Dieta caloriilor - un moment cheie în procesul de a pierde în greutate, menținând forma și greutatea setului. Uneori este greu să decidă: să mănânce un castron de cereale sau o porțiune de borș cu carne. Asta ar putea fi de ajutor pentru a da mai multă putere și mai puțin depozitate în grăsimea corporală? După ce a fost consultat cu nutriționiști și sportivi, am compilat o listă a celor mai bune alimente cu conținut scăzut de calorii și feluri de mâncare pentru fiecare masa. Stick la sfaturile noastre, și nu va trebui să-și petreacă de calcul plictisitor de calorii in fiecare portie.
alimente cu conținut scăzut de calorii: ce să mănânce la micul dejun?
Cu siguranță ați auzit de la mame, antrenori, nutriționiștii că micul dejun ar trebui să fie sănătos. Cu toate acestea, bogat, nu înseamnă o felie de grăsime de pâine, și două plăci de terci. Micul dejun ar trebui să fie utili în carbohidrați și proteine lente, care sunt înainte de cină vă va da energie pentru funcționarea normală a tuturor organelor.
Cel mai bun prima masa - este fulgi de ovăz pe lapte integral. Ca să nu devină plictisitoare, diversificarea fel de mâncare de fructe uscate, se adaugă miere, lapte condensat, gem. Și, uneori, face terci sărat, unt, de exemplu, roșii proaspete.
mic dejun sănătos proteine - o 2-3 oua fierte, 200 de grame de brânză de vaci, cu o bucată de smantana, o felie de pâine cu brânză sau pâine prăjită simplu. Dacă aveți timp, pregătiți prăjituri cu brânză fără unt pe rețete dietetice. De asemenea, la micul dejun merge o bucată de pește fiert sau la cuptor, precum și omletă din două ouă.
Cele mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii pentru micul dejun
- Fulgi de ovăz, amestec de cereale
- Banana, stafide, caise uscate
- Fierte pește - Merlan, Pangasius
- ouă
- brânză de vaci, iaurt / piureuri
- omletă, pâine prăjită de secară cu unt / gem
- Sandviș cu brânză, o cana de lapte acru
- pui de casă Puff plăcintă
În ceea ce privește băuturile: ceai din plante cu miere, ceai verde, cacao, zahăr, suc de portocale proaspat stors, cafea (dar numai dacă nu-l bea pe stomacul gol, stomacul gol crește aciditatea sucului gastric, cauzând gastrită și duodenită).
alimente meniu cu conținut caloric scăzut pentru prânz și cină
În după-amiaza sportivii preferă să mănânce hrisca, dar aceasta nu înseamnă că în fiecare zi, este necesar să se înece un crupelor. Am compilat rețetele alimente cu conținut scăzut de calorii pentru prânz și cină, care nu sunt utile numai, dar, de asemenea, al naibii de gustoase.
Cele mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii pentru prânz și cină
- terci de orez cu fructe. Se spală Fig rotund și aruncă în apă clocotită. După 5 minute, se adaugă cuburi de mere într-o oală, stafide, caise uscate sau boabe. Pune o lingura de zahar - Voila - o cină copioasă și delicioasă este gata!
- Supa de legume cu pui. Baza de reteta clasica, dar în loc de bulion bogat de carne de porc, pui fiert coapsa. Zazharku aburit sau cu o lingura de ulei de masline. Calorii astfel de borș să nu depășească 330 de calorii. Și împreună cu o felie proaspătă de pâine de secară - o masă perfectă.
- cereale de grâu cu tempura broccoli și pulpă de pui. Vitamina și masă copioasă. Complement paharul de suc de portocale.
- Lumina supa de legume. Este mai convenabil să cumpere în magazin gata făcut mix de legume de sparanghel, broccoli, conopidă, mazăre verde, morcovi, ceapă și orez. De asemenea, adăugați piper dulce, fasciculul verde, 4-5 cartofi in 3 litri de supă. Pentru piciorul de pui bulion va.
- Tocană de legume este, de asemenea, bogat în vitamine, cu puține calorii și ușor de digerat.
- chiftele din carne fac o pereche cu adaos de morcovi sau dovlecei mărunțită. Peștele este mai bine pentru a găti în cuptorul cu legume sau de gătit. Evitați prăjire. Permis de gătit pe grătar.
alimente la ceai cu conținut caloric scăzut: dinte dulce pe o notă
Persoana atât psihologic, cât și zahărul necesar fiziologic. Dar, ce să mănânce, nu pentru a recupera? De la bomboane magazin costum de ciocolata neagra „brute“ cookie galetnoe „Maria“ și cookie-urile fulgi de ovăz. Aceasta este cele mai bune opțiuni pe care le puteți cumpăra ceai. Dar nu uitați că să mănânce mai mult de 2-4 lucruri pe zi, este imposibil. Nu contează dacă este un cookie sau felie de ciocolata.
Un alt tratament fulgi de ovăz - batoane cu proteine cu fructe.
clatite delicioase cu mere și fulgi de ovăz, fără făină - o dulceață util pentru ceai.
Printre cele mai low-calorii si bogate in proteine bomboane jeleu. Pentru prepararea ei necesită 200 ml iaurt natural, 20 g proteine, gelatină, plic, mere, fructe de pădure și scorțișoară. Iaurtul, proteine, se amestecă gelatină. Adăugați cuburi de fructe, fructe de pădure și containere navă în frigider timp de 1,5-2 ore. Jelly non-OMG și conservanți gata!
Indicație: Se toarnă gelatina în porțiuni mici și se amestecă bine. Este mai bine pentru a face un blender sau mixer. Se dizolvă gelatina sau pachet în apă fierbinte de aproximativ 100 ml și se toarnă în amestecul de ansamblu.
Produse Tabel calorii
Listă de produse de proteine low-cost, care sunt în fiecare magazin: