Cu ajutorul sarind coarda poate fi o perioadă relativ scurtă de timp pentru a pierde în greutate, crește rezistența, pentru a face sistemul cardiovascular mai robust. Dar, în același timp, ocuparea forței de muncă și dezvoltarea unui număr mare de mușchi. eficacitatea generală este de câteva ori mai mare decât în timp ce mersul pe bicicletă. Care mușchi sunt încordate pentru a începe cu? Pârghie informațiile cu privire la aceasta, puteți face lecții mai eficient.
mușchi de lucru
Sarcina este distribuit pe grupuri separate de mușchi în aproape procentul exact. Este logic ca mai mult de lucru picioarele și partea inferioară a corpului. Dacă trimiteți o fibrele musculare care lucrează în gradul de stres, veți obține lista de mai jos.
- Calf. Aproximativ 65-70% din sarcina cade asupra acestor muschi. Acestea sunt situate pe partea din spate a piciorului și este în primul rând responsabil pentru comiterea sarind coarda. Ikram trebuie să lucreze deosebit de activ, astfel încât acestea să sară de la început intens pentru a obține obosit și apoi se îmbolnăvesc mai devreme decât altele.
- Mușchii coapselor si fese. Este vorba în principal despre cvadriceps. Dar este de asemenea necesar să se accentueze pe biceps și mușchii iliace, fese. Ei schimba aproximativ 15% din sarcinile întâlnite atunci când sari. Datorită faptului că grupele musculare coapsei sunt destul de masive și, în același timp de lucru intens, există un mare risc de deteriorare. Acest lucru este valabil mai ales a iliace. Ei lucrează mai activ și, practic, la limita atunci când cade efectuate cu solduri de mare de ridicare și trunchiului.
- muschii spatelui. Primul a implicat extensorii spatelui și lats-ul. Smoothly rulează înapoi mușchii pentru a stabiliza corpul și să păstreze coloanei vertebrale în poziția corectă. Cu toate acestea reprezintă nu mai mult de 5-10% din sarcina totală, locul de muncă are încă activ.
- Apăsați. Sarcina pe ea este relativ mic. La o presă pentru aproximativ 5% din sarcina. Apăsați și obliques, de asemenea, sunt responsabile pentru stabilizarea corpului și activitatea în rolul de „elemente“ care îl suportă, atunci când sari. Dar, din cauza intensitate prea modestă a muncii lor, dezvoltarea acestor muschi poate fi atins cu greu.
- muschii bratului. Ei, de asemenea, nu funcționează prea greu, dar trebuie să le folosească. În primul rând, se referă la triceps și biceps. Munca inclusiv deltoidul, și mușchii antebrațului. Participarea lor este relativ mic. Acest lucru înseamnă că creșterea volumului lor nu va lucra cu clasa.
Fiecare dintre aceste muschi poate lucra cu diferite grade de intensitate. Totul depinde în primul rând de modalități de a efectua salturi. Descrierea de mai sus se referă la cazul în care convențional frontal sărituri directe. Pentru alte opțiuni, există un alt tip de redistribuire a sarcinii, dar tot va lucra toate de același departament, iar vițelul va juca rolul cel mai important.
În general, sarind coarda este una dintre cele mai bune exerciții pentru relația dintre simplitate și eficiență. Prin urmare, pentru a le include în curriculum-ul este necesar. Acest exercițiu poate fi ambele incluse în orice complex special, și să acționeze ca complet independent. Totul depinde de rezultatul dorit și condițiile de formare.