Dacă aveți o predispoziție pentru așa-numitele urechi pe exteriorul coapselor, acestea trebuie să înceapă să crească și să strice viața de cele mai multe femei.
Este evident că nici o femeie vrea să pună cu acest defect și se gândește cum să eliminați filele din șolduri.
La o mobilitate redusă și activitate fizică scăzută combinată cu consumul de alimente bogate in calorii, femeia începe să crească rapid piciorușele pe șolduri.
Această creștere a nasurile de pe șolduri duce la o îngroșare semnificativă de grăsime în acest domeniu și se îndepărtează urechile se pot aplica numai eficiente, încercate și testate de către mulți, combinația de dietă și exercițiu fizic.
Cauzele filelor la șolduri
Trebuie să înțelegi că chiar și fetele, folosesc dieta sofisticate și exercițiile fizice pentru lyashek. există probleme similare în șolduri. Prin urmare, este necesar să se ocupe de ei tare și fără grăsime mila!
strat de grăsime subcutanată este împărțit în 2 tipuri: funcționale sau în alt mod, se numește o suprafață, precum și de backup sau profunde.
activitatea fizică redusă în viața de zi cu zi și un set constant de calorii într-o cantitate mai mare decât este cheltuit, caloriile ramase determina organismul sa acumuleze grasime de sub piele - aceasta este motivele pentru formarea grăsimii funcționale.
Cea mai mare parte diete si tehnici de „miraculoase“ și medicamente care vizează reducerea acestui strat superficial de grăsime. Prin urmare, există o greutate îndreptare care nu vorbesc despre corectarea figurii.
Un alt tip de grasime - Reserve. Este mai profund, și se acumulează la fete în timpul pubertății, în jurul valorii de 13 la 14 ani și până la 20 de ani. Acest strat promovează formarea hormonului sexual feminin - estrogen.
Și după finalizarea maturizării de sex feminin, stabilirea ciclului menstrual, acest strat își pierde rolul său principal. Acesta este apoi supus Sclerozarea, sigilat și închis cu o cârpă subțire.
Prin urmare, formarea constituției naturale a femeii se întoarce la distribuirea ei inegală a țesutului adipos, precum și dificultatea extremă în corectarea situației.
Cum de a elimina filele de la șolduri - așa-numitele „pantaloni scurți“
De ce sunt atât de dificil de a da în dieta și exercițiile fizice? Faptul că grăsimea corporală este un natural pentru constituirea unei femei și din cauza suplimentare de izolare.
Considerăm în detaliu metodele de eliminare functionala a tesutului adipos din organism.
Măsura principală în eliminarea grăsimii funcționale - arderea grăsimii și este cea mai bună soluție pentru acest scop - jogging. Dacă doriți să obțină rezultate mai bune și un fund mare, mai bine rula pe suprafețe înclinate sau teren accidentat.
Mamele de multe ori întrebam cum să scape de urechile de la șolduri. nu realizează că împingând un cărucior cu un copil pe o cale să se ridice, și, în același timp, în mod deliberat șolduri strecurat poate idealizat într-adevăr forma șolduri și fese.
Acordați o atenție deosebită la exercitarea coapse și fese de swap
Puteți utiliza tehnica de stil dublu atac, în care se va utiliza două seturi de exerciții. Primul - este scopul de a corecta întreaga figura și corpul, iar al doilea - pe fese si coapse. În viața de zi cu zi, ai foarte puține șanse ca „întindere“ zona. Un „strecurat“ ei de două ori - în curând spune doar la revedere cu urechi pe solduri!
De asemenea, este foarte util în aceste acțiuni gantere. Există, de asemenea, un joc de picioare complex cu gantere.
Este necesar să se diversifice exercitarea, schimba tipurile și ordinea lor, cu siguranță, o acțiune de formare alternativă simplă la yoga și Pilates.
În primul rând, așa că va fi destul de plictisitor, ci mai degrabă distractiv pentru a merge pentru a scăpa de urechile de la șolduri.
Amintiți-vă, de asemenea, cu excepția antrenamente și diete de masaj, grindings uscate a zonelor cu probleme, în scopul de a elimina mai rapid lamelele de pe părțile laterale.
Cum de a elimina urechi pe exerciții pentru coapse
grup de exercițiu comparativ cu eclisele de pe coapse numărul 1
În primul rând - culcat pe partea dreaptă, cu picioarele în unghi drept. Picioare și picioare presate împreună. Pune capul pe brațul stâng retras. Imaginea 1.
Apoi, inspirati si expirati ne ridica la partea de sus a piciorului stâng, trăgând șosete. Spătarul și piciorul în același timp directe. Figura 2. (picior apoi inferior)
Inițial, nu încercați să ridice piciorul prea mare, nu este necesar de a conduce evenimentul înainte, deoarece trebuie să faci totul cu ușurință și cu plăcere, și cu siguranță fără senzații neplăcute, dureroase.
De-a lungul timpului, crește amplitudinea ascensorului picior. Asigurați-15 până la 20 ascensoare, apoi schimba piciorul. Această abordare a fost prima. Fa 2-3 seturi.
Când terminați aceste exerciții trebuie să faci muschi stretching. Stai jos pe covor, cu picioarele încrucișate ca trâmbițau în imagine 3.
Extindeți trunchiul spre stânga, a pus mânerul dreapta pe coapsa stângă, și apoi faceți clic pe genunchi.
exercițiu de grup pentru a elimina filele de la numărul 2 șolduri
Ia situația ca și în cazul în care doriți să stoarcă din tabel. Îndreaptă spate, trage stomacul și strângeți. Întinde într-o linie dreaptă și netedă. Poza 4.
În același timp, vă expirati, luați departe unul dintre picioarele lateral. Fii special sârguincioși în menținerea unei poziții chiar organism. Poza 5.
La cel mai înalt punct al exercițiului, inhaleze. Expirand, întoarce încet piciorul în poziția inițială. Apoi, schimbarea picioare și de a face din nou exercitiul. Astfel, trebuie să efectuați pe 10 seturi cu fiecare picior, nu încercarea de a crește amplitudinea.
Câteva zile mai târziu, face același exercițiu un mod mai complex, coatele si antebratele pe masa. Imaginea 6.
Deci, exercițiul inițial - sunteți în picioare, picioarele împreună. Genunchi îndoiți este necesar, să ia pelvisului spre piciorul drept. înclina încet corpul tău înainte, înapoi, ține drept. Apoi, repetați aceiași pași pentru cealaltă parte. Imagine 7.
De asemenea, experții recomandăm să rulați, vizitați sala de sport pentru aerobic și modelarea.
Dacă nu aveți posibilitatea ca imaginile menționate mai sus, puteți face toate aceste exerciții cu robinetul de un picior în lateral într-o poziție culcat pe spate, cu bazându-se pe scaun, o masă și așa mai departe.
Face picioare sărituri în afară, picioarele împreună și apoi, fără a indreptare genunchi.
Deci, face aproximativ 100 de salturi - face aproximativ 50 de abdomene. Apoi, se află pe spate și ridicați șoldurile de pe podea și de a face cel mai înalt punct de compresie și fese desprinzând. După aceea, a pus un picior în diagonală pe genunchi și să continue fese stoarcere-desprinzând.
Apoi schimba picioarele. Toate aceste variații trebuie să facă aproximativ cincizeci de ori, dar mai bine începe cu 20, și încă mai este important să se monitorizeze sănătatea dumneavoastră și nu supraîncărcați corpul într-o încercare de a stabili un record de la prima încercare.
Venind la repetarea frecventă a necesității de a treptat. Dacă faci exercițiile cu plăcere, și nu prin durere, acestea vor fi mai eficiente și urechi pe șolduri nu va rămâne nici o amintire.