de Nicholas Gulyakin
în domeniul sănătății. fitness
Cuburi de presă - visul tuturor, mai ales pentru cei care au voința cel puțin o dată pe săptămână pentru a ajunge la sala de sport. Aceste colectari pe stomac provoca admirație și invidie. Și știm cu toții că este necesar să se efectueze răsucirea clasice și exerciții complementare lucra cu mușchii abdominali oblici, dar un celebru la Hollywood antrenor antrenor Dzhim Barsena oferă exerciții personalizate. Și el este ca nimeni altcineva nu știe cum să facă o presă bună: oțel, beton, sau, dacă preferați, refractar.
Cum funcționează
Acest aparat este un exercitiu ideal pentru cei care nu au timp pentru a merge la sala de sport toate aceste exerciții eficiente pentru presa pot fi efectuate la domiciliu, în fața televizorului, cu un pahar de bere Principalul lucru (Glumeam!) - pentru a regla la locul de muncă.
Contrar credintei populare, „cuburi“, numai presa pentru presa bun nu este suficient: este necesar să se întărească mușchii abdominali transversale, deoarece este responsabil, printre altele, pentru apariția taliei. Nu trebuie să uităm despre explorarea talie: acest lucru nu este doar o postură dreaptă, dar, de asemenea, sprijin pentru a coloanei vertebrale.
Dzhim Barsena acordă o mare atenție scoarța mușchilor, li se permite să își exercite zona de studiu propus a abdomenului și înapoi la complexul. Prin urmare, să se extindă întrebarea „cum să construiască cuburi de presa de la domiciliu,“ Ia un bonus pentru exerciții abdominale postură excelentă. flexibilitate și o coordonare de gimnastică bine dezvoltat. Fiecare exercițiu se efectuează pentru patruzeci și cinci de secunde, urmată de o perioadă de odihnă timp de cincisprezece secunde și apoi începe următorul exercițiu. Începeți!
Hyper Extention
Simplitatea exercițiului este înșelătoare: patruzeci și cinci secunde este suficient pentru a simți că ai muschii spatelui. și ele sunt în mod activ de lucru. Scopul exercițiului - consolidarea crusta și mușchii oblici. Mai multe de lucru fese, gât, și, destul de ciudat, în poziția superioară a picioarelor conecta preferate „cuburi“ noastre. Oarecum similar cu principiul „trage în atenție“, care este utilizat în înot. Un bord all masculin: alege mat mai gros.
- Cum de a construi presa perfectă
- Express de formare de la Jim Barca pentru bărbați
- Cum de a atinge talie ideala la orice varsta
Plank Jacks
Accentul se așeză, mai minți, push-up-uri, sa concentrat din nou chircit și sărind înainte dintr-o poziție ședinței. Tehnica de oameni simpli și accesibile cu medii diferite. S-ar părea că, în cazul în care nu mușchii stomacului? Se pare, burta si spate sunt active în timpul tranziției pulsul de ghemuit în accentul culcat. Să nu uităm că, atunci când push-up-uri o sarcină mare, este de asemenea necesar, pe mușchii latre. Salt Dzhim Barsena recomandă nici mai mare, și mai mult. Și asigurați-vă că pentru a finaliza accentul lor salt suplimentar pe mâini pentru a evita care se încadrează.
Rezervat pentru patruzeci și cinci de secunde, se va simți forțele soldat speciale în timpul exercițiilor de dimineață. Nu uita că lucrul cel mai important în acest exercițiu, ca și în celălalt, nu viteza și calitatea fiecărei mișcări.
Aici veți găsi chiar și mai eficiente exerciții de la unul dintre cei mai buni instructori de fitness din lume - Jim Barcena.
schiorii înot
După cum sa menționat mai sus, sarind contribuie activ explorarea mușchilor latre în complex. Șase atacuri de picioare înapoi de la oprire, și apoi se așeză șase genuflexiuni alternante pe fiecare picior - asta e tot secretul unei cruste stelare puternice de la antrenor la Hollywood. In timpul sarind sa fie un pic „de primăvară“, punând o presiune suplimentară asupra partea inferioara a spatelui și șoldurile în poziția inferioară. Acesta funcționează, de asemenea, presa. Mușchii în exercițiu pentru a vă ajuta să păstrați corpul. E grozav, nu?
Efectuați toate aceste exerciții pot fi în orice ordine, cel mai important lucru - tehnica corespunzătoare și respectarea cadrului de lucru / odihnă intermediară. Fiecare dintre aceste exerciții oferă sarcina pe toate muschii majore ale scoarței, care nu numai că va pompa în sus de relief de presă, dar, de asemenea îmbunătăți postura. Și cea mai bună parte este că toate aceste exerciții pot fi efectuate la domiciliu. Iar rezultatul nu va dura mult timp. Și nu uitați să se adapteze dieta ta. pentru că presa și grăsime - sunt incompatibile. Altfel, de ce ar trebui să încercăm să balanseze și „cuburi“.