Pierde în greutate și strângeți figura printr-o bară orizontală
Da, doresc să piardă în greutate și de a face formele tale mai tonifiat, pe bara ne gândim în ultimul rând. Acest instrument sport simplu poate fi numit unul dintre cele mai puțin populare în rândul fetelor și femeilor, chiar dacă acesta poate fi utilizat pentru a obține rezultate excelente. Cel mai simplu bara orizontală, bară orizontală va contribui la consolidarea mușchii piept și spate, strângeți abdomenul și fundul, pierde centimetri in plus in abdomen, flancuri și a coapselor. În plus, clasele de pe bara sunt incredibil de util pentru a coloanei vertebrale, și, în general, vă dau cifra strânse și un sentiment minunat. Să începem!
Pentru a începe cu tine, desigur, va trebui să cumpere o bară orizontală Terra sau orice alt sport, alegerea modelului cel mai adecvat. Acum, este destul de ușor de făcut între o mare varietate de echipamente sportive. Sau poate ai deja turnichok acasă sau în curte. Apoi, vă rugăm să fie entuziast și să continuați. Într-adevăr, la fel ca toate metodele de pierdere în greutate naturale (fără nici un pericol pentru organism) și activitățile sportive, rezultatele studiilor va fi, în ceva timp la bar. Și nu-ți fie teamă că mușchii vor fi pompat, cu bara orizontală figura ta va fi strânse, dar niciodată nu își pierd feminitatea lor.
Vis pe bara să se încălzească
Începeți antrenamentul cu un simplu Vis de pe bara. Clasping bar, atârnă pe ea timp de 10-15 secunde în 5 seturi, intervale între care nu trebuie să dureze mai mult de un minut. Ulterior, încărcătura poate fi mărită, prelungirea intervalelor de timp în timpul Vis și reducerea timpului de odihnă. Acest exercițiu nu va ajuta doar întinde mușchii și a coloanei vertebrale, dar, de asemenea, da o forma de piept de atractiv înăsprit.
Swinging de pe bara
Agățat pe bara, începe să se legene înainte și înapoi. După ce a ajuns la cel mai îndepărtat punct al frontului, îndoiți ușor partea din spate, prindeți lama, strângeți fese. Repetati exercitiul 5 seturi de 10 ori (swinging). Aceasta va contribui la întărirea mușchilor spatelui, strângeți fese și abdomenul inferior.
corpul se transformă într-o bară orizontală
Agățat pe bara, rotiți trunchiul dintr-o parte în alta, în măsura în care este posibil. Asigurați 4-5 abordări pe 10 de ori. Acest exercițiu va ajuta pentru a curăța părțile laterale și mușchii oblici pentru a strânge mass-media.
exerciții abdominale, picioare si fese
Exercitarea pe mușchii brațelor și piept
Aceasta, desigur, trage remarcabil. Apucând bara orizontală la latimea umerilor, încercați încet pentru a prinde din urmă, atingând bara de bărbie. La cel mai înalt punct de pauză timp de 3,2 secunde, apoi reveniți încet la poziția sa inițială. În cazul în care nivelul de fitness nu este suficient pentru a trage-up-uri, exercitii in mod regulat, crește de încărcare și să încerce să învețe cum să recupereze cât mai curând posibil.
Amintiți-vă! Pe bara orizontală, în orice caz, nu este recomandat să sară, pentru că în acest fel poate afecta coloanei vertebrale (chiar dacă credeți că bara orizontală nu este mare).