Eu cred ca vointa - este una dintre cele mai importante condiție psihologică pentru succes. Dacă ridicați sinonime pentru cuvântul „Will“, primul lucru care vin la concepte mentale, cum ar fi intenția, determinare, dorință, determinare, auto-control si auto-disciplina. Aproape nimeni nu ar argumenta cu premisa că, pentru a atinge succesul în ridicare de greutăți este necesar să se bazeze pe exercitarea de excelență, angajamentul și dorința de a munci din greu, dar în același timp, pentru a acționa în mod corect, au auto-disciplina, care vă permite să urmeze planul adoptat și autocontrolul necesare pentru a elimina obstacolele care ar putea împiedica obiectivele de realizare (inclusiv unele aspecte ale vieții sociale). Astăzi, voi fi fericit să își prezinte ideile cu privire la modul de a îmbunătăți motivația pentru antrenament.
Will - asta este ceea ce este cu adevărat important!
Cuvinte de 3 ori campion olimpic (2 de aur și 1 medalie de argint) și campion mondial 6-timp ar trebui să vă dea încredere, dar și alți sportivi celebri nota, de asemenea, importanța psihologiei și spiritului pentru a realiza mari victorii și succese. Vasiliy Alekseev, când a fost întrebat despre ce l-au inspirat pe victoria lui, a spus: „Dacă ceva chiar vreau, eu ajung mereu. Nu contează, va trebui să facă sacrificii. Cu cât este mai complexă gol, mai puternic adversarii mei, cu atât mai mult foamea de victorie și de a atinge obiectivul. Excitare înainte de cursa este foarte periculos. Desigur, m-am simțit entuziasmul. Uneori m-am mângâiat spunând că totul este bine, sa întâmplat ceva, care este destinat să se întâmple, trebuie să câștige, pentru că sunt foarte bine. "
Cum de a crește motivația de a obține rezultate înalte și formare diligente
1. Stabilit obiective îndrăznețe și planul de lucru pentru o lună
Cei mai mulți oameni își pierd sarcina lor, în mijlocul drumului între acum și în ziua concursului. Formarea devin de rutină, înregistrările personale devin mai rar (sau sportivul începe să salveze putere pentru competiția), progresul devine greu de gestionat și concurența par a fi foarte îndepărtate. Cei mai mulți sportivi am lucrat ca antrenor, a fost un util un lucru simplu - logare scopuri timp de o lună. Aceste obiective ar trebui să fie realiste, flexibilă și poate fi complet arbitrară.
Exemplu: Obiectivul - să nu piardă nici o pregătire pentru o lună, adăugând o abordare pentru progresul exercițiului de instruire în auxiliar (+ 1-2 kg banc de presa, de exemplu). Ca urmare, la dispoziția dumneavoastră există un program lunar de lucru, care trebuie respectate perebaryvaya ei înșiși.
Antrenorul trebuie să facă această lucrare pentru tine, dar nu trebuie să stea în jurul valorii și a discuta parametrii care sunt necesare pentru a atinge obiectivele pe care planul a adus rezultate. Planul ar trebui să includă de lucru pentru viitor, aveți nevoie pentru a înțelege situația actuală și ceva pe care doriți să vină. Următorul pas este de a determina momentul și pune bazele programului tau. o varietate de metode pot fi folosite pentru a crea programul. Una dintre cele mai populare metode este de a împărți planul pentru etapele săptămânale până în ziua concursului. De exemplu, dacă înainte de campionat este de 16 săptămâni, în următoarele 2 luni, va trebui să facă progrese serioase (lucrează simultan pe un nesimțit și un impuls), iar următoarele 2 luni ar trebui să fie dedicată tije de ridicare clasice, reducând volumul de muncă pe dezvoltarea abilităților de aplicare a legii. Având un plan vă va da un sentiment de control asupra situației (știi ce va veni la sfârșitul anului) și va menține motivația pentru a obține rezultate mai degrabă decât să fie ghidate de starea de spirit în abordarea de formare.
3. Fii conștient de obstacolele pentru atingerea obiectivelor și eliminarea acestora
Care este cauza pierderii motivației? Ideea este prejudiciul vechi, care din nou sa manifestat? Sau clase de la școală, care te hărțuiți psihologic? Sau, poate, motivul pentru lipsa de progres? Când sunt în măsură să determine ceea ce conduce la scăderea motivației, va fi capabil de a elimina aceste cauze. Dacă este un prejudiciu vechi undertreated, ia în serios sănătatea lor și a vindeca răni vechi. În cazul în care motivul este de a studia în clasă, mare consumatoare de energie, puteți face modificări în program, concentrându-se pe cele mai importante sarcini în pregătirea. În cazul în care motivul pentru lipsa de rezultate vizibile, discutați cu antrenorul și de a afla cauza de stagnare.
4. Ia o pauză
Munca grea pentru o lungă perioadă de timp duce la oboseală și de epuizare psihologică. repetarea de rutină a acelorași acțiuni permite perfecționa abilitățile, dar lipsa de inovație în formare, combinate cu munca grea poate juca cu tine o glumă dură. Am spus de multe ori că în multe țări în care există un număr mare de facilități de instruire, sportivii au capacitatea de a muta din loc în loc, sau de a instrui timp de trei săptămâni, apoi să ia o pauză de o săptămână, du-te acasă. Nu face pauza mare cu o cantitate limitată de timp, dar trebuie să pună deoparte timp să se odihnească, să se întoarcă dorința de a instrui.
Nu contează cât de greu lucrați sau încercarea de a obține un rezultat, pentru a opri un al doilea, răsfățați-vă cu ceva după rezultatele, și apoi să continue să lucreze cu o vigoare reînnoită. Tot în timp util! Ai încredere în mine, și veți vedea că această abordare va produce rezultate.
Un efect similar se produce atunci când o persoană este de gând să piardă în greutate în fiecare zi și se uită în oglindă. Lui i se pare că el nu pierde in greutate, deoarece el nu observă cele mai mici modificari in organism, care au loc în fiecare zi. Cu toate acestea, în cazul în care a întâlnit accidental un prieten nu a văzut-o lună sau mai mult, primul lucru pe care va auzi va fi „Wow, ai pierdut in greutate, te uiti groaznic!“ Cred că ați înțeles totul.