culturist de putere în cazul în care să ia 30 de grame de proteine

culturist de putere în cazul în care să ia 30 de grame de proteine
Sursa de proteine ​​din carne pentru cresterea masei musculare normale de care aveți nevoie în fiecare zi pentru a mânca 20-30 de grame de proteine. În cazul în care pentru a obține cantitatea potrivită de acest element, veți învăța din articol.

  • Proteine ​​pentru culturist
  • produse
  • Conținutul de proteină Tabelul

Fiecare atlet știe că trebuie să mănânce o, cel puțin 5-6 ori pe zi, fracționată. Cu toate acestea, ar trebui să fie bogată în proteine, grăsimi și carbohidrați. Primul element este de o importanță deosebită, deoarece este proteina responsabilă pentru construirea masei musculare.

Proteine ​​pentru culturist

culturist de putere în cazul în care să ia 30 de grame de proteine


Antrenorul a efectuat în mod repetat studii pentru a determina proteina ideala la normal. În cazul în care un atlet nu primește cantitatea necesară de proteine, muschii nu cresc bine. Corpul de unde să ia o sursă suplimentară de energie, și devine obosit repede. Desigur, excesul de proteine ​​nu înseamnă că într-un timp scurt, vei deveni cel mai puternic munte musculare. Toți ar trebui să fie cu moderație, mai ales atunci când vine vorba de culturism dieta.

După numeroase studii sa stabilit că, pentru o creștere stabilă a mușchilor necesare pentru a menține nu mai mult de 30 de grame de proteine ​​(doza minimă - 20 de grame). Pentru fiecare gustare a fost plin, este necesar să se rupă oligoelementele alimente. Singurul mod în care va ști ce produs conține necesare 30 de grame de proteine ​​utile.

culturist alimentară

piață alimentară oferă multe opțiuni pentru decorarea mesei de mese. Dar culturisti nu poate absorbi totul. Numai meniul făcut cu mintea, va produce rezultatul dorit. Să ne uităm la cele mai populare alimente care sunt bogate în proteine. Suma în grame va permite să se calculeze doza admisibilă.

În primul rând, vom examina produsele care pot fi incluse în dieta unui atlet. După aceea, vom prezenta un tabel detaliat al conținutului caloric și compoziția.

culturist de putere în cazul în care să ia 30 de grame de proteine


  • cotlet de porc, de asemenea, trebuie să fie prezente în dieta oricărui atlet. Mulți vor spune că acest produs este indrazneata si nu este valabil în meniul sportivului. De fapt, muschiulet de porc conține puțină grăsime. Carbohidraților existent, dar produsul este îmbogățit cu proteine. Este important de a găti carnea. Pentru a face acest lucru, o bucată de carne de porc proaspete macerat timp de 1-4 ore într-un pic de apă sărată. Deci, produsul va fi mai blând și plăcut. După aceea, fiecare parte într-o tigaie se prăjește timp de trei minute. tenderloin Următorul pus în cuptor, preincalzit la 200 de grade, există o felie delicioasa de languishing opt minute.
  • Somon atrage mulți cu gustul său. Este imposibil să nu se bucure de aroma fileurile de pește gătite în mod corespunzător. bucătar celebru includ întotdeauna acest produs în antena semnătură. Desigur, sportivul diferă în mod necesar capacitatea de a găti rafinat. Este suficient să se poată pune în carne sau gatiti somon. În natură, opt specii de somoni din Pacific și unul de Atlantic cunoscut. Acesta din urmă este deosebit de carne de licitație. Este imposibil să nu mai vorbim de conserve de pește. Acest somon este, de asemenea, bogat în proteine, ceea ce este important pentru un culturist. Deci, dacă vă place peștele, nu ezitați să îmbogățească meniul cu acest produs.
  • Ton conservat ar trebui să fie prezente în dieta oricărui atlet. Pe rafturi puteți găsi mai multe specii de pești - cu dungi, galben și albastru. Acest din urmă tip de pește este pe cale de dispariție. Prin urmare, dacă nu vă pasă de pește săraci puțin, apoi se trece printr-un ecran de ton roșu de carne. Cel mai bine este de a alege dieta cu reprezentantul ton dungat. Proteinele din suficient de produs, și cantitatea de grăsime este redusă la minimum. Acesta este un produs excelent pentru oricine care pompe de corpul său. Dezavantajul produsului este numai în faptul că ea devine repede plictisitor.

    • culturist de putere în cazul în care să ia 30 de grame de proteine


    • Octopus va face apel la toți iubitorii de fructe de mare. În magazinele noastre, este vândut în formă congelată. Este sigur de a cumpăra un pachet, și pentru a dilua dieta de zi cu zi a șase caracatiță mici. Cel mai bine este sa le gatiti pe gratar. În cazul în care acest tip de gătit pe care nu le place, apoi se fierbe doar fructe de mare timp de trei minute. Gustul acestui tip de produs, mirosul prea.
  • Migdale - o piuliță, care este bogat în proteine, nu numai util, dar, de asemenea, grăsime. Este mai bine să nu-l includă în meniul lor de zi cu zi. Mai bine să mănânce migdale în fiecare săptămână. În supermarket-uri puteți găsi migdale decorticate, ambalate în pachete de diferite greutăți.

    • culturist de putere în cazul în care să ia 30 de grame de proteine


    • Unt de arahide a devenit un favorit culturisti delicatesa dinte dulce. Acest produs este bogat în proteine ​​și grăsimi nesaturate. Desigur, abuzul nu este necesar, dar vă puteți permite să mănânce 2-5 lingurite cu pâine prăjită. Cantitatea de carbohidrati din produsul este, de asemenea, destul de mare.
  • iaurt grecesc a găsit recent un cumpărător în rândul persoanelor care caută corpul ei. Consistența acestui produs seamănă cu iaurt georgian. Spre deosebire de iaurt de obicei, lingura de produs grecesc „valoare“ în sensul literal. Pentru producția utilizează cantități mari de lapte. În etapa finală, complet izgoniți din zer, zahăr și lactoză. Ca rezultat, iaurt grecesc a devenit un produs alimentar, și a câștigat dragostea de culturism.
  • lapte degresat -, de asemenea, o băutură foarte popular. Acesta este, probabil, cel mai ieftin și mai accesibil sursă de proteine. Toate proteine ​​shake-uri și pulberi sunt produse din acest produs special. Deci, dacă vă place laptele de vacă, apoi se bea pentru sănătate.

    • culturist de putere în cazul în care să ia 30 de grame de proteine


    • Tofu - un produs care încă provoacă destul de controverse. Cineva convins că soia provoacă producerea hormonului feminin. Deși oamenii de știință au demonstrat în mod repetat, în caz contrar, sportivii sunt în continuare îngrijorați uita la sursa de proteine.
  • Mazăre, linte, fasole și arahide - o sursă de proteine, nu numai, ci fibre. culturisti vegetariene au arătat mult timp că această sursă de proteine ​​vă poate crește în condiții de siguranță mușchi. Desigur, există o altă parte la acest produs, la prețuri accesibile - flatulență.


    Conținutul de proteine ​​Tabelul în produsele alimentare:

    culturist de putere în cazul în care să ia 30 de grame de proteine

    Desigur, există întotdeauna o alternativă - suplimente proteice. magazine de articole sportive oferă un amestec de pulbere, saturat cu cantitatea necesară de proteine. Tu alegi ce abordare nutritie este potrivit pentru corpul tau. Antrenează mintea, și numai dacă beneficiile de formare de rezistență vor fi vizibile.

    articole similare

    Pagina anterioară

    Pagina următoare