În articolul său, bazat pe celebrul sfatul nutriționiști, am să-ți spun cum să mănânce pentru a pierde în greutate și să fie sănătos.
Crezi că ai timp să-și piardă câteva kilograme în plus, dar nu stiu ce dieta sa alegi? Reviste și mass-media online pe care le bombarda diverse și uneori informații contradictorii? Dacă da, atunci vă sugerez să se familiarizeze cu un număr de cele mai bune sfaturi cu privire la modul de a mânca pentru a pierde in greutate. Folosind sfatul meu cu privire la modul de a mânca dreapta, și înfățișând principiile puterii propuse în viață, vei pierde in greutate in plus repede. Mult noroc!
Cum sa mananci pentru a pierde in greutate - 21 de bord.
1. Bea multă apă și alte băuturi cu conținut caloric scăzut.
Înainte să despachetați pachetul cu chips-uri, bea un pahar de apă. Oamenii confundă adesea setea cu foamea și să ofere organismului cu excesul de calorii, care sunt depuse pe părțile laterale și apoi fese. În cazul în care apa de băut, vrei încă ceva gustos, bea o ceașcă de ceai de fructe.
2. Alegeți cu atenție seara perekuski.
Consumul de alimente în plus de multe ori se întâmplă după masa de prânz sau cină, când a trecut ceva timp, iar tu stai relaxat. gustarile Senseless în fața televizorului - cel mai comun mod de a încălcarea dieta. Sau închide bucătărie seara, sau se pregătească pentru ele însele unele gustări sărace în calorii - de exemplu, un pachet mic de cookie-uri, care nu conține mai mult de 100 de calorii.
3. Alimentația corectă este de a mânca ceea ce iti place.
Mai degrabă decât să renunțe complet la alimentele preferate, începe să le cumpere mai puțin și cu înțelepciune. O vizita o brutărie locală, tort în loc să cumpere un pachet sau o multitudine de bomboane de greutate în loc de toată cutia. Stând pe o dieta, puteți continua să mănânce ceea ce iti place - un punct cheie în acest caz este o măsură.
4. Mananca a lungul zilei mai multe mese mici.
Daca mananci mai putine calorii decat arzi, poti pierde in greutate. Cu toate acestea, dacă ți-e foame tot timpul, atunci utilizarea unor porțiuni mici poate deveni destul de o sarcină dificilă. Studiile arată că persoanele care fac 4-5 mese mici pe zi, mai bine controlul apetitului si greutatea lor. portie zilnica de calorii ar trebui să fie împărțită în mai multe mese și gustări, dintre care cele mai multe ar trebui să fie consumate înainte de prânz. Nu va fi cel mai bun venit spune: mananca micul dejun ca un rege, la prânz ca un prinț și cina ca un cerșetor.
5. Fiecare masă trebuie să conțină proteine.
Proteinele da sentimentul de satietate mai mult de carbohidrati si grasimi. Ele ajuta, de asemenea, menținerea masei musculare și de a îmbunătăți arderea grasimilor. Deci, încercați să includă în proteine dvs. dieta sanatoasa folosind produse, cum ar fi carne slaba, oua, iaurt, branza, soia, nuci, cereale integrale și fructe de mare. În fiecare masa ar trebui să fie de cel puțin una dintre componentele de mai sus.
6. Se adaugă condimente pentru a face picant alimente.
Adăugați o varietate de feluri de mâncare în condimente calde - chili sau ardei iute, și veți fi mai mulțumiți de mesele lor. Alimentele care contin aceste ingrediente, trezește toate papilele gustative, și, prin urmare, veți mânca un pic mai puțin decât de obicei. Mai mult decât atât, condimentele ascuțite accelera metabolismul și de a îmbunătăți digestia.
7. Asigurați-vă că bucătărie alimente sănătoase.
8. În restaurante, comandați o porțiune pentru copii.
Dacă instituția este meniul de nici o copii, puteți cere în ordinea doar porțiuni de jumătate. Într-un astfel de caz, veți fi sigur că nu să mănânce mai mult decât norma si nu exagera cu cantitatea de calorii. Dacă mănânci la domiciliu, apoi se aplică o parte din ea însăși într-o mai mică decât de obicei, o placă, de preferință o culoare contrastantă (de exemplu, albastru).
9. Înlocuiți porțiunea de paste pe o portie de legume.
Dacă reduce cantitatea de paste și produse de panificație consumate în favoarea fructelor, în cursul anului, puteți reduce hainele de o dimensiune. Consumul de legume în detrimentul produselor de făină pe farfurie, puteți mânca 100-200 de calorii mai puțin pentru fiecare masă.
10. Principiul de bază de nutriție bună - Întotdeauna micul dejun.
Acest lucru pare evident pentru a sari peste micul dejun și să piardă în greutate. Dar totul în viață este exact opusul - evidențiată de mai multe studii. Dacă nu mănâncă micul dejun, apoi mai târziu, va veti simti mai foame, așa că însutit reveni la această masă pentru prânz și cină. Pentru a pierde in greutate si sa mentina o greutate sanatoasa, întotdeauna, mananca un mic dejun sănătos și nutritive - de exemplu, un ou fiert moale și tort întreg, sau un bol de amestec boabe de cereale cu lapte degresat și fructe.
11. Dieta de nutriție adecvată este simplu: Include in diete bogate in fibre.
12. Curățați rafturile de bucătărie de alimente bogate in calorii.
În cazul în care rafturile sunt stocate pe chips-uri ei înșiși, iar în frigider este inghetata, pierderea in greutate poate fi un proces mult mai dificil decât pare. ispita Scăderea poate fi obținută prin purificarea din produse alimentare de calorii. Știi că ai nevoie de ceva dulce, ocazional? Fă-l astfel încât să-l obțină trebuie să părăsească casa și du-te la magazin - este cel mai bine să meargă.
13. Cum sa mananci - pierde în greutate încet.
În cazul în care greutatea este redusă, dar nu la fel de repede ca v-ar fi plăcut - nu vă faceți griji. Pierderea in greutate ia o mulțime de timp, la fel ca și dreptul set de greutăți. rata de pierdere în greutate realistă și sănătoasă este de aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână. Nu vă așteptați să piardă în greutate mai repede, pentru că se poate renunța și să abandoneze munca in continuare pe tine. Amintiți-vă că veți vedea un beneficiu real pentru pierderea in greutate sanatoasa numai atunci când pierd 5-10% din greutatea lor inițială.
14. Se cântărește-te o dată pe săptămână.
Persoanele care cantaresc cu regularitate, cele mai bune rezultate vezi lor pierdere în greutate. Cei mai mulți experți recomanda să fie cântărită o dată pe săptămână, astfel încât să nu se poticnească pe fluctuațiile de greutate de zi cu zi. Se cântărește-te în același timp, într-o anumită zi a săptămânii, în aceleași haine și aceleași scale.
15. Un factor important în alimentația corectă - somn bun.
Când lipsesc orele necesare de somn, organismul produce cantități excesive de hormon care stimulează apetitul - grelina, dar în același timp suficient pentru a produce leptina - un hormon care informează creierul despre sațietate. somn adecvat va face sa relaxat și creierul nu va semnala o foame falsă.
16. control dimensiunile portiilor.
Având masa de prânz, undeva în locuri publice, ne obisnuim cu porțiuni mari, uneori la fel de mare, că restul trebuie să păstreze sau de a lua acasă. Să nu mănânce prea mult la domiciliu, folosiți cântare de bucătărie sau unitate de măsură specială. Tort, de exemplu, ar trebui să nu fie consumate direct din pachet, și ar trebui să-l taie întotdeauna în porțiuni. În restaurant puteți comanda o porțiune mai mare pentru doi - veți observa că, și așa naedites.
17. Cu o dieta adecvata, mananca mai multe fructe și legume.
Cel mai bun este dieta in care o mai mare varietate de produse. Consumul de o varietate de legume și fructe, vei simti mai putin foame, în plus față de a furniza organismului cantitatea necesară de vitamine, minerale, fibre si apa.
Consumul de alcool 18. Limita pe saptamana-Endah.
Băuturi alcoolice contin calorii goale - un pahar de vin intră lor 125, și o sticlă de bere - aproximativ 215. Corpul nostru nu poate folosi aceste calorii, astfel încât acestea sunt, de obicei convertite direct în grăsime. Dacă bei alcool foarte rar, și atunci numai pentru că cele mai multe dintre gustul său, du-te apoi pe compromis. Puteți continua să se bucure de gustul de delicii alcoolice, dar la sfârșit de săptămână, și nu mai mult de una sau două porții. De asemenea, am recomandăm să citiți articolul: Cum să bea alcool pentru sărbători.
19. Cumpara gumă fără zahăr.
Data viitoare când trebuie să vâneze să mănânce, utilizați guma fara zahar. Guma de mestecat vă va da o respiratie proaspata, si ajuta la controlul apetitului - și, în consecință, pierde în greutate. Deși utilizarea de gumă de mestecat și pentru a reduce cantitatea de calorii consumate, aceasta nu înseamnă că trebuie să se îndepărteze de principiile alimentației sănătoase. dieta adecvata si exercitiile fizice sunt încă importante.
20. Păstrați un jurnal de dieta.
notebook-uri ordinare și stilou pentru a vă ajuta să piardă în greutate. Studiile arată că notezi tot ceea ce mânca și bea, ajută să înțeleagă mai bine dieta ta și să păstreze puterea de sub control. Conform experimentelor, oamenii, cele mai importante jurnale dietetice, pierde în greutate de două ori mai mult decât cei care nu controlează dieta lor.
21. Cere ajutor din partea familiei și a prietenilor.
Urmați meu nutriție sfaturi, si te vei simti minunat!