cupe mari apăsați - visul fiecărui om. Umflați ele nu este atât de dificil.
Nu este necesar să se dispună de un echipament special, principalul lucru aici - perseverenta: pentru a face torsul spectaculoase, va lua ceva timp.
cuburi fete la nimic, cu toate acestea, fiecare dintre sexului frumos, desigur, nu va refuza să aibă un abdomen plat și talie subțire.
Pentru a realiza dorit, veți avea nevoie de exerciții fizice regulate și du-te pe o alimentație sănătoasă și adecvată.
Exercitarea și punerea în aplicare a echipamentelor
Există mai multe exerciții care vă permit să lucreze prin presa de la domiciliu. Luați în considerare cele mai populare și eficiente.
Numărul de repetiții
Este foarte important să alegeți numărul corect de repetiții, în funcție de scopul. Dacă doriți să crească volumul muscular, cuburi pompate, trebuie să faci 12 la 15 repetări într-o singură abordare.
Presa trebuie să se antreneze cu intensitate mare, nu ne putem odihni între seturi timp de 2-3 minute. Destul de la 15 la 45-60 secunde pauza.
În acest caz, în timpul executării seturi ar trebui să oboseste mușchii, după ce le-a lucrat la eșec. Pentru a face acest lucru, utilizați greutăți - de exemplu, printr-o halteră sau o clătită de la bar la piept, pus pe greutate care poartă pe picior.
În acest caz, în cazul în care obiectivul dvs. - pierderea de grăsime, este necesar să se facă 25 sau mai multe repetari. În acest caz, puteți descărca de presă, fără greutăți sau de a folosi o greutate mică.
La sfârșitul abordării pe care ar trebui să simțiți o senzație de arsură puternică în mușchii stomacului. Se spune că mușchii presei a primit un antrenament bun, ceea ce înseamnă că se poate conta pe rezultate excelente la antrenament.
erorile frecvente
- Efectuarea boom-ul de locuințe în loc de răsturnări de situație: dacă te răsucind spate mai mici ar trebui să rămână presat la podea pe parcursul întregului demers, a ridicat doar din umeri si partea superioara a spatelui. Locuințe în acest caz, cum s-ar rupe în două jumătăți. Este această tehnică face posibilă pentru a încărca mușchii abdomenului.
- Respiratia: să elaboreze o veste bună, trebuie să respirați adânc în timpul coborârii a corpului sau a picioarelor si expirati puternic atunci când ridicați. Respira tare - acest lucru va ajuta pentru a da muschii un antrenament bun. Slab, respirație superficială - o greșeală comună, care împiedică să obțină rezultate impresionante la antrenament.
- Amplitudinea mișcării: nu îndreptați complet corpul de la cel mai jos punct al coborârea corpului sau a picioarelor, în acest caz, presa va fi sub sarcină în timpul abordării. Faza pozitivă a mișcării, atunci când ascensoarele corpului și picioarelor, dimpotrivă, încearcă să mă ghemuiesc cât mai mult posibil, maximizarea amplitudine.
- Lipsa de concentrare: în timpul studiului presei să se concentreze asupra muncii sale, senzație de el tensionată. Toate celelalte muschi trebuie să încerce să se relaxeze - evitarea sarcinii inutile pe muschii picioarelor, spate și gât.
Exercitarea pentru pierderea în greutate
Dacă doriți să cuburi burta remarcat sau a devenit pur și simplu subțire și subțire, unele exerciții de pe presa nu poate face. Veți avea nevoie, de asemenea, pentru a scăpa de excesul de grasime din organism, acest lucru trebuie să fie tratate de pregătire specială și schimbarea dietei.
Cei care nu au un simulator, poate înlocui munca pe el de exerciții de aerobic - fie că este vorba sărind, sărind dintr-o poziție ghemuit completă, care rulează în loc, lovi cu piciorul picioarele lor și așa mai departe.
Cel mai eficient timp pentru a efectua exerciții menite arderea excesul de grăsime - dimineața devreme. Trebuie să fii angajat înainte de prânz.
în mod necesar să fie excluse din dieta:
- făină: în primul rând, este necesar să se renunțe la pâine albă și produse de patiserie;
- dulciuri: bomboane, ciocolata, produse de patiserie, prăjituri și așa mai departe.
Ar trebui să se limiteze, de asemenea, utilizarea de alimente bogate in calorii: ulei și unt, șuncă, carne excesiv de grase și pește.
Baza puterii pentru a scăpa de excesul de grăsime ar trebui să facă produse de proteine - carne scăzut de grăsimi și de pește - și legume. De asemenea, trebuie să includă în dieta de terci de cereale, care sunt stocate coajă de cereale - cum ar fi hrișcă și orez brun.
- Asigurați-vă programul de exerciții pentru a studia mass-media la domiciliu.
- În funcție de obiectivele de formare, puteți face de la 6 până la 50 repetiții într-o singură abordare.
- Efectuarea de exerciții abdominale, se concentreze mental asupra mușchilor țintă.
- Respira profund pentru a maximiza sarcina muschii abdominali.
- Pentru a face burtă subțire, face unele formare care vizează pierderea de grăsime, și de a schimba programul de hrănire.
Aceste exerciții vor ajuta să faceți ideal de presă: