tulburări de memorie, a redus capacitatea mentală, dificultăți în asimilarea de informații - toate acestea sunt semne că creierul are nevoie de ajutor.
De-a lungul anilor, vom schimba aspectul: apar primele riduri, începe licărire fire gri în păr. Acest lucru este inevitabil și procese naturale, spunând trecerea timpului. Dar există în organul nostru organism care poate salva tânăr și activ pentru viață, indiferent de vârstă, - creierul. Ce putem face pentru el?
Cum de a păstra mintea ascuțită
Creierul are nevoie de stimulare constantă. Nu este nimic care antreneaza creierul ca modificări și noi experiențe.
- Schimbarea meniuri de zi cu zi, rutele spre și de la locul de muncă etc.
- Citește cărți și filme de ceas de la care puteți afla informații noi.
- Învățarea limbilor străine.
- Schimbarea mâinile în timpul acțiunilor obișnuite.
- La fiecare șase luni sau un an pentru a face la mobilier în mișcare acasă sau de a schimba design-ul interior.
- Aflați cum să joace șah sau dame.
- Începe să ia lecții pe un instrument muzical.
- Aflați de poezii de inima (sau chiar liste de alimente înainte de a merge la magazin).
- Un exercițiu foarte util - pentru a efectua activități obișnuite cu ochii închiși (desigur, nu uitați despre măsurile de siguranță). Dacă funcția vizuală nu este activă, creierul este format din munca intensa celelalte centre.
Dieta pentru munca productivă a creierului
- Legume și fructe. Pentru a menține o activitate ridicată a creierului mananca fructe si legume mai viu colorate. De exemplu, (coacăze negre, afine, vinete, prune, varză roșie) albastru si violet ajuta creierul face fata mai bine stresului. Verde (broccoli, avocado, spanac, pere, varza, mere, kiwi, etc) Îmbunătățirea plumb creierului la nivelul sistemului nervos normal și util pentru vase. Roșu (sfeclă, zmeură, ardei grași, ridichi, rosii, rodii) întărirea sistemului imunitar și de a spori absorbția nutrienților din alimente.
- pește de mare gras. În gras soiuri de pește conține multe utile pentru creier și vasele de sânge ale acizilor grași omega-3. Acești acizi nu pot fi sintetizați de către organism pe cont propriu, astfel încât să umple de aprovizionare lor necesare în afara. Cel mai bogat de macrou, hering și somon. Mănâncă pește gras de 2-3 ori pe saptamana - acest lucru va ajuta la prevenirea imbatranirii premature a creierului și declinul mental.
- Nuci și semințe. Includeti in dieta ta de zi cu zi este o mână mică de miezul de nucă și semințe de floarea-soarelui (negătită).
Comunicarea cu oamenii
În plus față de necesitatea de a instrui creierul si corpul de formare dumneavoastră: în timpul exercițiului a crescut fluxul de sânge la creier intens alimentat cu oxigen și, prin urmare, se comporta mai bine, și îmbătrânirea mai lentă. Recomandat :. Mersul pe jos (30 min. Pe zi), jogging, înot, ciclism, dans, schi, nordic walking, yoga, pilates, etc. Aruncați liftul mai mult te plimbi.
evita stresul
Conform unor studii recente, o mulțime de stres, mai ales pe termen lung, duce la neuroinflammation în creier. Acesta, la rândul său, provoacă acumularea de hormon de stres. Și nu se oprește, chiar dacă sursa de stres este eliminat. Celulele nervoase sunt ucise, care este plină cu dezvoltarea de hipertensiune arterială, accident vascular cerebral si atac de cord, precum și tulburări emoționale și pierderi de memorie. Ajuta la ameliorarea stresului meditație, yoga, exercitarea, schimbare de decor, somn odihnitor.