Nu voi aici pentru a rescrie informația din manualele de fiziologie și lucrări științifice de sute de cadre universitare. Dacă doriți să se îngropa în complexitatea științei complexe de Endocrinologie, cărți și manuale la dispoziția dumneavoastră.
Aici mă voi concentra atenția doar la cele mai importante din punct de vedere practic, cunoștințe despre hormoni. În plus, nu avem nevoie de toți hormonii (ele sunt mai mult de o sută), este suficient să știi doar o cheie câteva. Acestea vor face.
hormoni sinergie și antagonism
Înainte de a vorbi despre hormoni specifici, avem nevoie să înțelegem cei doi termeni - o sinergie și antagonism. În ceea ce privește hormonii, este extrem de important.
Sinergii - este un câștig reciproc. Acesta este un fenomen în care un hormon intensifică acțiunea unui alt hormon. De exemplu, insulina îmbunătățește semnificativ efectul hormonului de creștere asupra metabolismului proteic. Pentru creșterea masei musculare este esențial! În cazul în care nu este suficient de insulină, acțiunea hormonului de creștere este inhibată.
Antagonismul - o slăbire reciprocă. Cu acțiunea simultană a doi hormoni antagoniști ai efectului lor asupra organismului este redus la minimum. Cel puțin unul dintre ei. Adică, antagoniștii acționează hormonii în direcții opuse. De exemplu, insulina scade glicemia și glucagon său antagonist, în contrast, crește nivelul glucozei din sânge. Care dintre hormonii va fi câștigătorul în această competiție nu depinde numai de numărul lor în acest moment, dar, de asemenea, pe sensibilitatea celulelor la fiecare dintre ele. Sensibilitatea celulelor la acel hormon hormon poate fi amplificat sau suprimat antagoniști ai hormonului sinergiști.
După cum puteți vedea, totul este destul de dificil și confuz. Dar nu vă faceți griji. Există o soluție!
Activitatea ciclica a hormonilor
Cea mai mare concentrație de cortizol (principalul hormon catabolic) are loc mai devreme (6-8 ore) și în timpul lucrului fizic intens prelungit.
Feedback-ul negativ
Feedback-ul negativ - principalul mecanism prin care sistemul endocrin homeostazia menține. Luați în considerare acest exemplu. La concentrații ridicate de glucoză în plasmă, pancreasul secreta insulina, care creste aportul de glucoza in celule, ceea ce duce la o scădere a concentrației în sânge. Atunci când concentrația de glucoză din nou la nivelul normal al secreției de insulină în plasmă este inhibată atât timp cât nivelul său crește din nou.
Acesta este un mecanism de feedback negativ funcționează ca un frigider. Imediat ce temperatura a fost mai mare decât în mod normal, se aprinde și începe să se răcească aerul din cameră până când, până când se atinge temperatura dorită.
Adaptarea sistemului endocrin
Ca de fitness, cantitatea de hormoni necesare pentru un anumit proces este redus. Este o adaptare a sistemului endocrin, datorită unei creșteri a eficienței acesteia. Prin urmare, trenul corpul tau, cu atât mai puține resurse sunt necesare pentru ca organismul să mențină forma bună. Acesta este motivul pentru care este atât de dificil de a începe exercitarea și să păstreze cele mai primele rezultate. Aici va fi necesară o anumită permanență.
metabolismul Competitivitate
In corpul uman, apar simultan mii de diferite reacții biochimice. Mulți dintre ei folosesc aceleași materiale energetice și de pornire. Dominat de cei care sunt mai favorabile energetic pentru organism. Și acest beneficiu nu înseamnă neapărat pierderea în greutate. Prin urmare, este esențial să se creeze condiții în organism, în care va domina răspunsul necesar și minimizarea celor pe care nu avem nevoie. Este, mai presus de toate, reacțiile care conduc la o sursă de energie utilizată de acizi grași (adică, ce constă din grăsime).
De exemplu, este cunoscut faptul că primul pas cardio irosit carbohidrati energie înmagazinată in ficat sub forma de glicogen. Doar pentru că este benefic de energie (amintiți-vă că organismul este foarte rar). Dar, în cazul în care obiectivul dvs. este de pierdere în greutate, această situație nu aveți la îndemână. Este necesar să-l schimbe. Cum?
Este necesar să se facă pentru organismul de energie a început să folosească depozitele adipoase. Pentru aceasta este necesar pentru a aduce aceste grăsimi în sânge sub formă de acizi grași pentru a le face accesibile pentru celulele musculare. Aici procesul de acizi grași din celulele adipoase O (mobilizare grăsime) se realizează cu ajutorul unor hormoni (hormon de crestere, epinefrina, norepinefrina, cortizol). Acest lucru este necesar pentru a crește concentrația lor de sânge. Cum? puterea de formare intensă! Și în mod necesar știință de carte.
Este prin puterea de formare (și alte câteva metode foarte eficiente - intervalul de formare, circuit de formare, exerciții combinate) pe care le pot influența procesele de producere a energiei în organism, împingându-le la utilizarea grăsimilor. Numai în acest caz, cardio fel va cu adevărat eficient de ardere a grasimilor.
Aparentă incoerență cunoștințelor despre hormoni
După cum știți, știința nu este în loc, și sunt descoperiri noi constante și evoluția cunoștințelor. Ceea ce a fost ieri clar, astăzi nu este atât de clar.
Este evident că cunoștințele noastre despre fiziologia umană și, în special, despre hormoni, este încă foarte limitată. Prin urmare, toate aceste contradicții și ilogic. Și nimeni nu poate spune în mod exhaustiv (chiar endocrinologi si medici de sport profesionale) ceea ce face ca un hormon special în organism și modul în care aceasta afectează diferitele procese. Deci, nu fi surprins de unele incoerență și incompletitudine de informații, pe care acum le posedă. Știința este încă în evoluție, și a primit mai mult, nu toate răspunsurile.
De exemplu, am citit recent un articol care vedea pe glandele endocrine, ca organe speciale care produc hormoni, este deja depășită. Se constată că hormonii produși în aproape orice parte a corpului, iar ideea sistemului endocrin, pare a fi revizuit în profunzime.
Cu toate acestea, această inconsecvență nu ne-a de la corect (posibil) împiedică construirea unui program de acțiune în scopul de pierdere in greutate sanatoasa.
USCAT PENTRU SMART
curs de formare de 30 de zile, în scopul de a reduce greutatea de 3-6 kg
sarcinile de zi cu zi și exerciții la domiciliu
educația nutrițională
Nu mai mult de 30-40 de minute pe zi.
Aflați mai multe și SIGN
Într-o zi de formare de formare „uscare“
Trei motive întemeiate să se înscrie pentru „uscare“
antrenament cu gantere Street
curs de 30 de zile de antrenament cu gantere pliabile
Gantere la 10 kg fiecare
antrenament de sex feminin pentru ameliorarea musculare separate pentru bărbați și
Nu mai mult de 45-50 de minute pe zi.
Aflați mai multe și SIGN
Comentarii pentru formare
Patru combinație utilă de „antrenament de stradă“
EFICIENTĂ întindere
program de instruire Chetyrohnedelnaya pentru dezvoltarea flexibilității
sarcinile de zi cu zi și exerciții la domiciliu
pregătire fizică generală
Nu mai mult de 50 de minute pe zi.
Aflați mai multe și SIGN
De ce îmi place de formare on-line. Feedback din partea participanților.
antrenament cu greutăți Street
program de formare Chetyrohnedelnaya cu un singur Kettlebell.
quest-uri de zi cu zi (+ reguli de antrenament de aprovizionare și de recuperare).
Unul va avea nevoie de o greutate (16 kg pentru bărbați și 6,8 kg de sex feminin).
Nu mai mult de 50 de minute pe zi.
Aflați mai multe și SIGN
Cum de a alege o greutate pentru exercițiu
Cinci exerciții cu greutăți. Jerk.
ARTICOLE SITE RECOMANDATE
Durere în spate. Ce să fac?
Cum de a face push-up-uri de pe înregistrare
Nu-mi place că de fitness.
Salutări Complex Sun (Surya Namaskar)
Cinci exerciții cu greutăți. Jerk.
Metabolism, metabolismul
Alegerea strategiei de pierdere în greutate
Acest lucru trebuie făcut înainte de a începe a pierde în greutate
Pierde Greutate corect. E.P.O.C.