Este imposibil de a pierde în greutate într-o anumită locație, dar puteți face exerciții speciale pentru a consolida anumite părți ale corpului, cum ar fi coapsele și preoții. Dacă le combinați cu dieta, greutatea va merge foarte repede. Ce să mănânce și ce exerciții pentru a efectua, în scopul de a reduce coapsele și preoți? Urmați instrucțiunile de mai jos pentru a pierde in greutate la domiciliu.
Ce se poate face în această săptămână pentru coapse mai subțiri și cap la cap
Primul lucru pe care cu siguranță trebuie să faci pentru a pierde in greutate cu coapse pradă - l revizuiască hrana, deoarece produsele alimentare are un impact direct asupra figurii. Numai că nu puteți alege o dieta care va lucra pe de o parte a corpului: respectarea de nutriție adecvată va contribui la pierderea în greutate, în general. Pentru a face față cu problema cum să piardă în greutate în coapse si fund, trebuie să facem, de asemenea, exerciții care va consolida si stramta muschii coapselor cu prada.
modalități rapide de a pierde în greutate
Printre metodele de pierdere în greutate rapidă în coapse și Papa a subliniat două esențiale - este o dieta si sport. În primul rând, trebuie să vă schimbați dieta, renunțarea la produse nocive. În schimb, ei au nevoie pentru a include o multime de legume, fructe si carne slaba. arhiereii în a pierde în greutate cu coapse este lipsa de foame - acest lucru poate fi realizat cu ajutorul unui mic dejun consistent, pentru care cel mai bun de a alege glucide lente, cum ar fi terci de ovăz sau cereale. Deoarece cina trebuie să fie proteine care se gasesc in carne, iar pentru o cină ușoară este fibra mai adecvat, și anume, legume sub orice formă.
Alimentația corectă și regimul de băut
Cum de a pierde în greutate în coapse și fund? Primul pas de bază - puterea. Pentru a reduce volumul coapselor, ar trebui să excludă următoarele produse sunt dăunătoare pentru cifrele:
coapse Slimming cu prada nevoie pentru a adăuga o mulțime de produse lactate, carne slabă sau pește, legume și fructe. Se recomandă să fie atenți în utilizarea de struguri sau banane, deoarece acestea sunt prea bogate in calorii la dieta. În plus, o componenta importanta a pierderii in greutate coapselor este apa pura, care este o zi pentru a bea cel putin 8 pahare. Doar aici nu includ ceai sau alte băuturi.
Exemplu de meniu pentru această săptămână:
activitatea fizică
Pentru a elimina grasimea de pe coapse, cu prada, pentru a adăuga la exercitarea dietă alimentară, și regulate. Primul rezultat va fi o săptămână, dacă se administrează de încărcare cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi. Ca material pentru construirea musculare la coapse si fund nevoie de proteine, care este în dietele cocktail-uri de energie. Judecând după comentarii, să le folosească după un antrenament, vă satura organismul cu substanțe utile - 2 vitamine esențiale și 11 minerale. În plus, sentimentul de foame pentru o lungă perioadă de timp nu apare.
Wrap și masaj
Pentru a accelera coapse slăbire cu prada, puteți beneficia de tratamente de înfrumusețare. În primul rând - acest masaj: ar trebui să se încălzească mai întâi pielea coapselor și preoții, stroking o bună utilizare pentru acest amestec de uleiuri esențiale, citrice mai bine. Apoi, prindeți, sau chiar a face un masaj ventuze cu ajutorul unei bănci speciale, care este vândut într-o farmacie. După aceea, să ia un duș de contrast si calma hidratant. Există, de asemenea, pe termen mai lung coapse slăbire cu prada - ambalaj:
- Se diluează oțet cu apă în proporție de 1: 1, pus pe coapse, cu folie prada și folie alimentară. Bundle pentru o jumătate de oră cu o pătură, apoi se clătește cu apă caldă.
- Se amesteca argila cu apa la o consistenta de smantana, picurare puțină lămâie sau ulei de portocală. Dispensați coapse amestec, folie de film. Apoi strânge laolaltă cu o pătură. După o jumătate de oră, se clătește cu apă caldă coapse.
exerciții eficiente pentru femei
Femeile slăbire coapse, cu prada și obținerea o figură subțire, se recomandă pentru a efectua 20-30 de repetari in 3 seturi următoarele exerciții:
- Genuflexiuni. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, păstrați spatele drept. Încet solduri mai mici paralele pe podea, uita-te la acest lucru înainte și partea de jos a brațului trage înainte.
- Foarfece. Culcat pe spate, ridica picioarele și apoi să le răspândească încet în afară.
- Fandarile. Stai drept, și apoi rândul său, fiecare Fandarile picior înainte, îndoirea lor la genunchi la un unghi drept și transferarea acestora la centrul de greutate.
Un set de exerciții pentru bărbați
taxa de onoruri pentru bărbați este că au nevoie să mențină sau chiar să construiască musculare pe coapse. Pentru a obține pompat în sus picioare, cel mai bine este de a utiliza următoarele exerciții: