Înainte de începutul fiecărei sesiuni trebuie să efectueze un gât de warm-up. Este nevoie de aproximativ 5 minute, dar mulțumită vă puteți baza pe pentru a proteja mușchii de prejudiciu, daune.
Expertii recomanda pentru a completa cald-gât se întinde - se realizează imediat după primul set de exerciții. Durata întindere este de 3 - 5 minute.
Mișcările pe care le faci, o persoană comite în mod regulat. Cu toate acestea, în acest caz, ele sunt executate cu un anumit număr de repetiții, și în complex. gât de antrenament vă permite să pregătească mușchii pentru stresul viitoare.
- Se înclină capul înainte și înapoi;
- coturi laterale;
- Rotirea capului;
- Intoarceri (umerii trebuie să rămână staționar).
Aceste exerciții fac un complex de 15 - 20 repetari. Poziția de început - în picioare drept, picioarele latimea umerilor, brațele atârnând liber de-a lungul corpului. Runda spate, ridicați umerii este inacceptabilă - este de dorit să le stabilească drept și deține o poziție toate warm-up. Gât exerciții de stretching sunt efectuate încet și sub control.
Întinzându-se recomandă să se facă imediat după un antrenament pentru a incalzi fibrele musculare mai bine. Cu toate acestea, puteți lăsa întinderea gâtului și la sfârșitul programului de antrenament. Alegeți opțiunea pe care veți găsi mai confortabil.
Exerciții de stretching din spate a gâtului. Ai nevoie pentru a înclina încet capul, odihnindu-și bărbia în piept. Stați în această poziție. Dacă aveți dureri, este recomandat să-și întrerupă mișcarea.
Exercițiu de lucru din partea laterală a mușchilor gâtului. Ridică mâna și îndoit degetele acoperă urechea opusă. Înclinați capul într-o parte, mână de ajutor. Aveți grijă să nu deteriorați musculare.
Se repetă mișcarea, înclinând capul în direcția opusă. Încălziți mușchii gâtului suficient pentru a ține timp de 5 minute, acest lucru este destul de mult pentru ao pregăti pentru sarcina viitoare.
Exercitarea pentru studiul suprafața frontală a gâtului. Mulți fani ai sportului uita să acorde o atenție la acest domeniu, dar este o greșeală gravă. Pentru a evita aceasta, se procedează după cum urmează.
degetele sunt blocate într-o „blocare“ pe partea din spate a capului și, susținând capul, înclinați-l înapoi. Exercitiul potrivit pentru oameni care doresc să consolideze gât, iar pentru femei - aceasta este o mare de prevenire a îmbătrânirii premature a pielii.
prevenirea accidentelor
Nepregătiți să sublinieze mușchii gâtului este foarte usor de daune. Pentru acest lucru nu sa întâmplat, să respecte anumite reguli de întindere a mușchilor gâtului:
- Nu efectuați alungirea gâtului prin durere și disconfort;
- Nu grăbește - durata de mișcare trebuie să fie de cel puțin 20 de secunde;
- Încearcă să nu ții respirația mea - ceea ce se mișcă pe care nu a comis, trebuie să respire profund și calm;
- Fii atent la propria bunăstare (sunt zile când este recomandabil să renunțe nu numai pe warm-up a gâtului, dar, de asemenea, la formarea, în general).
Respectarea toate regulile, va fi capabil să aibă grijă de sănătatea lor și pentru a îmbunătăți performanțele atletice. Dar, în cazul în care sunt încălcate există un risc real de accidentare. Prin urmare, atât pentru începători și sportivi cu experiență, care lucrează pe tine, trebuie să fii foarte atent. Amintiți-vă că se întinde de exerciții pentru gât trebuie să se facă fără greutăți și respectând cu strictețe tehnicile.
Vei fi interesat:
- Exercitarea sală de gimnastică la domiciliu
- Pantele cu gantere în mână
- Desigur flotari
- Stretching antrenament
- Antrenament scurt pentru Pierdere în Greutate
