Acesta este un mare „instrument“, nu numai pentru a dezvolta mușchii picioarelor, dar, de asemenea, să consolideze inima, vasele de sange si plamani. Panta raftului pentru a sta simulatoare staționare sunt subdivizate în:
Atunci când clase sunt utilizate în mușchii oblici simulator de fese. iar partea din spate este expus la mai puțin stres, care este deosebit de important pentru cei care sunt preocupați de dureri în regiunea lombară, sau a coloanei vertebrale toracice.
În conformitate cu bicicletele de frână mecanică poate fi o curea și pantofi. Primul - cel mai simplu și ieftin. Ei au o pedală conectat la volant utilizând o curea de robust. Atunci când alegeți un model, va trebui să fie ghidate de masa volantului - ar trebui să fie de 3-4 kg. În cazul în care ar fi mai ușor să pedaleze mișcarea este inegală.
Modelele de pantofi tampoane sunt presate volantei prin creșterea rezistenței pedalelor, care este mai eficient și de încredere. Ele pot da sarcini mari și mai puțin zgomot.
De asemenea, există construcții mecanice biciclete magnetice de precizie. echipat cu calculator multi-funcțional și nu face zgomot, deoarece nu există piese de frecare. În cele din urmă, modele portabile. Această unitate de încărcare cu pedale și un computer, care este proiectat mai mult pentru warm-up, dar nu pentru un antrenament complet.
- Mușchii, șold extensori. se află în spatele pelvisului și în jos pe coapse si picioare mai mici - este muschii gluteus maximus, femurul cu două capete, tendon, care rezultă în mare și reticular.
- Mușchii, îndoiți partea superioară a picioarelor. Este la articulația șoldului din față - un podvzdoshnopoyasnichnye, șoldurile Cradle, croitorie, șoldurile drepte.
Cel mai simplu mod de a verifica motocicleta, și ceea ce mușchii încordați - este de a oferi cea mai mare sarcină pentru prima dată (care durere - și ei vor fi consolidate). Cu toate acestea, această metodă radicală nu este pentru toată lumea. Prin urmare, puteți doar să-și exercite în mod regulat și de a ține evidența modificărilor în corpul dumneavoastră (picioare, fese, solduri, spate). La sarcină maximă sunt utilizate ca mâinile, mușchii corpului, ABS și piept.
Munca poate fi kardionagruzki (aerobic) sau putere mixtă. Totul depinde de modul în care configurați bicicleta, și care va fi intensitatea antrenamentului. Multe femei și fete se tem de o creștere excesivă a mușchilor de pe picioare. Dar, în primul rând, formatorii în acest scop nu sunt destinate; în al doilea rând, în scopul de a obține un bun de relief „de sex masculin“, aveți nevoie pentru a obține o mulțime de calorii. În cazul în care dieta nu crește, după cursul de formare vor primi picioare frumoase, fese ferme înăsprit și un abdomen plat.
1. includ de obicei o intensă „excursie“ (20-25 minute) pe săptămână. Acesta va pregăti baza pentru formarea și adaptarea organismului la acid lactic, care nu va obosi repede. Dacă se dorește, face un mușchi de relief, atunci acest mod de a face de bază.
2. un antrenament pe săptămână ar trebui să fie crescută la 45-60 de minute pentru achiziționarea de rezistenta. „Viteza“, în acest caz, trebuie să fie confortabil. Acest lucru va oferi organismului de odihnă și de a consolida sănătatea. Dacă aveți nevoie doar de a pierde in greutate si „uscat“, modul de aerobic este cea mai optimă și numărul de astfel de activități ar trebui să crească, iar sarcina maximă și pentru a minimiza sprint.
3. Forma mușchilor sarcini puternice afectează cel mai mult (condiții anaerobe), deci trebuie să includă în programul de sprint „la distanță“. Acest lucru înseamnă că 30-60 secunde ar trebui să fie sarcina maximă, și apoi o pauză de 90-180 secunde. Se repetă această alternanță ar trebui să fie de la 3 până la 10 ori.
Sub formare anaerobă cu energie potențială maximă este generată fără participarea oxigenului din cauza degradării chimice bruscă a grăsimilor. Această metodă este rapidă, dar rezervele sale sunt epuizate, timp de 30-90 secunde. După aceea producția de energie aerobă va fi lansat.
În orice tip de formare joacă un rol important de nutriție bună. 60 de minute „drive“ pe simulator ars 400-800 de calorii, asa ca pentru cei care doresc să piardă în greutate este cea mai bună opțiune. O varietate de funcții de exercițiu biciclete vă permite să selectați nivelul de încărcare, luând în considerare starea fizică a organismului. Adesea, ele au debitmetre de calorii, ceea ce este foarte convenabil.
Inainte de exercitii aerobice nu este necesar să se sprijine pe carbohidrati ca muschii se vor folosi de grăsime. Pentru mușchi sprint la stres, din contra, ca „combustibil“ de care au nevoie. Neaparat în sala de clasă ar trebui să fie o apă - cea mai mică deshidratare reduce foarte mult eficiența de antrenament.