De ce este faci exerciții pentru abdomen, renunți la brioșe, dar pentru un motiv oarecare stomac rămâne în loc, iar stomacul cere alimente. Nu ești singur în acest sentiment de frustrare: Șaizeci și doi la sută dintre femei spun prea auto
mea. Dar nu-și piardă speranța. Se pare că unele dintre sfaturile vechi pot lucra, e 10
1. EAT după exercitarea
2. Mananca cat de multe ori doriți
Contrar a ceea ce ai auzit despre cinci mese pe zi, aceasta nu funcționează pentru toată lumea. Vei fi mai sănătos, dacă te duci propriul drum - dacă preferați să mănânce mai puțin în fiecare zi, nu există nici un motiv pentru a te forța să facă exact opusul. Cea mai mare problemă cu comportamentul nostru este supraalimentarea, mai ales în timpul sărbătorilor.
3. Mananca grasimi pentru a pierde în greutate
Acesta a fost dovedit științific pentru a avea grăsime, care vă ajută să devină subțire. De fapt, Institutul de Medicina recomanda ca alimentele grase, care au variat de 20-35 la suta din totalul de calorii. Alimentele ar trebui să includă grăsimile potrivite - cea mai mare parte grasimi mononesaturate, cum ar fi nuci, avocado, și uleiuri sănătoase - și stai departe de alimente procesate care contin grasimi trans, cum ar fi produsele de panificație. Un raport în British Journal a constatat ca o dieta cu aceste grasimi ajuta oamenii pierd cantitati mici de greutate și grăsime corporală, chiar dacă acestea nu au schimbat aportul de calorii.
4. calorii COUNT
Cel mai important lucru pentru a conta calorii, va ajuta să rămânem la o dieta sanatoasa. Numărarea calorii este condiție stresant pentru tine de ceea ce vedeți de calorii din alimente. Încercați să umple farfuria cu întregi, alimente bogate in calorii, cum ar fi proteine, fructe, legume si cereale integrale. Acest alimente conține o cantitate relativ mică de calorii, astfel încât să fie în măsură să mănânce mai mult și să se simtă sătul, fără a extinde talia ta.
5. Carbohidratii nu sunt inamicul
Este timpul să răstoarne tirania care carbohidratii sunt vragami.Da daca le overeat, desigur, vei câștiga în greutate - dar ar fi cu orice alte produse alimentare. Când vine vorba de pierderea în greutate, soldul total de calorii, asta e ceea ce contează. Dacă mâncați mai mult decât vă arde, caloriile neutilizate se transforma in grasime, care este stocat în abdomen (și în altă parte), indiferent în cazul în care aceste calorii provin din. Este important, probabil, pentru a se asigura că cele mai multe dintre carbohidratii sunt complexe și punctele de vedere conținute în cereale integrale și fructe si legume crude. Pentru că ele tind să fie mai ușor de a mânca și de digerat decât cum ar fi painea alba, paste și orez.
6. Bea un shake de proteine
Participanții la experiment, în a căror dietă a inclus proteine din zer, timp de 23 de săptămâni au avut mai puțină grăsime corporală și talie mai mică decât cei care au ales soia. De fapt, oricât de ciudat ar suna, o dieta care include proteine din zer dublat pierderea de grăsime în planul lor de dieta, comparativ cu cei care au consumat aceeași cantitate de calorii, dar nu bea un cocktail. Încercați proteine din zer, cel puțin o dată pe zi sau de cel puțin câteva ori pe săptămână.
7. EXCES INCH, pierde în greutate
De regulă, acest lucru înseamnă că puteți apoi puterea de formare este o cantitate suficientă de proteine adăugate la dieta de 170 de grame de carne macră la masa după un antrenament, sau puteți amesteca cele două structuri - un shake de pulbere de proteine sau iaurt. Fiecare opțiune oferă aproximativ 40 de grame de proteine, care a scăpa de grăsime menținând în același timp metabolismul muschilor.
8. PRODUSE LACTATE Tuck
Tăierea produselor lactate nutriționale vă semnala corpul dumneavoastră că produce mai multe celule adipoase. Când nu aveți suficient de calciu in organism, se elibereaza compusi numit calcitriol, care crește producția de celule grase. Atunci când produsele alimentare are calciu in plus, suprima producerea de calcitriol, care descompune grăsimi și face celulele grase sunt mai compacte și mai plat stomacul. Deci, bucurați-vă de lapte, iaurt sau branza, dar stick la produsele de slaba dieta.
9. îndulcitorii limită
Nutritionistii pentru a discuta acest subiect la fel de puternic ca și politicienii susțin cu privire la creșterea impozitelor. Cu toate acestea, nu există nici o legătură directă între consumul de îndulcitori artificiali și creșterea în greutate. Cu toate acestea, unele studii arată că produsele alimentare produse cu substanțe chimice, conservanți și îndulcitori artificiali pot provoca de fapt, ai pofta de mai mult ingestia de alimente, care determina sa manca prea mult. Și un alt motiv să-și reconsidere dieta limonadelor care cresc sindrom metabolic, ceea ce duce la un nivel mai ridicat de grăsime burtă, de zahăr din sânge și a colesterolului. În cazul în care dieta ta constă în principal din produse naturale, vă puteți bucura de unele alimente cu îndulcitori, indiferent dacă sunt sau nu artificiale.
10. Stai departe de pastile arde de grăsime
Cele mai multe pastile de grăsime de ardere sunt o risipă de bani, și multe sunt riscuri pentru sănătate teribile. Cele mai bune și singura modalitate reală de a pierde in greutate si de a reduce burta este în mod constant să se concentreze pe ceea ce mananci și modul în care exercita.