Popularitatea tot mai mare în cluburi de fitness moderne dobândește o direcție de antrenament cardio. ca „Ciclul“. Ciclul - o sesiune de grup, care se desfășoară cu utilizarea de biciclete. În timpul claselor instructorul controlează ritmul și conduce sarcina, precum și un sprijin moral în cauză că acestea nu se plictisesc în timpul executării mișcărilor repetitive. La rândul său, fiecare ocupându-se cu o consideră rezonabilă, stând pe o bicicletă, care mușchii funcționează în timpul exercițiului și cât de intens efect de pedalare pe corpul lui? Astăzi, vom discuta aceste probleme și rupe-l în jos.
Când stai pe bicicleta, care funcționează mușchii?
Clasele pe o bicicletă staționară sunt proiectate pentru a simula mersul pe bicicleta reală, dar există, de asemenea, diferențe semnificative. De exemplu, riscul de a fi rănit, fiind angajat pe o bicicletă staționară, este neglijabilă, în timp ce fanii sunt reale (în special - extremă) au dus departe din când în când ajunge în necazuri. În plus, diferitele efecte asupra mușchilor, care oferă cursuri pe o bicicletă staționară și mersul pe bicicletă adevărată. Acest lucru se datorează, în primul rând, faptul că bicicleta este instabilă și se deplasează în raport cu spațiul, în timp ce bicicleta este staționar și stă ferm pe podea.
Pedalarea biciclete, puteți schimba sarcina, simulând o plimbare pe deal și schimbarea treptelor de viteză pe o bicicletă adevărată. De asemenea, cele mai multe biciclete echipate cu ecrane care vă permit să monitorizeze cât de repede conduci, ceea ce ai in acelasi ritm cardiac, cum a ars mai multe calorii, etc.
Ca de formare pe o bicicletă staționară afectează corpul
În primul rând, să spunem câteva cuvinte despre modul în care clasele de complexe pe o bicicletă staționară afectează starea fizică. Mersul pe bicicleta este perfect trenuri sistemul cardiovascular și respirator, precum si dezvolta muschii corpului inferior - picioare si fese. În plus, un ajutor intens ciclu de formare pentru a pierde în greutate și să aducă bunăstarea lor în ordine.
Știi ce bicicleta muschii are cea mai mare influență?
Aici pentru a vă reaminti că, în scopul de a începe de grăsime de ardere, trebuie să pedaleze viguros timp de cel puțin 20-30 de minute. După această perioadă de timp, organismul va consuma disponibil în prezența carbohidraților și ajunge la rezervele de grăsime. Aceasta se referă la un echipament exercițiu biciclete cardio exercițiu, care, cu toate acestea, nu se oprește de-a face cu un nivel ridicat de stres musculare obține un antrenament bun.
muschi de lucru pe o bicicletă
Glutes și mușchii picioarelor
Muschii fesieri, cvadriceps (coapsei fata), ischiogambieri (spate de suprafață) în interiorul mușchiul coapsei, mușchi de vițel - toate acestea lucrând împreună, asigură o mișcare de rotație a picioarelor atunci când pedalarea.
Exercitarea bicicleta nu vă va permite să umfle mușchii volumului, ca principiu de antrenament cardio, care este contrar. Dar aduce mușchii picioarelor și a feselor în ton, elasticitate și să le aducă de relief, și, de asemenea, pentru a reduce grosimea claselor strat de grăsime pe o bicicletă staționară capabilă să cele mai bune.
Vrei picioare frumoase si coapse? Ciclul rula pe! În conformitate cu intensitatea de antrenament pe o bicicletă staționară comparabilă cu jogging în atletism.
Muschii abdominali și regiunea lombară
Acești mușchi sunt implicați în lucrul cu pedalare grele. mușchii abdominali, printre altele, servesc funcției nu și lombare mușchii respiratorii susțin coloana și să ofere o flexie de șold.
Care este diferența de biciclete această bicicletă?
Care ciclism mușchii are cel mai mare impact, și cum acest lucru diferă de ceea ce muschi sunt de lucru pe o bicicletă staționară?
Să ne imaginăm mai întâi o bicicletă obișnuită. Îți amintești sentimentele tale, atunci când mai întâi ca un copil sa mutat cu tricicleta pe o bicicletă cu două roți? Aceasta bicicleta este, în sine, un simbol al tranziției de la pantaloni cu bretele în viață „pentru adulți“. Ce ați experimentat în primul rând? Asta-i drept - sentimentul că acum, pentru a merge, aveți nevoie pentru a menține echilibrul, deoarece bicicleta cu două roți (spre deosebire de cele trei roți) sa străduit rulourile pe o parte, a meritat să doar te oprească.
Acum, înapoi la bicicletă. În ceea ce privește durabilitatea, este similar cu un triciclu - nu aveți nevoie pentru a menține echilibrul. Simulatorul nu va fi umplut, el a fost în picioare pe podea este stabilă și ar putea cântări cu ușurință mai mult decât tine.
Bicicleta exercițiu este proiectat pentru a simula mersul pe bicicletă în spații înguste. Deci, desigur, înlocui complet prietenul cu două roți el nu poate.
Exercitarea Bike - o alegere perfecta pentru cei care doresc să provoace muschii la tonul si pierde in greutate.
În special, clasele de pe o bicicletă staționară nu aveți nevoie pentru a păstra un echilibru. Tu nu cad de la ea, cu excepția cazului, desigur, mai ales nu specifica o țintă. Atunci când conduceți pe o bicicletă adevărată lucra în continuare mușchii care asigură echilibrul și poziția constantă a corpului - ABS și înapoi.
Braț și umăr mușchilor în timpul exercițiilor pe o bicicletă aproape că nu s-ar fi folosit. Nu aveți nevoie să rotească volanul și țineți pe o coborâre abruptă.
Cu toate acestea, biciclete exercițiu vă poate da ceva care este de obicei mare pentru a nu putea - securitatea aproape completă. În plus, este demn de remarcat confortul absolut în sala de gimnastică. Nici un vânt nu în fața ta, praful de sub roți și perspectivele „înșurubate! și rupe genunchii. Ciclul de utilizare mai economi a articulațiilor și a coloanei vertebrale, riscul de rănire atunci când se angajează pe o bicicletă staționară este foarte scăzută.
De asemenea, vă rugăm să rețineți că o sarcină mare pe picioare pune în pericol genunchiului si soldului articulațiilor. Deci, dacă ați fost în trecut leziuni comune sau orice comorbidități, preferă o bicicletă orizontală.
În schimb, scaunul a avut un scaun confortabil, iar corpul este într-o poziție înclinată. Spin la joc pe un astfel de simulator este complet relaxat în genunchi de încărcare este redusă.
Ce a alege - o bicicletă sau o bicicletă? Ai încredere în propriile sentimente.
Deci, ce ai alege în cele din urmă? pedalare viguroasa la sala de sport sau de echitatie pe această bicicletă? Asta a spus, dacă nu sunt extreme, ruperea de voința junglei urbane, ci doar un om care vrea să aibă o figură frumoasă și o inimă sănătoasă, un ciclu de clasă - aceasta este ceea ce ai nevoie. Nisa club de atmosfera de fitness, aer condiționat, cabină de duș și după un antrenament - bonus sopustvuyuschy.
Dar dacă sufletul nu tolerează spații închise, iar inconvenientele urbane nu împiedica să obțineți plăcerea de LED-uri plimbari - semn sus pentru un prieten cu două roți. În orice caz - nu vei regreta!