hekotorye norocos? Ridicat la miezul nopții tort de cacao dulce cu stafide și în care zvelt ca firele de iarbă. Alții nu au fost atât de norocoși: acestea sunt în mod constant dieta si greutatea este redusa lent.
Nutritionistii au decis să afle dacă acest fapt natural. Specialiștii a marcat trei grupuri experimentale - pentru 1500 de femei de aceeași vârstă și greutate au dezvoltat același meniu. După câteva luni de la o astfel de dieta a apărut că titularii de figuri puternice au revenit ușor, statura normala - pentru a menține greutatea, subțire ca fiind mai postroynela. Deci, nutriționiști a dat o regulă: fiecare tip de forma - propria lor dieta și exercițiile fizice!
Încărcați la maxim!
Face proprietarii de figuri sportive greutate în plus se acumulează și se duce încet. La urma urmei, domină musculare, mai degraba decat masa de grasime.
zonele de risc. Acest tip de fete nu tind să câștige excesul de greutate, dar nutriție proastă și un stil de viață sedentar crește riscul de sindrom metabolic (metabolismul lipidic, nivelurile crescute de colesterol, hipertensiune). Pe scurt, toate acumulate, dar energia necheltuit se acumulează pe părțile laterale și din spate, formând falduri.
Load. Umăr orice! Proprietarii de astfel de fizicul uimitoare diferă de anduranță și de performanță, astfel încât puterea de formare, echipamente de fitness, dezvolta diferite grupuri musculare, jogging, înot, tenis, turism - toate acestea pentru ei este ideal. Proprietarii de astfel de cifre de sport o necesitate!
Aceasta „dieta“ lucreaza pentru a creste nivelul de colesterol din sânge, starea de deteriorare a ficatului și a tractului biliar, o eliberare crescută de androgeni în sânge. Asta este, din toate cele de mai sus vor trebui să fie abandonate. Încercați să distribuie mesele la timp, astfel încât intervalul dintre ele nu a fost foarte mare. Să o sursă constantă de proteine pentru produsele lactate va tine, leguminoase și pește. Legumele și fructele ar trebui să facă mai mult de jumătate din volumul de dieta de zi cu zi.
tabu ta. Exclus din alimentele dieta bogata in grasimi si bogate in carbohidrati, produse de patiserie, smântână și smântână, băuturi răcoritoare, nuci sărate. Hrana este pregătită cu un minimum de sare și condimente.
Ia în funcțiune. Calculați dacă aveți o greutate mai mult decât este într-adevăr, decât ar trebui, conform formulei indicelui de masa corporala. Se împarte greutatea în kilograme de inaltime in mp. Greutate OK - în cazul în care rezultatul 19.5-24.9. Puteți utiliza calculatorul și de rețea. Dacă aveți câteva kilograme în plus, îi va ajuta să facă față cu simulatorul pentru a afișa calorii.
fructe și legume proaspete ar trebui să facă în cel puțin jumătate din volum din dieta ta. O dieta va ajuta la pierderea de până la 5 kg într-o lună.
ziua 1
Micul dejun: omleta cu ierburi;
Pranz: supa de legume, cotlet cu aburi, sparanghel sau broccoli, aburit;
masa de prânz: o felie de tărâțe sau pâine de secară, de mere sau portocale;
Cina: cabana caserola brânză, ceai de plante.
ziua 2
mic dejun: iaurt, fructe;
Pranz: supa de legume, salată de varză, fiartă de vită macră;
Dupa-amiaza gustare: salata de fructe;
Cina: salata greceasca.
3 zile
Micul dejun: pâine prăjită, se împrăștie cu un amestec de verdeață și brânză, mere, ceai verde;
Pranz: supa de legume cu ou, salata de morcovi si telina cu suc de lamaie, ficat compoturi;
gustare: tărâțe brioșă, fructe de a alege de la;
Cina: morcov si budinca de ovaz, iaurt.
talie mai subtire!
Fetele cu figura V trebuie să acorde o atenție la talie: nu este exprimat în mod clar, și pe ea, în primul rând apar centimetri in plus. Twist hulă!
Pentru a te simti bine, nu te mai bine si arata foarte bine, proprietarul cifrelor de acest tip trebuie să fie doar dieta ușor ajustată, renunțarea la anumite alimente, precum și pentru a pompa mușchii în zonele cu probleme.
Aspect și caracter. Daca pieptul si soldurile sunt aproximativ aceeași sumă - plus sau minus zece centimetri, iar talie nu este prea subțire și constituțional exprimat în mod clar - dumneavoastră organism de tip N. plus direct de la umeri la șolduri - o trăsătură caracteristică a acestui tip.
Proprietarii de astfel de forme pot fi de înaltă și joasă sau slabă. Apropo, 90% dintre femeile cu o cifră de N - proprietar al picioare frumoase, subțire. Normostenik ușor merge și energic, care vă permite să inscripționați un număr semnificativ de calorii în fiecare zi. În același „mișcarea“ este în mod constant și a sistemului nervos.
În timpul zilei au nastoenie modificări ca imagini într-un caleidoscop. Reprezentant de acest tip poate izbucni cu ușurință în lacrimi când a auzit cântecul liric, și după o jumătate de oră pentru a râde incontrolabil peste gluma cuiva.
Fetele de tip H excitabil, foarte emoțional, uneori, iritabil, nu pot sta încă și niciodată într-adevăr nu se odihnește. Prin urmare, procesele emoționale își petrec cea mai mare parte a puterii. Într-adevăr, o parte considerabilă a proprietarilor de astfel de figuri - temperamentul coleric.
zonele de risc. Dieta nesanatoasa a lungul timpului - după 35 de ani - poate da simtita rotunjirii partea inferioară a abdomenului și coapselor, în cazul în care echilibrul de hormoni sexuali feminini și masculin are loc în mod normal. Dacă nivelul de estrogen scade, și androgeni - crește, întreaga creștere merge în runda puțină burtă și se pliază pe părțile laterale. În acest caz, brațele, umerii, picioarele sunt încă subțire.
Load. Stilul de corp nu implică exercitarea viguroase, mai ales natura puterii. Ridicarea greutăți atât acasă, cât și în pregătirea lor strict contraindicata - osoasa si sistemul muscular place aerobic, dans de sarcină, care rulează, mersul pe jos, sărituri și înot, exerciții într-un ritm lent în dezvoltarea mușchilor (abs, spate, picioare). Ideal pentru proprietarii de cifre de tip H - yoga sau Bodyflex. Apropo, ultimul va ajuta să facă față mai bine cu tensiune nervoasă și stres.
dieta. Întotdeauna mânca micul dejun, și destul de strâns. Nu înlocuiți niciodată o masă completă, cu o gustare. Într-un caz extrem mananca banane, o felie de brânză, iaurt sau bun cu tărâțe. Încercați să mănânce în același timp și asigurați-vă că pentru a include în dieta de proteine.
Încearcă să faci fără cafeaua de dimineață și ceai tare, sau în curând va avea din nou să recurgă la energie din alimente. Nu uitați: alimente care conțin cafeină (inclusiv ciocolată și cola) și alcool și tutun - nu pentru tine. Stimulentele suprasolicita inutil deja activă glandei tiroide, care poate duce la perturbarea activității sale.
În consecință, riscul mai bine. Ea învață organismul pentru a produce energie, energie si substante nutritive din alimente sănătoase, da preferință acasă, aburit și alimente coapte. Legumele si fructele care contin tesuturi moi (banane, mere, tomate, ardei iute), mănâncă crud.
Sunteți foarte util și brânză feta, orice produse lactate cu continut scazut de grasime - inclusiv pentru întărirea nervilor. Nu mânca după opt seara pentru cină și pentru a alege lumina, combinate cu fiecare alte produse. În caz contrar, în loc de alimente procesate și odihnă stomacul și ficatul va putea face față cu ea până la ora patru dimineața. De aceea, după o cină târzie greu poate toată noaptea visez Jambalaya.
tabu ta. Torturi, plăcinte, brioșe și alți carbohidrați simpli strict contraindicată: nu din cauza posibila creștere în greutate, și în scopul de a normaliza nivelurile de glucoză din sânge și punerea în ordine a sistemului endocrin.
Atunci când glanda tiroidă este normal, va înceta să perturbe modificări ale dispoziției frecvente și oboseală bruscă. Ar trebui să limiteze consumul de paste de pâine albă, unt și shortbread cookie-uri (fulgi de ovăz și galetnoe într-o cantitate mică posibil), biscuiți, bomboane de ciocolată, cârnați și carne prăjită, alimente afumate, nuci sărate, chips-uri, unt, smantana, iaurt, brânză de vaci grase .
Atunci poate te va inspira și un studiu recent al nutriționiști americani. Ei au descoperit: cei care sunt în mod constant dieta, cântărind fiecare porție de hrană și menține un control strict pe fiecare calorii pentru a obține o mai bună, iar cei care ard calorii tot felul de exerciții, partajate numai 6 ore pe săptămână de efort fizic intens.
Tu ar trebui să mănânce de cinci ori pe zi, care nu va experimenta foamea dureroasă și dorința de a mânca dulce.
ziua 1
Micul dejun: fructe sau fructe de pădure cu cremă de brânză; 2 Mic dejun: un pahar de chefir sau iaurt, o banana;
Pranz: kapustnyak, fierte sau pește cu abur, salata de legume;
masa de prânz: o felie de tărâțe sau pâine de secară, brânză;
Cina: salata de legume, carne de pui fiert, ceai de plante.
ziua 2
Micul dejun: ou sau branza de vaci conținut scăzut de grăsime, mere, ceai de plante;
2 Micul dejun: terci de porumb cu stafide;
Pranz: supa de legume, salata de verdeturi cu suc de lămâie, fiert carne de vită macră;
gustare: iaurt cu felii de banane;
Cina: salata greceasca.
3 zile
Micul dejun: fulgi de ovăz, ouă, ceai verde;
Micul dejun 2: lapte degresat, chefir sau iaurt;
prânz: supa de ciuperci, pui fiert, varză;
gustare: tărâțe brioșă, fructe de a alege de la;
Cina: calmar fiert cu salata sau branza de vaci cu fructe.
Întărește mușchii!
Cu o lipsă de mișcare în proprietarilor figura coapse H, fese și abdomen devin fără vlagă înainte de 30 de ani. Aveți grijă de ei, în primul rând!
În picioare. ridica brațul stâng, piciorul drept a desena cercuri în aer.
! NB Aceste exerciții - nu este întregul set de exerciții pe care le nevoie. Dar, asigurați-vă că pentru a le adăuga la cele care sunt efectuate în timpul încărcării.
Arunca greutate prin meditație!
Face proprietarii de bucăți de acest tip sunt metabolismul cel mai stabil. De aceea, este foarte dificil de a pierde primele câteva kilograme. Dar apoi își pierd în greutate rapid și ușor! Și nu te mai bine, în cazul în care un stil de viață sănătos și nu mânca prea mult.
Aspect și caracter. Dacă aveți o talie subțire, umeri înguste, sâni mici, încheietura mâinii grațios și feminin, rotunjite șolduri - Dacă sunteți proprietarul figura A, sau tipul de corp ginekoidnogo.
Și toate pentru că au niveluri crescute ale hormonului sexual feminin - estrogen. Personajul tău este contradictorie și instabilă, esti prea expresiv, iar starea de spirit se schimbă adesea de o sută de ori pe zi. Apropo, reprezentanții acestui tip sunt mai probabil înclinate să facă raiduri neautorizate pe frigider și stick-ul rănit și probleme cu ceva gustos. Este de dorit dulce: ciocolată și prăjituri. Nu este surprinzător faptul că femeile cu cifre și de multe ori se plâng de somn și dimineața săraci slăbiciune.
zone periculoase. Cu toate supraalimentarea primite și necheltuite excesul de calorii sunt depozitate în primul rând pe coapse și fese.
Load. În timpul antrenamentului sportiv necesar să se acorde o atenție deosebită partea inferioară a corpului. Ajutor în acest exercițiu biciclete, pas cu pas, jogging, patine cu rotile și sărituri. Ea nu strica sa face push-up-uri și, dacă doriți să umfle mușchii în brațe, spate, și centura scapulară.
dieta. Baza de dieta ar trebui să fie fructe, legume proaspete, produse lactate conținut redus de grăsimi, pește și păsări de curte. Este necesar să se reducă la minimum consumul de înghețată, condimente, carne rosie, smantana si deserturi grase. Dieta ideala micul dejun este format din amidon, prânz ușor și cină surround.
Faptul este că, în seara zilei intensitatea proceselor metabolice în corpul dumneavoastră este cea mai mare. Dar micul dejun este încă nu trebuie ratat. nivelul de zahăr din sânge va rămâne scăzută pe tot parcursul zilei, și vă puteți simți copleșit și letargic până seara.
În dimineața pe stomacul gol se va bea cu siguranță un pahar cu apă, fără gaz cu o felie de lamaie: aceasta va ajuta să se trezească și „alerga“ tractul digestiv. Cina ar trebui în acest moment să se rupă nu a fost mai mult de 5 ore între prânz și cină. Un manca trei ore înainte de culcare, cu meniu de cină include alimente bogate in fibre - cereale, salate, în calitate de reprezentanți ai tipul de corp au o predispoziție la constipație.
Tabu. Prea aproape de masa de prânz: puteți „trezi“ apetitul pentru intreaga zi. Masa de dimineata ar trebui să fie lumină: mananca cereale sau pâine prăjită cu brânză, dar nu alcătuiesc meniul primul, al doilea, al treilea, și ceai și un sandwich pentru o gustare.
Rețineți: vă sunt contraindicate tot ceea ce starni apetitul - alimentele cu arome și glutamat de sodiu, precum și un obiect ascuțit, picant și acru. În acest caz, dacă sunteți din cauza unor circumstanțe diferite trebuie să aibă cina seara târziu intre mese trebuie sa mananci fructe sau salata de legume proaspete.
Ia în funcțiune. Pierde greutate va ajuta sa meditezi. În primul rând, trebuie să înțelegeți de ce ai recuperat. Care sunt problemele, gândurile și sentimentele confiscate de ce primirea de alimente delicioase pentru tine în picioare pe unul dintre primele locuri de pe gradul de plăcere?
Când sunt atrași de „joacă în lăcustele în frigider, pentru a te mental spune:“ Deschiderea frigider, îmi dau seama că, în loc să deschidă o carte interesantă, să învețe ceva util. Închiderea-l, las foamea în frigider. Și eu mă întreb, de ce vreau să mănânc chiar acum? Sunt singur? Plictisit? Poate că acum am nevoie pentru a obține viața mea a devenit mai interesant?
Un punct important: determinat să piardă în greutate, găsiți hobby-urile cognitive nu sunt legate de produsele alimentare, care va captiva. De exemplu, o imagine, de a crea albumul foto sau pe blog-ul de pe Internet, floricultura, scrie povestiri și articole. Învață ceva nou! Înscrieți-vă pentru cursuri de limbi străine sau de conducere, dans sau aerobic.
Să vină viața ta noi prieteni și cunoștințe cu care v-ar putea interesa să comunice. Învață să se bucure de plăcerea de altceva! Și se repetă afirmații pentru a începe vorbind cu trei, fiecare de 20 de ori pe zi. De exemplu: „apetitul meu este moderat, eu sunt acum defileu mult mai rapid“, „Eu pot fi satisfăcute prin consumul mult mai puțin“, „Deși porțiuni și a redus, am obține toate materialele necesare și corpul meu este plin de energie și putere.“ Dar tine minte: repetarea afirmatiilor trebuie combinate cu dieta și exercițiile fizice.
Numai în acest caz, ei vor concepe acțiuni, și veți obține rezultatul dorit. Și utilizarea lor este că vă schimbați atitudinea față de procesul de absorbție a alimentelor, prin urmare, reduce riscul de a obține o mai bună din nou. Două luni mai târziu, atunci când lucrați de pe o parte din greutate, să înlocuiască afirmații noi: „Sunt convins: snacks-uri pot fi înlocuite cu mai util și mai plăcută pentru mine ocupat“, „Cu cât sunt la greutatea normală, așa că se simt mai bine“, „Eu pot controla greutatea cu ajutorul unei diete sănătoase „“ Keep se potrivesc mine în fiecare zi devine mai ușor și mai ușor. "
Noi credem și cota
kalorazh dvs. de zi cu zi nu trebuie să depășească 1200 kcal. Un principiu principal - mânca separat. Vei pierde in greutate, la o rată de 1,5 kg pe lună.
ziua 1
Micul dejun: fulgi de ovăz, fructe, ceai de plante;
Pranz: pește abur, salată;
după-amiază gustare: un toast și fructe;
Cina: zacusca cu fasole sau carne fiartă cu o salată de legume proaspete.
ziua 2
Micul dejun: dovleac terci;
Pranz: carne de vită macră fiert, salata de morcovi si telina cu suc de lămâie;
prânz: scăzut de grăsime brânză de vaci și fructe;
cina: salata de fructe de mare și de salata verde sau abur de pește cu morcov în coreeană.
3 zile
Micul dejun: un amestec de verdeață și brânză de vaci, mere, ceai verde;
Pranz: carne la grătar, salată;
prânz: mere coapte cu caș;
cina: fulgi de ovăz cu fructe.
Atenție la șolduri!
Pentru coapse si fese devin tonifiat și subțire, asigurați-vă că pentru a include în setul zilnic de exerciții genuflexiuni, leagăne și prelate!