Corpul uman este aranjat astfel încât alimentele care intră în stomac, după anumite procese este transformata in carbohidrati si proteine. Depășirea ratei nevoilor calorice ale organismului, ele se transformă în grăsimi, care sunt depozitate în țesutul subcutanat superficial.
Când stilul de viață sedentar și alimentația nesănătoasă începe creșterea volumului talie, abdomen, pantalonii scurti formate (file pe solduri). Cu ajutorul unor exerciții simple și unele proceduri pot elimina centimetri in plus din zonele cu probleme. Dar, toate în ordine, astazi va investiga problema modului de a elimina filele din șolduri.
Exercitii pentru incepatori
Pentru cei care nu te deda activitatii fizice regulate, ar trebui să înceapă cu exerciții simple, care va ajuta la pregatirea corpului pentru un set mai complex.
- Culcat pe spate, pune picioarele la latimea umerilor si genunchii indoiti. Brațele întinse de-a lungul corpului. Exercițiul începe cu ridicarea tensionarea solduri, fese. Se repetă de până la 30 de ori într-un mod lent, concentrându-se pe activitatea mușchilor. Rezultatul este o creștere a tonusului mușchilor fesieri și grupele musculare din jur.
- Intins pe marginea patului sau bancă, se completează până la 15 pași piciorul drept din partea de sus la podea. Deoarece complexitatea formării, numărul de pași trebuie să fie crescută. Exercitarea făcut încet, astfel încât mușchii folosesc grăsime ca combustibil și l-au ars.
- Intins pe stomacul cu picioarele drepte și mâinile bărbie podportym, nu de până la 20 de ori fiecare picior ridicați și atingeți partea cu o întârziere de câteva secunde.
Cum curățat urechi pe șolduri, în aceste exerciții? Numai o sarcină intensă pe gluteus! Mai lent decât a face antrenament, cu atât mai mult crește elasticitatea mușchilor, ceea ce înseamnă că cifra este corectată.
Poluprisedanie - pantaloni inamic
Oricare ar fi exerciții efectuate fie în procesul de corectare, genuflexiuni sunt printre cele mai eficiente. După o astfel de formare a eliminat lamelele de pe coapse si muschii gluteus sunt consolidate.
ritm Poluprisedany trebuie alternate. În primul rând, face 10 poluprisedany lent, și apoi 10 rapid.
Când executați ar trebui să acorde o atenție la tehnica mișcărilor:
În cazul în care este dificil să se efectueze ghemuit lent, face la un astfel de ritm în care confortabil. În primul rând, să se oprească la 20 de abdomene pe zi, apoi se aduce la 50.
sărituri simplu și eficient
Puteți alege orice fel de sărituri la domiciliu. Acest lucru va contribui la întărirea mușchilor fesieri și a scăpa de excesul de grasime acumulate pe solduri.
De exemplu, puteți începe cu picioarele în afară și să sară împreună. În același timp, asigurați-vă că pentru a păstra un ochi pe genunchi, astfel încât acestea nu sunt puternic îndoite.
Puteți cumpăra, de asemenea, un mic exercițiu trambulină și de distracție în timp ce sari par ca o joacă de copil. gantere mici în mâinile de a complica procesul, dar va avea un efect pozitiv.
Cum de a elimina filele de pe coapse, cu exercitarea
Ca întotdeauna, înainte de a efectua exerciții combinate ar trebui să se întindă și să se încălzească mușchii în zona cu probleme. Acest lucru se poate face folosind următoarele exerciții.
Într-o poziție în picioare, sprijinindu-se pe un scaun lateral, efectuați alternativ mișcări ale picioarelor în trei direcții (înapoi, înainte, lateral). Warm-up include un număr de 20 de leagăne alternativ pe unul și pe de altă parte.
În plus, complexul include o serie de exerciții mincinoase:
- Pe partea dreaptă, odihnindu-se cu capul pe mâna lui, pentru a efectua UPS picior în sus. Atunci când acest lucru nu este permis de podea picior de atingere care acoperă în timp ce se deplasează în jos. Fugi de 20 de ori cu mâna cealaltă.
- Pozitia corpului inainte (pe lateral). Exercitiul este circumscrierea picior cerc mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi invers. Atinge podeaua nu este, de asemenea, recomandat pentru a lucra muschii au un caracter maxim. Rula de 20 de ori pe ambele părți.
- Poziția în patru labe, să ia un picior îndreptată spre partea, astfel încât era perpendicular pe trunchi. Punerea în aplicare mișcarea în sus și în jos de 10 ori cu un picior și celelalte 10 ori. În timpul unui antrenament, piciorul ar trebui să atingă ușor podeaua.
- Poziția - culcat pe partea lui. În partea de sus îndoit piciorul de la genunchi și stupnoy întinde piciorul inferior, care va trebui să ridice de 10-15 ori ritm mai lent. Intoarceti și de a efectua aceleași acțiuni.
Exercitiile regulate a indus mai mare este mai bine să-și exercite de zi cu zi, crescând treptat eficiență timp trenirovki.Usilit sarcini interne poate
- jogging;
- plimbări lungi (cel puțin o oră);
- înot;
- dans rapid.
Întinzându ajută la eliminarea rapidă file pe solduri
Cea mai bună opțiune pentru un astfel de exercițiu este etapa finală a unui complex de instruire, deoarece se întinde va ajuta la ameliorarea tensiunilor musculare, ameliorarea durerii și relaxați-vă.
Următorul exercițiu durează mai puțin de 5 minute:
- Într-o poziție șezând, picioarele departate, sorbind efectua o mișcare către un picior în mijloc și la celălalt picior.
- În aceeași poziție, îndoiți un picior și întinde-ți mâinile la degetul celuilalt. Atunci te pentru o șosetă cu mâna opusă în raport cu piciorul și torsul în acest moment cât mai mult posibil Îndreptare. Schimbarea poziției și se repetă pentru celălalt picior.
- Poziția de zi. În această poziție, călcâiul sub fese. întinde încet mâinile înainte de a sentimentul de relaxare spate.
Fonduri suplimentare de la centimetri în plus
Pentru a scapa de file, aveți nevoie pentru a efectua nu numai în mod regulat un set de exerciții, dar, de asemenea, pentru a face următoarele tratamente la domiciliu:
- masaj Hip (frământare, atingând, ciupit, mângâindu) folosind uleiuri esențiale de lămâie sau de rozmarin. La 1 lingura de ulei de bază (de măsline, migdale, jojoba sau orice alta), se adaugă 4 picături de esențiale. Aplicați amestecul pe zona cu probleme și masaj pe zi, timp de cel puțin 10 minute.
- Cu zonele cu probleme de luptă în mod activ spalaturi. În primul rând, să ia un duș cald, urmată de 15 secunde de apă caldă deschis și pentru a muta pe zonele cu probleme, după deschise la rece, și așa mai departe alternativ de cel puțin 10 ori. După un duș, asigurați-vă că pentru a șterge complet uscat cu un prosop și se aplică un remediu celulita.
- Foarte bun ajutor împachetări. Este posibil să se ia un amestec de 2 linguri de miere, o lingura de ulei de masline si 10 picaturi de ulei esential de grapefruit. Se amestecă și se aplică pe zonele cu probleme, sub folia de plastic și izolați. După 30 minute clătire. Cursul de 10 tratamente la fiecare două zile.
Curățarea urechi (pantaloni) pe coapse acasă, nu uita despre produsele alimentare, care trebuie să fie liber de produse de panificație, dulciuri, sucuri si excesiv de alimente grase.