1. dificultăți C frecvent cu experienta de oameni care se lase de fumat?
dependența de nicotină are loc în marea majoritate a fumatorilor, dintre care mulți au făcut încercări de a renunta la fumat repetate, și fiecare dintre care este familiarizat cu problemele care apar atunci când încetarea. Aproape nimeni, nu renunțe la fumat cu ușurință, toate într-una sau mai puțin Noe simt schimbările care au loc în organism. Unii au adunat voință într-un pumn, du-te puternic la poarta, în timp ce alții abia depăși dorința de a fuma o țigară de dimineață. Defect apariția o dorință puternică de a fuma este dependenta de nicotina, și atât fizic și nivelul psihologic poate fi combătută.
Rețineți că cea mai mare provocare - este de a realiza că toată lumea este în măsură să renunțe la fumat, cel mai important, să fie persistente și consecvent în acțiunile lor în lupta împotriva dependenței.
2. Ce experiențe persoană când renunti fizic?
Fumatorii care nu au dependență de nicotină sau un material de grad scazut dependenta de nicotina este, de obicei nu exista boli fizice. Din când în când există o dorință de a fuma, dar aceasta se datorează, într-un grad mai mare de dependență psihologică.
Atunci când moderată până la severă, dependența de nicotină ex-fumător poate experimenta o „retragere“:
1. O puternică sau o dorință irezistibilă de a fuma (poate ajuta la tratamentul cu medicamente --nicotine sau nicotina, tehnica de comutare, de relief de stres, care va atribui medicului curant).
2. ușoară durere de cap, amețeli, slăbiciune în primele 3 zile (cu eliminarea nicotinei poate fi scăderea tensiunii arteriale). Poate ajuta la o ceașcă de cafea sau ceai.
3. În partea a tractului gastro-intestinal poate fi o tendință de constipație, ca nicotina a intensificat activitatea intestinului. Se adaugă la sfecla dieta fiert tale, prune uscate, alimente bogate in fibre. pentru a face față acestor simptome.
4. În partea sistemului respirator, în cazul în care aveți bronșită cronică (care suferă cele mai multe dintre fumatori), renuntarea la fumat poate crește tuse - răgușită, cu expectoratie dificil, ca fumul de tutun stimulat excreția sputei din tuburile bronșice. Este necesar, în aceste cazuri, tratamentul bronșitei acute, punerea în aplicare de exercițiu terapeutic, promovează descărcarea de flegma, cursul acestor exerciții ar trebui să fie efectuate numai sub supravegherea specialiștilor.
Renunțarea la fumat te vei simti nu numai disconfortul și nevoia de a fuma, dar, de asemenea, schimbări pozitive vor apărea în primele câteva zile sau chiar ore! Experții subliniază că:
Există, de asemenea, efecte pe termen lung ale renuntarea la fumat: După 1 an la 50% a riscului de boli coronariene reduse, iar după 5 ani, mortalitatea de boli cardiovasculare este redusă la nivelul nefumătorilor; 10-15 ani, mortalitatea de cancer este redus la nivelul de fumat.
Beneficiile renunti la fumat cu mult mai mari decât toate rezultând neplăceri temporare, schimbări pozitive în corpul tau va da putere chiar și în cea mai dificilă perioadă din prima săptămână a renunti.
3. Ce se întâmplă cu o persoană pentru renunțarea la fumat din punct de vedere psihologic?
În plus față de dependența fizică în procesul de fumat o persoană este formată și dependență psihologică când fumatul devine o parte integrantă a fiecărui dnya.Reshivshis renunțe la țigări, o persoană trebuie să își schimbe comportamentul obișnuit.
Atunci când foștii fumători renunțe la fumat poate experimenta un sentiment de pierdere, lipsa de ceva, poate părea iritabil, chiar agresiv. Unii oameni au o teamă de eșec, se tem că nu vor putea rezista pentru viață fără țigări. Nervozitate paraliza persoana și el nu este capabil de a lucra și de odihnă normale. ar trebui luate unele măsuri pentru a ieși din această stare.
4. Ce ar trebui să ia omul, care a refuzat la tutun?
Sfaturi pentru a depăși dependența psihologică:
1. Trebuie să învețe să depășească nevoia de a fuma: puteți merge rapid pe stradă, să renunțe la lift și du-te pe scări, să bea apă, pentru a apela prieteni, mananca un mar.
3. Învață să facă față stresului fără țigări: Aflați mai multe tehnici de respirație. tehnici psihologice.
companie de fumat 4. Evitati - mirosul de nicotina provoaca dorinta de a fuma.
5. Nu bea alcool, se reduce de auto-control și mirosul de fum este mult mai dificil să se abțină de la fumat.
6. Nu încercați să fumeze „doar o tigara“ - una dintre cele mai frecvente cauze de recidiva fumatului.
De multe ori, chiar și obiceiul cel mai încăpățânat să renunțe și să se întoarcă. În acest caz, a stabilit un obiectiv mai precis - să nu fumeze în timpul zilei și în dimineața pentru a decide ce să facă în continuare. Dimineața negocieze cu ei să nu fumeze până seara, și așa mai departe. Unii oameni consideră că este mai ușor să stabilească obiective mici și să le îndeplinească, pentru alții - este important să se dea cuvântul și păstrați-l (atunci este necesar să avertizeze cât mai mulți oameni posibil, pe care le-ați ales să nu fumeze). De exemplu, se alăture clubului independenței nicotină „31 mai“ - o comunitate de oameni uniți de ideea de renunti.
Trebuie să se concentreze tot mai mult atenția la schimbări pozitive atât în general, bunăstarea (normalizarea somnului, respirația și percepția mirosului, gustului), precum și cu ecrane externe (mirosul neplăcut dispare, schimba culoarea si pielea).
Un aspect important pentru succesul de renuntarea la fumat este de a dezvolta noi modele de raspuns la stres (tehnici de respiratie, hidroterapie, activitatea fizica, etc.).
5. Cum să renunțe la fumat poate ajuta la cei dragi, familia și prietenii?
In primele zile ale renunti prieten sau o rudă poate fi iritabil, agresiv sau tematoare. Se tratează acest lucru cu înțelegere și răbdare. Amintește-i că nu este întotdeauna și nu toți trebuie să dea un efort de voință, există un medicament pentru tratamentul dependenței de nicotină, sunt medici specialisti care vor ajuta să nu simțiți disconfort atunci când renunțarea la fumat.
Deoarece renunțarea la fumat este foarte important pentru a comuta atenția asupra dorinței de a fuma altceva, ajuta să se gândească de a organiza și de petrecere a timpului liber, nu sunt asociate cu fumatul, care îl ajută să distragă atenția de la gândesc la țigări.
Fumul de tutun contribuie la dezvoltarea „hormonul plăcerii“ - dopamina, si este important ca o persoană poate compensa lipsa de dopamină în alte moduri. Tu ne poți ajuta pe cei dragi nu numai cred că aceste metode, dar, de asemenea, pentru a ajuta la îmbunătățirea starea de spirit lor: cele mai multe laude, să ia timp pentru a merge la oaspeți (evitând prieteni fumat), teatru, cinema, plimbare prin parc, în loc de împrumuturi exercițiu (acestea pot reduce pofta de fumat), începe să meargă dimineața și seara.