Din ce în ce, pe internet pot găsi exerciții pentru picioare și fese acasă pentru fete. Aceasta este o oportunitate excelentă de a lua corpul tau, nu pleca de acasă sau înscrierea în săli de sport scumpe.
Nu este nici un secret ca solduri si fese sunt importante pentru silueta oricarei femei. Această parte a corpului ar trebui să fie atractiv, să fie strânse și tonifiat. Primele rezultate în doar 5 zile.
Exercitii pentru fese si coapse acasă pentru fete
Important: Orice program eficient ar trebui să includă poliarticulară sau exerciții de bază și de formare pe un anumit grup de mușchi.
Fiecare fată care a decis să ia frumusetea fese si picioare de unul singur, ar trebui să știe că trebuie să se ocupe cu nu mai mult de 2 ori pe săptămână. O creștere excesivă a sarcinii poate duce la rănirea țesutului muscular. În cazul în care muschii nu sunt restaurate, atunci efectul nu poate fi de așteptat de la formare. Este mai bine să se ocupe cu mai puțin, dar face mai multe repetari, diferite exerciții și de a folosi greutatea in plus.
TOP 5 cele mai bune exercitii pentru fese
Fese nevoie pentru a pompa nu numai genuflexiuni. Acest exercițiu impact efectiv asupra stării organismului, dar există o mulțime de formare foarte util pentru preoți care vor face forma ei perfectă într-un timp mai scurt.
1. genuflexiuni non-clasice. Pentru exercitarea ar trebui să implementeze picior pe diagonală și picioarele au nevoie pentru a pune un pic mai departe în afară. Ai nevoie să se așeze pe expirație și a reveni la poziția de pornire - pe inspirație. În timpul exercițiului trebuie să aibă grijă de spate, păstrați-l drept. Indiferent de numărul de repetări - 30. Greutatea suplimentară sub forma unei perechi de gantere nu devin de prisos și de a îmbunătăți doar rezultatul.
2. Mahi situată pe o parte. Exercitarea nu este ușor și trebuie să se pregătească pentru ea timp de aproximativ 15 minute. Pentru materialul a suferit mai puțin, ai nevoie de un bun cald muschii. Întins pe o parte trebuie să ridice piciorul în sus. Ai nevoie să se aplece capul pe mâna lui. Mâna a doua este mai bine să se închidă pe stomacul lui. Indiferent de numărul de repetări - 25.
3. călcâiul spre tavan. Exercitarea oferă fese mari sângerate. Trebuie să se ridice în mâini și picioare, sprijinindu-se cu coatele pe podea. Este necesar să se ia alternativ un picior în sus ca și cum ar încerca să ajungă la tavan. Numarul ideal de 20 de repetări. Primele rezultate vor fi vizibile pentru o săptămână de antrenament.
4. Îndreptare. Exercitarea ar trebui să fie făcut cu greutatea suplimentară. Este necesar să se alinieze spate și să ia în fiecare gantera mână. Necesitatea de a face cele mai mici pante posibile la podea, nu se poate indoi genunchii. Indiferent de numărul de repetări - 25.
5. Plãmîni. Acesta este un exercitiu clasic este foarte benefic pentru fese. Promovează musculare se întinde și încălzire. Mușchii cresc bine, iar grăsimea merge. Tu trebuie să facă mai întâi lunges alternative de picioare. Chircit pe jos, în picioare în față, trebuie să se asigure că în finală, rămase în urmă, nu îndoiți la genunchi. Indiferent de numărul de repetări - 30.
Top 5 exercitii pentru coapse
1. genuflexiuni Classic. Acest tip de exercițiu, deși pare simplă și directă, dar nu orice fată efectuează în mod corect. Pentru a atinge efectul nu poate lua tocuri de pe podea.
2. Genuflexiuni de la sărituri afară. Acest exercițiu - la fel ca ghemuit obișnuit, pur și simplu lăsați-i nevoie pentru a sari. Cu cât mai mare salt, se realizează cu atât mai mare efectul de a exercita.
3. înghiți. Exercițiul se poate face pe baza scaunului. Ocupația stimulează perfect partea din spate a coapselor, se întinde mușchii și scapa de celulita.
4. pas de gâscă. Exercite mare efect pe coapse și fese. Primele rezultate pot fi, de obicei, realizate de 2 săptămâni de antrenament.
5. Ghemuit pe un singur picior. Acest exercițiu se dovedește a efectua nu este fiecare fată. Acesta este complex și necesită o sală de fitness fizice de bază. Exercitiul este foarte eficient și poate înlocui orice simulator.
Exercitii pentru fese si coapse la domiciliu pentru femei
Cum de a construi coapse si fese femeie la domiciliu - întotdeauna o problemă de actualitate. La sexul frumos poate fi suficient timp pentru a le face, și în acest scop, este necesar să se cumpere un abonament la un dorogushchy centru de fitness.
Important: În cazul în care scopul ocupării forței de muncă este în creștere subțire în șolduri și fese, apoi startul va trebui în continuare să-și exercite pentru mușchii. Uscarea se efectuează în ultimul rând.
Formarea lor depinde de cunoașterea de reguli simple:
1. Exercitiile regulate poate da un rezultat bun. Swing fese si coapse acasa ai nevoie de cel puțin 3 ori pe săptămână. clase rare nu va afecta rezultatele. De aceea, înainte de a cum a pompa fese, este necesar să se elaboreze un plan de formare pentru tine. Pentru a se angaja în mai mult de 3 ori pe săptămână este, de asemenea, nu-l merita. Acesta nu va da nici un rezultat, deoarece muschii nu vor avea timp pentru a recupera în timp.
2. Creșterea sarcinii ar trebui să treptat. Începe în picioare, cu numărul de repetiții, care nu va afecta muschii si cauza dureri severe. În cazul în care numărul obișnuit de repetiții care urmează să fie efectuate cu ușurință și fără probleme, sarcina poate fi crescută în condiții de siguranță.
3. Respirația - un aspect important al tuturor studiilor. Instructori de fitness li se reamintește că, fără o respiratorie funcțională, toate funcționează pe hârtie cu corpul său merge în jos de scurgere.
4. În cazul în care obiectivul nu este doar de pompare până la fese și mușchii coapsei, dar, de asemenea, pierderea in greutate, nu trebuie să uităm despre cardio. Acestea implică jogging, înot și ciclism.
recenzii bune și lecții pe coarda. Aceste exerciții vor ajuta să piardă în greutate mai repede. Faceți o siluetă perfectă poate doar de formare, angajamentul și atitudinea dreptul de a rezultatului. Tot ceea ce poate fi realizat în sala de sport, este realizabil și la domiciliu. Singura excepție este o lucrare serioasă cu mușchii, scopul pe care o reprezintă creșterea semnificativă a volumului lor.
În cazul în care scopul instruirii este de a îmbunătăți și perfecțiunea formelor, a scăpa de celulita, precum si revenirea finetea si elasticitatea pielii, clasele de origine sunt perfecte. Orice fată poate realiza un astfel de rezultat, atunci când se poate uita nu numai la fotografiile, dar, de asemenea, le arată cu mândrie altora.