Pompati mușchi de vițel nu este ușor, dar în a face acest lucru, veți obține un frumos și atractiv picioare. Vițel pompa muschii pot nu numai în sala de gimnastică, dar există opțiuni pentru a face la domiciliu.
mușchi de vițel sunt asociate, se află în spatele piciorului inferior pe fiecare picior. Ele sunt mușchiul biceps. La atingere se simte ca un singur mușchi, deși nu este - există două. One - suprafața este situată direct sub tibie piele; a doua este sub ea și numit mușchiul solear. Acesta din urmă determină volumul întregului mușchi de vițel - creșterea prin pompare duce la „umfla“ mușchii superficiale.
Vițeii oferă o persoană de mers pe jos, care rulează. Pentru ei este necesar ca inflația să aleagă corect exercițiile. Dacă nu, toate eforturile pot fi irosite - ai face muschi puternici, dar nu vor umflate.
Mai ales pompa de mușchi de vițel:
- mușchii superficiale poate pompa numai în picioare și solear mai bine se pretează la inflație de poziție șezândă;
- luate în considerare în mod eficient o astfel de formare, în timpul căreia cei doi sunt mușchii de lucru;
- rezultate semnificative care nu pot fi obținute doar prin simpla creștere repetițiile exerciții; acestea sunt realizate numai greu de formare care utilizează greutăți;
- frecvența de formare de pompare de mușchi de vițel - de până la de două ori pe săptămână;
- lucra cu vițeii ar trebui să fie în etapa finală a programului de antrenament global picior;
- mușchiul solear primul ar trebui să fie urmărit întotdeauna, atunci suprafața.
de formare de top puterea de bază privind studiul de mușchi de vițel trebuie să preceadă încălzirea lor. Acesta este de obicei auto-masaj sau masaj și asigurați-vă că pentru a întinde articulațiile degetelor și gleznelor. Efectuarea acestor exerciții vă va ajuta pentru a evita eventuala întindere de mușchi atunci când faci leziuni.
mușchi de vițel de tren
Un set de exerciții pentru mușchii gambei pompate întotdeauna este costul pe principiul: mai întâi efectuat exerciții simple, apoi mai complicat. La domiciliu opțiuni de antrenament sunt limitate. Cele mai eficiente exerciții atunci când aceasta poate fi următoarele.
Exercitarea „arcuri“
Poziție: stai drept, ține spatele drept.
Exercițiu: încet posibil și creșterea pe degetele de la picioare; apoi a scăzut până la etajul al piciorului.
Sofisticate opțiuni de exerciții se bazează pe utilizarea de greutăți. Case - este gantere. Ei iau în fiecare mână și să se ridice de pe degetele de la picioare. Cel mai dificil este opțiunea de a utiliza gantere și alternativ de ridicare un picior.
Efectuați fiecare exercițiu în 3 ... 4 abordare. Numărul minim de ascensoare în fiecare dintre ele - 30.
Exercitarea „Mersul pe vârful picioarelor“
Exercitarea, deși simplu, este foarte eficient. Se ruleaza dupa cum urmeaza: cresc pe degetele de la picioare și du-te până la oboseală extremă la nivelul gambelor. Principalul lucru - nu îndoiți genunchii în timp ce mersul pe jos.
Exercitarea „Mersul pe jos în sus pe scări“
Exercitiul este, de asemenea, simplu și eficient. Acesta constă în ridicarea și coborârea scărilor. Fă-o până atunci, până când oboseala apare la nivelul gambelor.
Mersul pe jos, folosind fiecare pas; alternat cu un pas de mers pas cu pas prin.
Exercitarea pe un pas
Pentru a efectua exercițiul utilizând pasul, cum ar fi o scară. Acesta poate fi cântat platforma, unele altitudine.
Poziția: sta pe marginea degetele de la picioare scări - tocuri atârnă. Păstrați spatele drept.
Exercițiu: urca cât mai mult posibil pe degetele de la picioare, apoi coborâți călcâiul sub suprafața scărilor; această din urmă dispoziție este întins glezna. Pentru a complica și exerciții care iau în sus gantere.
Caracteristici de performanță: ridicarea și coborârea corpului alternează poziția picioarelor pe trepte; plasa o oprire în apropiere, paralel una față de alta, cu degetele de la picioare, tocuri; această tehnică permite o mai bună rezolva diferite părți ale mușchilor gambei.
Exercitarea „sărituri cu o sarcină“
Exercitiul de sarcină serioasă la nivelul mușchilor gambei.
Poziția: ghemuit cu gantere în mâinile sale.
Exercițiu: sărind în sus, încercând să facă mai mare.
Descris exercițiile sunt potrivite pentru practicarea la domiciliu, dar poate fi, de asemenea, utilizat în sala de gimnastică. În acest din urmă, puteți efectua exerciții folosind simulatoare speciale. Acestea vor ajuta mai rapid și mai greu de a pompa de mușchi de vițel și de a obține rezultatele dorite.
Exercițiile în sala de gimnastică
Creșterea pe degetele de la picioare dintr-o poziție șezând
Exercitiul este de lucru musculare bine solear. Acesta utilizează simulator, care are o sarcină de scaun, suport pentru picioare și degetele transmise la genunchi, și în jos.
Poziția: stai pe un scaun, au un impact asupra degetele de la picioare, călcâiul este coborâtă cât mai mult posibil pe podea; coborâți pârghia care trimite sarcina pe genunchi și să stabilească poziția.
Exercițiu: ridica picioarele cât mai mult posibil călcâiul în sus, sprijinindu-se pe degetele de la picioare. La sfârșitul urcare sunt în întârziere și a redus încet tocuri la podea.
Exercitarea „Rise de pe degetele de la picioare“
Exercitarea același mod în care se poate face la domiciliu, folosind gantere. În această cameră sunt un antrenor special. Este vorba de creștere uman zid mic, care are un rack vertical, pentru care sunt deținute mâinile pentru a asigura echilibrul corpului, iar bara transversală, servind ca un pas. Acesta este ridicat deasupra podelei. În simulator de la partea de sus sunt opriri, care umeri povara suplimentară este trecut stagiar în mișcare.
Stare: șosete creștere de pe bara transversală a simulatorului este plasat sub umeri și se oprește în contact cu acestea; a redus cât mai mult posibil călcâiul în jos - în mușchi de vițel, ar trebui să se simtă stretch.
Exercițiu: ridica mai mare călcâiul (și corp), sprijinindu-se pe degetele de la picioare; la sfârșitul anului de recuperare sunt întârziate și coborâte toc jos.
Exercitarea stoarcere șosete de sarcină
Pentru exerciții cu ajutorul simulatorului, care este proiectat pentru un picior de presa.
Poziția: se află din nou pe platforma de simulator de staționare; picioarele slabe pe platforma mobilă, care este încărcată cu sarcina.
Exercițiu: zdrobit picioarele pe o platformă în mișcare, strangerile-l într-o poziție picioare drepte. Fix se oprește de poziție. Apoi strângeți efortul platforma doar degetele de la picioare. Asigurați-vă întârzierea este coborâtă în poziția inițială din nou și stors.
Caracteristici de performanță: pentru a se evita accidentele și entorse FOLOSIT oprește deplasarea platformei mobile; la capătul stoarcere pauză; sarcina este selectată, astfel încât repetarea nu se face mai mult de opt ori. Numărul de abordări face 3 ... 4.
Planificarea pregătirii pentru mușchi de vițel
Frecvența umflarea mușchilor gambei - nu mai mult de două ori pe săptămână. De obicei, exercitarea acestor mușchi se realizează împreună cu studiul tuturor mușchilor situate pe picioare. Feature - vițeii sunt angajate la sfârșitul antrenamentului.
Zilele desemnate ale săptămânii sunt angajate doar în picioarele lor, inclusiv mușchii gambei. Alte grupuri musculare dedice unele de formare în alte zile.
Mai ales pentru vesanet.com - V.A.N.