Sentimentul de frică, anxietate, înainte de noua, fenomenul om necunoscut - un mecanism biologic care stau la baza instinctul de auto-supraviețuire. Dar, uneori, aceste emoții sunt atât de puternice încât să interfereze cu o persoană pentru a desfășura activitate normală, ceea ce duce la dezvoltarea unei căderi nervoase. Care sunt mecanismele de sentimente exagerate de anxietate și cum să scap de ea?
Anxietate înainte de un eveniment important, temerile pentru viitor, din cauza condițiilor dificile sau circumstanțele în schimbare ale vieții - este o reactie complet natural al psihicului. Aceasta ajută utilizatorul să efectueze decizii informate, inteligente, să se simtă importanța momentului, prioritățile stabilite, nu de rupere nimic. Dar numai până la momentul până când se transformă în tulburări de anxietate. Să ne înțelegem cum și de ce se întâmplă acest lucru.
Anxietatea și stresul. Simptomele de tulburare de anxietate
Ritmul accelerat al vieții și avalanșa de zgomot de informații, care acoperă un rezident al metropolei moderne, oriunde în lume, a condus la faptul că anxietatea în creștere, preocupare constantă și stresul au fost însoțitorii săi constant. Cele mai multe dintre nevroze astăzi are loc pe un fundal de incapacitatea de a se relaxa cu adevarat, si anxietate - nu este o excepție.
În cazul în care pentru a trage linia de demarcație dintre anxietate normală și anxietate excesivă, provocând o afecțiune numită psihiatrie tulburare de anxietate generalizată? Fiecare persoană - atins limita de prag propriu al capacității sale mentale. Unele indicație generală că nevroza precoce, după cum urmează:
- istericale nerezonabil, furie sau agresivitate.
- senzație de impotenta, lipsa constanta de vitalitate.
- sindromul oboselii cronice.
- Stare obsesie - te în mod regulat reveni mental la aceeași situație.
Pe lângă aceste condiții, dezvoltarea de tulburare de anxietate este insotita de simptome vegetative - transpirație excesivă, amețeli și leșin, atacuri de panică, însoțite de palpitații, sufocare, panică, tulburări de somn, depresie. În acest stadiu, anxietatea devine o boală la care doriți să scape, pentru a păstra pacea și sănătatea mintală.
O formă comună de anxietate excesivă este tulburare de anxietate depresivă. Potrivit simptomelor, este similar cu depresie majora. exacerbată de un sentiment de teamă obsesivă constantă pentru ei și familiile lor.
În cazurile în care starea descrisă sunt bine strânse de trei săptămâni sau mai mult, ar trebui să solicite asistență calificată ca statul înăsprește indică faptul că mintea ta nu poate scăpa de ea singur.
Motivele pentru apariția unor sentimente de anxietate excesivă
factori stresanți, în fiecare caz în parte pur, toate răspunde la provocările vieții în mod diferit. Împreună, puteți selecta următorul număr de motive din cauza cărora anxietatea este agravată la etapele în care încetează să mai fie verificabile:
- Caracteristici de caracter - neîncredere, suspiciune, pesimism ca și caracteristici centrale ale acesteia.
- predispoziție genetică, prezența rudelor de tulburări psihice.
- O imagine distorsionată de sine.
- Speranța de viață gonflate.
- situația familială disfunctionala.
- circumstanțe dificile de viață.
Cum să scapi de sentimente de anxietate excesivă în stadiile incipiente
Pentru a nu rula starea ta mentala, trebuie sa te scape de anxietate ridicat din primele momente ale manifestărilor sale. Cum se pot ajuta persoanele suspectate de la începutul dezvoltării unei tulburări de anxietate?
Stil de viață sănătos
Menținerea unui stil de viață sănătos ajută să scape de anxietate numai dacă în procesul vă învăța să se relaxeze în mod corespunzător. Ce vrei să spui corect? Așa cum este potrivit pentru tine. Astăzi, oamenii aproape uitat cum să se odihnească - creierul lui este aproape întotdeauna ocupat.
Cum îți petreci timpul liber? Câte minute pe zi stau în tăcere? Poți să nu iei nimic creierul, cel puțin pentru o jumătate de oră? Raspuns afirmativ la ultima întrebare - este sarcina principală a omului, a scăpa de anxietate.
Învață să se limiteze la aceasta, va începe să încetinească, calmează-te. Ajutat de diverse practici orientale - yoga, pilates, meditație. omniprezente astazi lor - nu doar o tendință la modă. Această metodă funcționează într-adevăr este amplificat reziste la influențele stresante ale lumii moderne. Încercați diferite, uita-te pentru ceva care este potrivit pentru tine.
alimentația corectă
Noi - ceea ce mâncăm. La propriu. S-ar părea că ceea ce ar putea fi o legătură între sentimentul tot mai mare de anxietate și a mâncat o banană? Între timp, produsele alimentare afectează în mod direct producția de hormoni de plăcere, bucurie, pofta si toate celelalte noi.
Prin urmare, trebuie să mănânce pe deplin, conștient de faptul că o lipsă de vitamine și acizi grași de impact asupra starea dumneavoastră de sănătate, cantitatea de energie de viață și, în cele din urmă, asupra rezultatelor.
Deci, cu atât mai repede preferați dieta ta de zi cu zi, cu atât mai probabil, nu numai pentru a scăpa de anxietate, dar, de asemenea, a excesului de greutate, sănătate precară, și începe să vadă partea pozitivă chiar și în situații foarte dificile.
activitatea motorie
Suficiența activități fizice - cea mai importantă condiție pentru păstrarea nu numai sănătatea fizică, ci și mentală. Am auzit spunând „Mișcarea - o viață“? Este vorba doar despre asta. Cu cât este mai activ stil de viata - cu atat mai mult vitalitatea, bucuria și dorința de a trăi și de a crea.
Un puternic sentiment de anxietate, precum și orice teamă. Paralizează persoana, îl face să se îndoiască tot ceea ce facem, să-ți fie frică să facă ceva ireparabil. Activitatea motorie ajută să scape de această stupoare literalmente - cu atât mai mult vă deplasați, cu atât mai ușor va fi dat la orice acțiune și schimbare, ei vor înceta să sperie și, treptat, dezvoltat într-o parte naturala, de zi cu zi de viață, vor fi luate cu calm.
Fie că vă înscrieți la cursuri sau tenis va rula în fiecare dimineață și în fiecare seară pentru o plimbare. Orice metodă este adecvată, atâta timp cât vă place, și vă va bucura. Apoi, el va fi o sursă de energie excelenta, si te vei simti mai bine și fizic, și moral.
Cu cât în lecțiile de viață care vă interesează și vă încânte - mai multă putere să vă dau la ei, iar marea întoarcere a primi. Acest lucru afectează în mod direct sentimentul de samorealizovannosti, încrederea în sine și capacitatea de a face față oricărei situații.
Astăzi, prin urmare, la orice vârstă, este foarte important de a învăța și de a pompa mai multe și mai noi competențe, să dezvolte suma maximă stabilită în resursele. Apoi, sentimentul de anxietate cu privire la viitor va fi înlocuită treptat cu un sentiment tot mai mare de auto-valoare și încrederea în sine pe care le pot ocupa orice situație.
face o nouă
exercițiu simplu și foarte util pentru a rezolva problema, cum să scape de sentimentul de anxietate - în fiecare zi, forteaza-te sa faci ceva nou. Este vorba despre acțiuni simple - drumul spre casa de la locul de muncă pe un nou traseu, nefamiliare, în primul rând fierte fel de mâncare neobișnuită, noi prieteni și chat cu persoane necunoscute în real și on-line, hobby-uri noi, te speli pe dinți cu mâna cealaltă - opțiunile sunt atât de multe încât să le listați pe toate doar nu este posibil.
Atunci când noi acțiuni devin un obicei pentru tine, esti mult mai calmă percep incertitudinea viitorului, dezvolta flexibilitatea, să stăpânească abilitățile de necunoscut. Start la scară mică, crescând treptat, la început e greu, dar treptat, pentru a da un prim efect pozitiv, te vei distra și de energie pe ceea ce se întâmplă.
în concluzie
Astăzi, mai mulți oameni în cauză cu privire la problema a ceea ce este anxietate și cum să scap de ea. Nu te lăsa la tulburări nervoase, și nu ezitați să contactați un psiholog profesionist, dacă vă simțiți că nu poate face față pe cont propriu. În această stare, este foarte important pentru a obține sprijin, mai ales de la cei dragi, dar în unele cazuri, un expert pentru a face sarcina mai bine.