Hernia coloanei vertebrale aleg adesea ca regiunea lor favorit obiect lombare, în special a patra și a cincea vertebre (L4 - L5) și vertebre lombare și sacrale de frontieră (L5 - S1). După cum mulți oameni știu, principala problemă pentru talie - o sarcină mare, scăzând-l la vertebrele de mai sus, atunci când ridicarea greutăților, rotirea, înclinarea, și mai ales în cazul efortului extensor. Și pentru a face față cu această localizare hernie greu: sarcină, ceea ce duce la patologia coloanei vertebrale în acest loc, de multe ori o „piatră de poticnire“ în lung proces de reabilitare. Vom încerca și vă va oferi o mulțime de exerciții eficiente și sigure cu hernie lombara. pentru a vă ajuta să facă față cu această boală, și poate chiar să evite o intervenție chirurgicală.
exercițiu terapeutic care intareste muschii si se intinde coloanei vertebrale - cel mai bun mod de a trata o hernie
Exerciții la hernia a coloanei vertebrale lombare
hernie lombara, deoarece este dificil de a fi reabilitat, ceea ce este necesar și exerciții să-l trateze în același timp, și cel mai blând, mai ales dacă ați avut un mod de operare. În cazul în care perioada postoperatorie este prelungită, corsetul musculară spinală vine în stare proastă, și omul, în imposibilitatea de a recupera după îndepărtarea unei hernie. imediat începe să fie în pericol de o nouă recidivă și există un „cerc vicios“. Cazurile în care un an mai târziu, este necesară o a doua operație, sunt incluse în cele de 10 - 30 la suta din posibilele consecințe. Din păcate, de prea multe ori medicii nu vorbesc despre asta la pacientii lor, precum și preferă să păstreze tăcerea cu privire la faptul că multe cazuri de hernie pot fi vindecate fara un bisturiu, dacă nu este - nu este un rezultat al unui traumatism sau stadiu tardiv severă.
Destul să cunoască principalele cauze ale herniei lombare, pentru a identifica modalități de a le combate. Prin ele însele, sarcina sau de a fi excesul de greutate este un factor de risc, și a condus la o hernie ascuns procesele interne care au fost dezvoltate pentru o lungă perioadă de timp. Acestea sunt:
- degenerare disc spinării
- distrugerea cartilajului
- calcifiere a articulatiilor intervertebrale si ligamentele
- patologia musculară
Pentru a face față acestor probleme, avem nevoie respectiv, în plus față de reducerea greutății și provocatoare de stres:
- În mod corespunzător echilibrat dieta cu minerale si vitamine necesare:
fosfor, calciu, seleniu, mangan, potasiu, vitaminele A, D, C și E - Glucozamina, condroitina și alte preparate pentru refacerea cartilajului
- Un aport adecvat de apă (nu mai puțin de o zi de litri) și limitată - sare
- exercițiu terapeutic care intareste muschii si se intinde coloanei vertebrale
la cerințele de terapie fizică pentru hernie lombara
hernie lombara are propriile sale specifice legate de caracteristicile nu numai mușchii spatelui. dar, de asemenea, stomac. Datorită dezvoltării slabă a mușchilor abdominali oblici în regiunea lombară sunt formate așa-numitele triunghiuri și patrulatere, care de multe ori au format o hernie. Prin urmare, un set de exerciții cu hernie spinării din zona lombară este ușor diferită de celelalte:
- acestea ar trebui să fie sigur de a include exerciții pentru presa
- exerciții privind prelungirea coloanei vertebrale lombare, într-o poziție verticală sunt periculoase, deoarece acestea pot provoca un prolaps de disc
Restul - cerințele pentru exercitarea sunt aceleași ca și cu orice altă localizare de hernie:
- Poziția Predispus și atârnă sunt predominante
- Scopul exercitiu - pentru a crea o forță de tracțiune, pentru a minimiza presiunea asupra discului. De preferință, utilizarea simulatoarelor cu o forță predeterminată, sub controlul reabilitării. În cazul în care simulatorul fără a efectua exerciții pe podea, pe perete de alpinism sau pe o bară orizontală
- Pentru a crește efectul muscular se întinde atunci când sunt combinate cu respirația și reducerea - Expirați
- Exercițiile sunt efectuate într-un ritm lent, ușor, cu o sarcină în creștere treptată
Exemple de exerciții pentru hernia lombare
exercițiu de spirală (torsională) sunt foarte utile pentru durere si hernie de reparare:
Exerciții torsionare foarte eficiente în hernie lombara
- Intinde-te pe spate, cu picioarele drepte, împingându mâinile în lateral. Ridicată coapsa dreaptă și trageți ambele picioare spre stânga, rotirea capului spre dreapta, combinând rasucire cu inspirație. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Repetați exercițiul în direcția opusă
- Fiind în aceeași poziție de pornire, a pus piciorul stâng pe dreapta, răsucind la suflarea taliei la stânga, și capul întors spre dreapta. Expirand, ne întoarcem la poziția inițială și repetați răsuciți spre dreapta
- Exercitiul este la fel ca și cea precedentă, dar piciorul drept pe stânga
- Indoiti piciorul stâng de la genunchi si glezna pentru a pune pe genunchiul piciorului drept. Făcând atât respirație și elicoidală rândul său, partea inferioară a trunchiului la dreapta și capul rândul său, spre stânga. Expirați și să se întoarcă înapoi. Se repetă același lucru cu rotirea talie spre stânga
- Schimbați poziția picioarelor, punând glezna dreaptă pe genunchiul stâng, și să efectueze exercițiile în aceeași ordine
În plus față de răsucire, este util să facă exerciții legate de pelviene sau picior de ridicare dintr-o poziție culcat pe spate, și se confruntă la podea.
Trei exerciții eficiente cu hernie lombara spinarii:
Exerciții de pe bara orizontală și scări
Mulți oameni se întreabă de ce efectul de exerciții de stretching în poziția de Visa este mai mică decât în poziția culcat pe spate. Faptul este că, atunci când organismul este în uitare, rezistența la tracțiune este limitată la mușchii și ligamentele spate. stat relaxat posibil maxim atunci când culcat pe podea, astfel încât tensiunea pe podea mult mai eficient.
Cu toate acestea, și bara orizontală și barele de perete sunt, de asemenea, foarte eficiente pentru întindere a coloanei vertebrale și a mușchilor abdominali leagăn, dar noi trebuie să le folosim cu înțelepciune. Nu utilizați bara orizontală pentru dureri de spate.
Exercitii pentru presa de pe bara: