Sarind coarda - una dintre cele mai eficiente și mai simplu de formare, accesibilă tuturor, în orice moment și aproape oriunde. Aceasta este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate și de a îmbunătăți de fitness.
Aceste exerciții combină eficiența de aerobic și pe termen lung, estetica de dans, un salt de putere atletic de exerciții speciale și, în același timp, ne amintesc de copilărie lipsită de griji.
Sarind coarda nu numai că oferă o oportunitate de a alunga jucăuș kilogramele in plus urau, - în plus, ele dezvolta rezistenta si flexibilitate, consolidarea sistemului respirator și cardiovascular. Dacă vorbim despre beneficiile de exercițiu pentru modelarea corpului și de fitness, este necesar să se considere că se scutură coarda care mușchii funcționează atunci când sari.
exercițiu de frânghie tren în mod eficient nu numai toti muschii picioarelor, dar, de asemenea, despre o duzină de alții. In timp ce sari de lucru toate muschii majore: brate, fese, picioare și abdomenul. Întărit și înapoi, astfel încât postura este corectat și îndreptat umerii lui. Rope contribuie în mod semnificativ la pierderea in greutate în șolduri, consolida tonusul, elasticitatea și flexibilitatea musculară.
Cu toate acestea, pentru a se asigura că, atunci când astfel de clase mușchii să lucreze cât mai eficient posibil, și arde cele mai multe calorii, aveți nevoie pentru a alege coarda drept și să respecte tehnica de a efectua un salt.
Atunci când alegeți o frânghie este important să se determine lungimea corectă. Pentru a face acest lucru, să ia coarda pentru mâner, ori în jumătate, și au fost trași departe la lungimea brațului: acesta ar trebui să atingă solul ușor.
Efectuarea frânghie corectă și regulată sari, ceea ce muschii sunt de lucru - veți observa după câteva săptămâni, va crește flexibilitatea corpului, creste densitatea musculara, va merge la extra zonele cu probleme de greutate. După alocarea de sărituri cu coarda la doar cincisprezece minute pe zi, puteți pierde cu ușurință aproximativ două sute de calorii, păstrând intensitatea de aproximativ o sută de salturi pe minut. Mai mult decât atât, efectul ocupării forței de muncă crește în mod semnificativ în cazul în care exercitarea fără o pauză pentru o jumătate de oră sau mai mult.
În intensitate exerciții cu o frânghie cu mult superioară de rulare într-un ritm lent, și egal cu ciclism și înot.
Sarind coarda poate fi folosit ca singura forma de exercitii aerobice, și este posibil să se diversifice și să completeze alte activități, sarind ca un warm-up la formarea de bază.
