articulațiilor genunchiului sunt printre cele mai complexe din structura, deoarece este pe contul lor pentru cea mai mare sarcină în timpul deplasării.
Mulți sportivi profesioniști și cei care sunt doar incepand de a-și exercita, de multe ori se plâng că au rănit genunchii atunci când ghemuite.
Mulți oameni cred eronat că genunchi poate fi pompat sau consolidate. De fapt, în articulația genunchiului nu este musculare, care ar putea fi umflate. Lucrați doar mușchii care sunt în imediata apropiere cu ei. Genuflexiuni va ajuta la pompa pana la picioare si fetele de fund care doresc să fie mai subțire și atractiv.
De ce există durere?
Există mai multe motive care duc la dureri în genunchi în timpul sau după genuflexiuni performante. Cele mai frecvente sunt:
- Leziunile, și anume fracturi sau entorse.
- executarea necorespunzătoare a exercițiilor.
- Cauza senzațiilor neplăcute în genunchi când ghemuit poate fi prezența excesului de greutate.
- sarcină excesivă atunci când efectuează acest exercițiu.
- Durerea poate provoca acumularea excesivă de săruri în articulații și deficiențele de vitamine.
- dureri persistente în articulația genunchiului, agravată după abdomene pot apărea pe fondul dezvoltării bolii Osluda-Schlatter.
- Foarte des, durerea apare la efectuarea de exerciții mreana care fac culturisti pentru a pompa muschii de fese si coapse.
genuflexiuni tehnica corecta
Printre numărul mare de exerciții în sala de sport pentru a pompa muschii de la picioare si fese exerciții de cele mai eficiente pentru a ajuta peste bara. Expertii recomanda ca in timpul pãtrat adere la anumite reguli, astfel încât să puteți evita un prejudiciu. În primul rând, trebuie să pune picioarele la latimea umerilor, cu degetele de la picioare ar trebui să fie de aproximativ 30 de grade s-au dovedit. Apoi, va trebui să stai jos, genunchii ar trebui să fie mai mare decât șosete.
Post ar trebui să fie pus pe umerii mici la nivelul lamei. În cazul în care acesta va fi mai mare, stresul asupra coloanei vertebrale și a membrelor va crește în mod semnificativ. În timp ce urca, trebuie să ridicați mai întâi pelvisului, și apoi îndreptați-vă picioarele și întregul corp. Aceasta este suișuri greșit poate duce la un prejudiciu de genunchi.
Este important să se înțeleagă că apariția genuflexiuni durere chiar minore trebuie întrerupt.
Principalul sfat pentru cei care au decis să pompeze genunchii, care este adiacente pentru a consolida aceste ligamente și mușchi: exerciții de bază necesare pentru a face warm-up.
Cum de a trata o accidentare la genunchi după genuflexiuni
Deoarece cele mai multe dintre cauzele durerii in genunchi asociate cu leziuni, atunci tratamentul ar trebui să vizeze eliminarea lor. De exemplu, când sunt întinse sau ligamente rupte atunci când există o durere ascuțită, trebuie să atașați la locul de prejudiciu comprese reci. Aceasta ajută la reducerea durerii și umflarea, precum si a preveni formarea de hemoragie intraarticulară.
În cazul în care durerea este prea puternic, puteți lua analgezice.
Neaparat pe articulația afectată este este aplicat un bandaj strans. Tratamentul cel mai periculos și necesită pe termen lung este diferența sau întinde ligament incrucisat anterior.
Dacă apare durerea în timpul genuflexiuni, trebuie să-și exercite înainte de a articulației genunchiului bandaj bandaj elastic. În cazul în care durerea devine prea puternic, sunt atribuite medicamente anti-inflamatorii non-steroidiene, durere acută după îndepărtarea, în multe cazuri de utilizare fizioterapie.
În cazul în care durerea trece imediat după încetarea de exercițiu, ghemuit poate continua, dar asigurați-vă că pentru a reduce sarcina inițială, mai ales pentru formare cu o halteră.
Tratamentul durerii care apar în fondul bolii
Cauza durere în genunchi poate fi artrita, scutirea de sechestrare pentru medicamente anti-inflamatorii prescrise. Dar trebuie să ținem cont de faptul că o astfel de boală ar trebui să fie tratate de specialitate.
Atunci când este necesar să se facă exerciții speciale de artrita, în cele mai multe cazuri, așa-numitele foarfece și bicicleta are în vedere Recent rotații circulare picioarele îndoite de la genunchi. „foarfece“ numite valuri măsurate de picioare, acestea trebuie să fie complet extinse.
În cazul în care cauza durerii sunt depozite de sare, aceasta ar trebui să limiteze utilizarea de feluri de mâncare sărat, picant. Încercați să rămânem la regulile unei diete sanatoase, pentru a include în dieta de zi cu zi de mai multe fructe, legume și preparate din pește.
Dacă durerea în genunchi după pãtrat au apărut din cauza excesului de greutate, în acest caz, este necesar nu numai pentru a trece la dieta, dar, de asemenea, pentru a limita primirea de sare. De asemenea, este recomandabil să se bea numai apa filtrată, conținute în apa de la robinet și clor var afecta negativ funcționarea articulațiilor.
Metodele traditionale de tratament dureri la nivelul genunchilor, după genuflexiuni
Atunci când disconfortul în genunchi în timpul ghemuit este necesar să se consulte un medic pentru a afla de ce ele apar, singura modalitate de a determina ce să facă în fiecare caz. În plus față de metodele de medicina tradițională, există diverse metode de medicina populară.
O astfel de metodă este de a comprima impunerea de lapte și tărâțele într-un raport de 1: 1. Se aplică la genunchi și țineți apăsat timp de o jumătate de oră, procedura trebuie efectuată zilnic. Un efect bun este dat de baie caldă cu un decoct de plante medicinale sau uleiuri esențiale.
Rețineți că aceste metode ar trebui să fie utilizat împreună cu tratamentul de bază, care este prescris de un medic.
Cum este diagnosticul
Pentru a stabili cauza exactă a durerii în genunchi în timpul investigației radiologice ghemuit, de obicei, un comportament prescris. Această metodă permite determinarea prezenței fracturi, entorse, dislocații si fracturi.
Verificați dacă există deteriorare a meniscului, este posibil, cu ajutorul ultrasunetelor.
Principalul lucru - timp pentru a determina cauza și fixați-l, până la daune ireversibile a avut loc în cartilajul sau structurilor osoase ale articulației genunchiului. Nu uita că starea de sănătate a genunchiului nu este doar o oportunitate de a ghemuit, dar, de asemenea, capacitatea de a merge. În cazul în care funcționalitatea acestor articulații se pierde, se poate schimba complet stilul tău de viață și chiar duce la invaliditate! Pentru a nu mă întreb atunci întrebarea „de ce nu a luat măsuri în timp util“, este mai bine să se consulte un medic și să fie supuse în mod responsabil de tratament prescris.
Cum de a uita de durere la nivelul articulațiilor?
- Dureri articulare limitează mișcarea și viață împlinită ...
- Sunteti preocupat de disconfort, ronțăit și durere sistematică ...
- Este posibil să fi încercat o grămadă de medicamente, creme și unguente ...
- Dar, judecând după faptul că citiți aceste rânduri - nu de mult te-a ajutat ...