Care este stresul de examen?
Examen - un test de cunoștințe în ceea ce privește stresul luminii. Ușoare, stresul este considerat a fi chiar util: stimulează funcțiile de protecție ale organismului. Dar prelungită dincolo de limitele unui stres „stimulare sănătoasă“ poate avea consecințe grave.
Desigur, stres examen - acest lucru nu este o boală care trebuie tratată, dar rămâne în această stare destul de incomod. Prin urmare, este important să fie capabil de a gestiona stresul, prevenirea și depășirea acesteia.
Semne de stres examen:
- insomnie;
- dureri de cap;
- probleme cu tractul digestiv;
- pierderea poftei de mâncare sau de foame constantă;
- tulburări menstruale;
- urinare frecventă;
- inima a crescut;
- probleme ale pielii;
- iritabilitate;
- lacrimi frecvente;
- incapacitate de concentrare, confuzie de gândire;
- , Comportament imprevizibil impulsiv;
- depresie;
- roaderea unghiilor;
- Am răsuciți părul;
- râs nervos strident;
- consumul excesiv de droguri;
- picior pritoptyvanie sau deget de transvazare.
Pune obiectivele corecte
Toată lumea știe că în ajunul examenului - un „terci“ solidă în cap, dar este necesar să vină la examen și să se calmeze, atunci când toate „plutește“, devine clar și ușor de înțeles.
Unul dintre principalele motive. preveni oamenii de eficient trec examenele, este că acestea sunt mai mult nu axat pe executarea activităților specifice, precum și teama de consecințe posibile. Prin urmare, ineficiente stabilit un obiectiv ca, „am nevoie pentru a obține un scor perfect.“ Mai bine să formuleze obiectiv specific: „Voi dovedi o teorema sau de a rezolva problema.“
Suport - acest lucru este important!
O concepție greșită comună este ideea că eșecul examenului - insolvență Vital. Cu o astfel de percepție falsă a examenului - acest lucru nu este doar un test de cunoaștere, și un obstacol care poate priva o persoană de stima de sine și respect în ochii altora.
Pentru a evita acest lucru, oamenii au nevoie pentru a menține o persoană apropiată care va testa, încrederea în sine, astfel încât el a simțit că în spatele unui spate de încredere, iubitor de oameni. Doar de multe ori rudele apropiate și cele mai bune cu privire la intențiile de multe ori vorbesc despre neajunsurile umane pentru a indica examen eroarea. Cu toate acestea, oamenii sunt ghidate de sensul direct al cuvintelor. De multe ori aud despre propriile lor neajunsuri și rareori despre dragoste oamenii încep să se îndoiască totul.
Cum să bată stres examen?
Pentru a exclude anxietatea de pre-examen, este important să stăpânească tehnicile de relaxare. Cei care știu cum să o facă în mod corect, mai puțin anxios și mai puțin iritabil, mai bine să nu se confrunte cu probleme numai ale vieții, dar, de asemenea, boala. Pentru a vă relaxa corpul, este necesar să se „relaxeze“ gândul. Acest lucru va ajuta la tehnici, masaj, muzica, aromaterapie de respirație.
Aflați cum să „respire stomac“ (diafragmatică respirație). Pentru antrenament pentru a efectua o serie de respirații pe nas la diagrama de mai jos.
La cheltuiala de 1, 2, 3 - respirație (stick-out abdomen), toracele este staționar. La 1 - să-și țină respirația. La cheltuiala de 1, 2, 3 - expirație (trage de stomac), toracele este staționar.
Ia-o respirație de formare de zi cu zi, și, treptat, vei învăța să-l folosească ca o variantă de relaxare rapidă.
Face masaj la picioare. Puteți utiliza aparatul pentru masaj. Dacă este posibil, cineva din familie va face un masaj gât liniștitor.
Ascultați muzică. Condiția principală: armonia și absența efectelor sonore ascuțite.
Dacă nu sunteți alergic la mirosuri, cumpara lampă aromă, și în fiecare zi, „turn“ ea timp de 30-40 minute. uleiuri de relaxare și detensionare Recunoscuți - lavanda, trandafir, tamaie, lemn de santal.
Păstrați dormitor pliculețe pernă aromatice. Ca umplutură adecvată zdrobit flori de lavandă, petale de trandafir, hamei.
Pentru a elimina tensiunea emoțională
Recompensați-vă tot ce ați învățat după fiecare bilet. Comutare la clase satisfăcătoare.
Dacă este dificil să-și adune gândurile, să încerce să-și amintească prima, cea mai simplă, și apoi trece la studiul materialului dificil.
Încearcă să dormi suficient și să mănânce, să meargă înainte de culcare. Asigurați-vă că pentru a ventila camera pentru noapte, dar nu-l vystuzhivayte.
În timpul pregătirii pentru examene alterna sarcină mentală cu exerciții fizice care scapa de stres si anxietate.
Acesta poate fi reprezentat în toate culorile, atunci vei fi încântat la examenele de succes.
În cazul în care este foarte infricosator, puteți utiliza metoda de „reductio ad absurdum“: să prezinte toate detaliile cele mai teribile și inimaginabile și consecințele teribile (smulgerea). Această amplificare limită a fricii conduce o persoană să creadă că să se teamă de, în esență, nimic.
Stresul emoțional ia conversație. Discutați cu cei dragi despre experiențele lor. Dacă este necesar, vă puteți înscrie pentru consultare individuală la psiholog.
Emoțiile negative pot fi îndepărtate cu ajutorul artei - scriind poezii, cântece, povești, etc.
Umor - un mare facilitator al stresului, și unul dintre cele mai bune metode de a scăpa de anxietate.
Joaca-te cu animalele tale preferate blanosi pentru animale de companie (de jucărie moale sau perne). Este important ca suprafata nu este perfect netedă, și ați fost frumos să atingerea ei.
Se angajeze în auto-sugestie: „Am întotdeauna, în orice situație este calm și încrezător.“
Într-o zi înainte de examen este mai bine să plece pentru a reitera toate planurile răspunsurilor, și înainte de examinarea orală - le recita la altcineva sau în oglindă.
Dimineața, vă puteți uita pur și simplu prin tutorial înainte de examen.