În ciuda faptului că lucrările pe corp, fie că este vorba de fitness, culturism și yoga, există un set de reguli, fiecare caz este diferit. După ce a atins un anumit nivel, orice atlet sau un iubitor de ceai pentru a incepe sa asculte corpul tau.
exercițiu de planificare intuitivă este de a ajusta sarcina cu condiția unui atlet la un moment dat. Aceasta înseamnă că o persoană poate mări sau micșora sarcina în timpul exercițiului, ghidate doar de starea lor de sănătate, intuiție. Această metodă nu este potrivit pentru incepatori. Pentru a utiliza această metodă, trebuie să antreneze în mod constant timp de mai multe luni.
Ca baza oricărui curs de formare, este mai bine să ia un program de-a gata întocmit pentru consumator în masă. Puteți merge, de asemenea, la centrul de fitness, care va face un program individual care este mai potrivit pentru o anumită aplicație, dar încă nu este ideal, deoarece nu include modificările la zi, bunăstarea, starea lui de spirit, vremea și alte „factori externi“.
Cel mai adesea, de formare intuitiv folosit de culturisti si halterofili in manipularea sarcinilor. Dezavantajul principal al construirii programului de formare intuitiv este absența atât de planificare în sine. Acest lucru înseamnă că nu poți avansa la miscalculate rezultatele și de a afla cât de eficient este o metodă de antrenament. Este necesar să se documenteze rezultatele fiecărei sesiuni de formare, până la grame și secunde pentru a dezvolta în cele din urmă sarcini individuale din tabel și urmați-l.
Înainte de a face un plan de antrenament, trebuie să definească în mod clar scopul său: de a lucra pe o anumită parte a corpului, creșterea forței musculare sau de masă, menținând tonul general al organismului. În funcție de scopul poate varia în funcție de sarcină și durata programului de antrenament.
Înainte de modul de lucru, aveți nevoie pentru a decide ce ora din zi va trece o clasă, cât de des se repetă și cât de multe consumatoare de timp. Repellent este necesară nu numai cu privire la disponibilitatea de timp liber, dar, de asemenea, pe ce tip de oameni persoana care se clasifică: bufnițelor sau ciocârlii.
Pentru a înțelege mai bine corpul în timpul exercițiului, trebuie să se familiarizeze cu tipurile de bază de sarcini, care sunt utilizate în acest sport. Acestea sunt împărțite în putere aerobe și anaerobe, precum și cardiace.
programe de antrenament de aerobic sunt la un ritm cardiac crescut, dar în limitele normale. Pulsul nu depășește 200 de bătăi pe minut. Ritmul cardiac mediu în timpul exercițiului de aerobic trebuie să facă parte din 140-160 bate.
încărcare anaerobă - totul merge la bătaie a inimii foarte mult crescute. Pentru fiecare persoană, astfel de sarcini pot fi diferite: cineva suficient pentru a face cateva abdomene sau de a alerga cincizeci de metri, sportivii antrenați pentru frecvența cardiacă crescută este necesară pentru a rula un kilometru sau ridica mreana greutate de cincizeci de kilograme.
stres cardiac - cele care provoacă inima umană în faza aerobă. În cazul în care stresul cardiac devine mai frecvent, dar nu rupe respirația, dar există dureri musculare și alte senzații neplăcute. Când se încarcă cardiace de ieșire și excesul de apă din organism, țesutului adipos din organism este ars.
Puterea de încărcare - stres la muschi. Ele apar în faza anaerobă a formării. Muschii incordati puternic în ele și un schimb intens de acid lactic acumulat, din cauza care ar putea amorți, „ciocanul“ desigur, dar a doua zi după un antrenament poate fi dureri musculare. După sarcini de putere vedea rapid rezultatele: organismul devine mai tonifiat, creste masa musculara.
Pawn un antrenament bun - aceasta este finalizarea corectă. După sarcina de putere ar trebui să calmeze progresiv, până când se oprește. Această fază durează aproximativ cinci minute. Necesitatea de a continua să se miște până când un sentiment că inima bate într-un ritm normal de respirație nu este dificil. După exercițiile de rezistență nu pot sta și se culcă, este necesar să se deplaseze în mod constant în scădere ritmul pentru a incalzi tesutul muscular nu se răcească prea repede.
Printre campionii la haltere și culturism mondială pot întâlni oameni cu orice tip de adaos. Dar, în lumea modei nu este cazul: mai mult de 90% dintre fete au figura astenice printre manechinele. Acest lucru se datorează cerințelor privind modelele de creștere, care ar trebui să fie mai mare de 175 cm.
Antrenament în sala de sport sau la domiciliu bine ajuta la pierderea in greutate, dar nu trebuie să uităm că factorul principal care influențează în greutate este dieta. Dacă restricționați dieta ta, va fi suficient după formarea de seară pentru a vedea rezultatele. Dieta Bland combinata cu exercitii fizice te va ajuta rapid și să piardă painlessly câteva kilograme.
