Modalități de a spori motivația și vitalitatea. Procrastinare. Cum să se întoarcă energia? Recomandări psiholog. Cum de a crea o motivație pentru a atinge obiectivele? Cum de a restabili vitalitatea? Cum de a restabili motivația? Blog Psiholog.
De ce se întâmplă acest lucru?
În plus față de motive de natură medicală, fatigabilitate și forma de apatie pot fi cauzate de stres, anxietate, tulburări emoționale, dezavantaj repaus suprimarea regulată a emoțiilor nedorite și a sentimentelor (acest lucru este uneori petrecut o mulțime de vitalitate), precum și propriile gânduri negative și distructive.
Ce să fac?
Mai jos, am oferit patru recomandări practice și să explice modul în care performanța lor va ajuta să restabiliți energia de viață și pentru a crește motivația de a atinge obiectivele stabilite.
Faceți cunoștință cu nevoile corpului dumneavoastră în repaus
Un somn bun întărește puterea voinței și crește rezistența la stres. Somnul ar trebui cel puțin 7, și de preferință 8-9 ore pe zi, și dormi până la 22:30. Acesta a fost în acest moment, și are loc până la 04:00 melatonina activă, care nu numai că îmbunătățește somnul, dar, de asemenea, anti-îmbătrânire, și normalizează tensiunea arterială și contracara obezitatea.
! Dacă dormi 7:00, dar să doarmă într-o oră sau două în dimineața, atunci nu este surprinzător faptul că în dimineața te simți copleșit și împrospătat. Apropo, lipsa somnului duce la creșterea apetitului și o creștere a nevoilor alimentare de înaltă putere calorifică (dulciuri, fast-food). Dacă, din anumite motive, nu pot merge la culcare înainte de timpul recomandat pentru tine, de asemenea, există o soluție. Oamenii de știință au dovedit că un pui de somn jumătate de oră în timpul perioadei de la 13 la 15 ore, nu doar parțial face pentru lipsa de o noapte de somn, dar, de asemenea, ajută pentru a evita supraîncărcarea emoțională și fizică, crește concentrarea și îmbunătățește memoria.
Examinați obiectivele
Adesea, motivația este redusă datorită faptului că obiectivele noastre par de neatins pentru noi, rezultate la distanță, sau de muncă nu corespund așteptărilor noastre. Verificați fiecare dintre ținta pentru următoarele:
✅ adevăr. Tu chiar vrei sau o dorință impusă din exterior? Cum te simți când atinge obiectivul? Ce-ai da? Cum de a schimba viața ta?
✅ termeni. V-ați stabilit un termen limită pentru atingerea obiectivului? dacă este realist?
✅ claritate și structurare. Sunteți sigur că reprezintă exact ceea ce doriți să obțineți ca rezultat? Scopul nu este să pară prea descurajatoare și în vrac, este util să-l rupe în jos în sarcini (elefantul este mult mai ușor de înghițit, dacă îl împărțiți în părți 😉).
✅dostizhimosti. Nu este vorba despre dacă sunteți capabili de a atinge acest obiectiv, și dacă știi de unde să încep? Nu vi se cere să prezinte toate mod clar, pentru că o mulțime se poate schimba în proces, dar primii pași pe care trebuie să fie înregistrate. Dacă acești pași nu au, și nu știi de unde să înceapă să realizeze obiectivul, întrebați-vă:
❓Kakoe acțiune simplă mă va ajuta să se apropie de scopul meu?
❓Chto pot face chiar acum, care mă va propulsa înainte și a câștigat încrederea în sine?
O schimbare de decor, aduce noutate în viața lor
Cum să pună în aplicare această recomandare? Iată câteva opțiuni:
✅ du-te în cazul în care nu au fost încă vizitate (țară, un oraș, expoziție, spectacol, restaurant ...)
✅ schimba aspectul (fundamental, dacă simțiți nevoia, sau pur și simplu pentru a face ajustări la plămâni)
✅ asigură primirea de informații noi pe o bază de zi cu zi (ceea ce înseamnă informații care vor contribui la dezvoltarea ta personală și carieră, citind știri în dimineața - nu cea mai bună idee de timp petrecut)
permutare ✅sdelat (sau remont😉), în apartament, făcându-l mai confortabil și confortabil, sau pur și simplu schimba forma ta obișnuită.
✅ bine, iar cea mai rapidă și mai simplă opțiune - pentru a adăuga ceva la spațiul de lucru. Acest lucru poate fi orice doriți, atâta timp cât schimbarea de pe desktop sau la birou a adus note proaspete, confort, a adăugat inspirația și dorința de a lucra.