„Somnolență în absența unui sentiment de relaxare“
În timpul iernii, oamenii se simt de multe ori o stare proasta, apatie, somnolență și creșterea apetitului - sunt manifestări ale tulburări afective sezoniere, sau depresie de iarna. „Times“ sunt bune la ceea ce are o depresie de iarnă și cum să se ocupe cu ea.
vitalitatea iarna cade de la o mulțime de oameni, starea de spirit, dorința de a se angaja în activitatea viguroasă și, dimpotrivă, a crescut nevoia de hrană și de somn. Aș dori să hiberneze ca un urs, și nu trezesc până la primăvară. Această manifestare a depresiei de iarnă, care experții consideră ca fiind un tip de depresie sezonieră. De multe ori, această condiție nu începe iarna și toamna târziu, atunci când lumina zilei este redus foarte mult.
Mai mult:
În experți științifici o numesc tulburări afective sezoniere (SAD).
Oamenii de știință au identificat șapte simptome ale acestei tulburări. Unul dintre ei - aceasta este tulburări emoționale: dispoziție depresivă, incapacitatea de a experimenta emoții pozitive, apatie, iritabilitate, stima de sine scazuta. O alta - tulburări cognitive: dificultăți de concentrare, pierderi de memorie, declinul intelectual în activitate.
De asemenea, criteriile sunt oboseala, oboseala si somnolenta, nevoia de somn, în care o persoană este de somn destul de rau, cu greu te trezi dimineata.
Cu toate acestea, după cum spun ei experți ai Centrului Științific de Mintala RAMS de sanatate, explorarea acestei probleme, sub supravegherea Dr. Vladimir Medvedev. pentru producția de „depresie sezonieră“ Diagnosticul presupune ca episoadele depresive apar in peste trei ani, în același sezon și în același mod cu venirea avut loc în sezonul următor.
Mai mult:
Din aceasta conditie afecteaza mai frecvent femeile decât bărbații, cel puțin în eșantionul de subiecți care suferă de SAD, pe care cercetatorii au studiat la, 76 au fost femei și 21 bărbați. Observată la majoritatea simptomelor complexe includ „apetit crescut cu atracția față de alimente dulci și alte bogate în carbohidrați, creșterea greutății corporale, creșterea duratei de somn si somnolenta in timpul zilei, în absența unui sentiment de relaxare.“ În același timp, au existat, de asemenea, forme atipice ale PAC, în care au fost reduse apetitul și somn, și a scăzut în greutate. Mai mult decât atât, aceste forme atipice au reprezentat cele mai severe forme de depresie.
Cauzele principale ale experților depresie de iarnă cred că schimbările hormonale datorită scăderii luminii naturale.
Din cauza acestui circadian, diurn, ritmurile corpului de neadaptare cu condițiile externe. Iarna deranjat secreția de melatonină (un hormon care este produs în întuneric) și produc mai puțin serotoninei (un neurotransmitator care are o influență semnificativă asupra emoțiilor și starea de spirit noastre).
Se crede că depresia sezonieră sunt supuse la 10% din persoanele din populație, apare de obicei după 18 ani.
Femeile suferă de ea mai des decât bărbații, datorită emoționalitatea crescut.
Potrivit experților Belorumynskogo University Medical de Stat, a explora această problemă în elevii medicale, PAC a fost observată la 16% dintre fete și un altul de 23% a fost observată forme slabe (subsindromială) de manifestare sale. Printre elevii de sex masculin doar 6% au avut o formă slabă a AAR. Interesant, depresia de iarnă a fost mai pronunțată în rândul studenților care locuiesc într-un cămin, decât studenții care locuiesc la domiciliu.
Mai mult:
Principala întrebare - cum să se ocupe cu depresia de iarnă?
Potrivit experților, cei mai mulți români și străini, cel mai bine este de a trata aceasta ajută la lumină.
Fototerapia pot fi efectuate în clinici, în cutii speciale, în care pacientul este iradiat cu lumina din spectrul vizibil de intensitate ridicată.
Dar poti face cu depresia de iarnă și de sine. În acest scop, experții dau un sfat.
Petrece mai mult timp pe stradă, chiar și în vreme tulbure. Chiar și în absența nivelului de lumină solară exterioară este mai mare decât în interior.
Mănâncă echilibrat. Acesta ar trebui să consume glucide mai complexe și reducerea consumului de produse dulci și să nu uite de vitamine, în special G, A și D.
legume utile și fructe roșii (caise uscate, ardei rosu, sfecla), care conțin substanțe nutritive care ajută la depășirea depresie. Pentru a crește nivelul de serotonină ajuta ciocolata neagra.
timp pentru activitatea fizică Găsirea. Exercitarea de cel puțin 30 de minute de trei ori pe săptămână, dar, de preferință, mai mult.
Alcoolul ca mijloc de combatere toamna și iarna blues, medicii recomandă insistent.
Acest lucru va aduce doar o îmbunătățire temporară în starea de spirit, dar nici un efect de durată. Un abuz pe termen lung răsune probleme grave de sănătate.