Întinderea se caracterizează ca o formă de fitness, dirijat se întinde mușchii flexori, ligamentele, crește flexibilitatea, îmbunătățirea mobilității articulațiilor. Antrenament la domiciliu stabilizează starea de spirit emoțională, starea de spirit stimularea si imbunatatirea somnului. Acest sistem de formare este ideal care dorește să-și intensifice intenționat cu pas pentru a modela figura, umplând sănătatea corpului și plasticitatea.
Avantajele programului de întindere
- Confruntarea cu sindroame dureroase ale coloanei vertebrale, mușchilor.
- Îmbunătățirea modului de funcționare a sistemului circulator al organismului.
- Normalizarea piroane hormonale ale corpului feminin.
- Crește imunitatea.
- Corectarea de cifre, a scăpa de coaja de portocala efect zonele cu probleme.
Stretching pentru începători necesită consultarea prealabilă a fizioterapeut pentru a exclude prezența contraindicații. Nici o restricție asigură beneficiile pentru sănătate de formare. O componentă importantă în obținerea rezultatului este îmbrăcăminte de începător.
echipament
cunoștințe de bază
Rata de ocupare inițială evidențiază regulile de bază:
- Țineți staticii de întindere ridică.
- Evitarea sentimente ascuțite, ruperea durere.
- Stăpânirea exerciții complexe metoda inductivă.
- Studii sistematice.
Început orice antrenament este un antrenament. Esența exerciții de încălzire constă în respectarea secvenței de încălzire, calea fluxului de sânge în vasele de la nivelul membrelor și trunchiului. Finish antrenament poate fi o oblic lateral pentru mușchii abdominali oblici. După finalizarea frământat părți ale corpului, stăpânit etapa de bază de formare. Este important să se respecte punerea în aplicare fără probleme a tuturor grupurilor de exerciții. Nu este nevoie să folosească forța, și exercită organele suplimentare.
exerciții
Ce trebuie să știți pentru a nu dăuna sănătății?
- Stretching tip static tot timpul efectuat, în timp ce în starea reală. Deci, încărcat cu doar un anumit grup de mușchi. Dinamică Întinderea se caracterizează prin mișcări spasmodice, cu scopul de a crește extensibilitate musculare. Mulți experți exclude noii veniți de manipulare dinamică, în scopul de a evita rupturile de ligamente și tendoane, ceea ce este important mai ales dacă întinderea este efectuată pentru începători la domiciliu, de exemplu, fără un instructor.
- rezultate rapide. Exercitarea imbunatateste fluxul de sange in organism, si un novice poate simți îmbunătățirea sănătății și apariția flexibilității musculare. Micul impresie este înșelătoare, să se grăbească să facă split-urile. Formarea acestui tip de întindere exclude grabă. Observarea tehnici și ocuparea forței de muncă regulate, pentru a îndeplini pe deplin split-urile vor fi posibile câteva luni mai târziu.
- Interpretative mușchii se întind necesită încălzire prealabilă. Unii oameni ignora această regulă, încalcă integritatea lor.
- exerciții De obicei, se întinde de la domiciliu sunt efectuate într-un timp liber. Fără îndoială, se întinde efectua în orice moment al zilei. Dar opinia experților calificați contrare obiceiurilor și punctul de la cel mai mare efect asupra flexibilității ocupării forței de muncă în seara noastre. Acest model se datorează caracteristicilor fiziologice ale unui organism de pregătire naturale pentru somn in seara de ore. Un streamer consolida acest efect, asigurând o odihnă bună a corpului in timpul somnului.
- O abilitate importantă este de a recunoaște tipul începător întindere de durere. Dreptul de a fi considerat durerea cu un sentiment de tensiune a mușchilor. Cu alte cuvinte, durerea ar trebui să crească treptat, precum și exercitarea acestei tehnici. In caz de durere bruscă sau severă ar trebui să oprească exercițiul. Trebuie să învețe să combine exerciții fizice cu activitate mentală, deoarece fiecare exercițiu cere reducerea anumitor grupe musculare. Iar dacă ne simțim tensiunea altor muschi, ar trebui să înțeleagă că facem ceva greșit. Este necesar să se reflecteze asupra acțiunilor lor și pentru a efectua din nou în secvența corectă.
Impactul și efectele stretching
Contați pe un rezultat imediat nu este în valoare de ea. Esența constă în efectele se întinde blând și sănătoase pe corp, fără intervenții de stres. De obicei, cauzate de drastice metode de pierdere în greutate sarcini voluminoase, care este plină cu sănătatea umană. Îmbunătățirea continuă a corpului dumneavoastră să mențină tonul său. Nu ratați un antrenament, observând pierderea în greutate. Atitudini „să fie întotdeauna în formă de“ direcționează efectua o formare cuprinzătoare în mod regulat. Și întinzându-se câștigă popularitate rapid. El este cunoscut în întreaga lume, printre oameni de diferite profesii. Acestea au fost efectuate de către femei, de la gospodine, care se încheie la Hollywood stele. Oamenii de tren în funcție de capacitățile precum și în sălile de fitness, precum și la domiciliu. Dar ele sunt unite printr-o dorință comună de a atinge armonia sufletului și a corpului, precum și longevitate si de imbatranire.