utilaje de mișcare
Tehnica are aceeași importanță ca intensitate. Fără echipament de intensitatea corectă exercițiile fizice pot irosi și chiar cauza un prejudiciu.
inerție minimă. Inerția - o greutate tendință (sau masa), care se mișcă în spațiul respectiv, continuă să se deplaseze în aceeași direcție. Din punct de vedere cantitativ, inerția a corpului în mișcare se numește puterea de impuls. forță de impuls ajută la îmbunătățirea performanței la haltere în competiții sportivi, arunca într-o serie de busteni si bolovani, sau în atletism la discus sau sulita. Dar, de asemenea, afectează performanța dacă setați-vă sarcina cât mai mult posibil pentru a încărca și obosește mușchii. putere de impuls, de fapt ajută să se deplaseze greutatea, eliminarea parțială a sarcinii din muschii.
Cu alte cuvinte, este mai ușor să-și exercite în timp ce obiectivul dvs. - pentru a face cât mai dificilă. Ai nevoie să ridice greutăți încet și lin, fără labagii și dvizh.eny bruscă. Acest lucru minimizează forța impuls și face exerciții mai dificilă.
viteză. Rezervat pentru aproximativ 6 secunde per repetare: 2 secunde la porțiunea pozitivă și negativă 4 secunde (2/4).
În funcție de gama de mișcare în acest exercițiu, timpul poate varia de la 4 secunde îndoiți încheietura mâinii la 14 secunde pe un simulator pentru pullouverov.
În fiecare exercițiu, rezultatele vor fi mai rapide, de calitate și de încredere, dacă vă amintiți următoarele:
• schimba lin direcție.
• Porniți și opriți treptat.
Gama de mișcare. Încercați să lucreze cât mai mult posibil (fara disconfort), gama de mișcare, cu următoarele considerente:
exerciții 1. odnosustavnyh pe simulatoare (de exemplu, flexie și extensie a picioarelor) pauze pentru scurt timp într-o poziție îndoită, dar nu se întrerupe în poziție redresată.
2. În exerciții de tracțiune poliarticulare pe simulatoare (de exemplu, pentru a forța de tracțiune capul pentru mușchii laterale ale mâinilor sau răpire pe blocul inferior) se oprește pentru scurt timp într-o poziție îndoită, dar nu se întrerupe în poziție redresată.
3. În exerciții de alergare poliarticulare pe simulatoare (de exemplu, pentru prese și pãtrat) opresc chiar înainte de blocare cot sau genunchi și nu se rup în oricare dintre pozițiile extreme. Toate ciclu pozitiv și negativ de mișcare este continuă.
Postura. postura corectă pentru fiecare exercițiu va face mai sigur și vă va permite să atingă cele mai bune rezultate. Regula generală pentru cele mai multe exerciții - îndreptați umeri, întinde muschii abdominali și de jos a spatelui usor arcuit. Capul trebuie să fie păstrate în poziția de așa-numita neutru, care nu este să-l înclina înainte și se lasă pe spate.
Când stați, picioarele trebuie să se sprijine ferm pe podea. În cazul în care simulatorul are o centură de securitate, fixa. Când sunteți în picioare, picioarele ar trebui să fie de cel puțin umăr lățime în afară de stabilitate, genunchii usor indoiti. Cu alte cuvinte, atunci când efectuează exerciții într-o poziție în picioare, nu aveți nevoie pentru a repara articulația genunchiului în poziția aliniată.
respirație corectă. Regula generală puterea de formare este că ar trebui să se concentreze asupra mușchilor de lucru, mai degrabă decât de respirație. Dacă tocmai ați uitat cum să respire, dar nu se opresc să respire deloc, corpul tau va avea grijă de ei înșiși și va furniza o cantitate suficientă de oxigen a mușchilor - mai ales în cazul în care inima bate într-un ritm destul de rapid. Gama de mișcare pentru fiecare exercițiu, există momente când este mai ușor să inhaleze sau expirati. subconstientul tau va determina acesti factori si regleaza in mod natural ritmul de respirație.
De altfel, în timpul exercițiului mai intens există un impuls inconștient de a ține respirația, dar ar trebui să-l evite. Dacă blocați aerul în tensiune puternică, poate fi așa-numitul „efect Valsalva“, ceea ce duce la dureri de cap sau leșin.
Cu alte cuvinte, nu ține respirația. Dacă este necesar, deschide gura și să continue să respire.