OFP - aptitudini fizice de ansamblu. Ar trebui să fie toată lumea, dar uneori se întâmplă ca cineva este mai mult decât pe cineva mai puțin. În acest articol vă voi spune cum să consolideze și să aducă corpul în ordine, și toate acestea la domiciliu. Pentru aceasta avem nevoie de: coarda, gantere, dorința de a instrui si vointa. Formarea va fi împărțit în 4 săptămâni, în timpul acestor săptămâni va schimba corpul de bine (nu garantează că vei avea un super mușchi și presă, pentru că acest program vă îmbunătăți doar capacitatea lor fizică și strângeți corpul dumneavoastră). Rezultatul mic vine după o săptămână și jumătate. Poate începe.
Prima săptămână de antrenamente
Luni. Apoi, vom elimina tesutului adipos din organism, creste rezistenta, pierde în greutate, iar presa de rock. Pentru a face acest lucru va fi o mulțime de apă potabilă pe tot parcursul zilei, și nu mâncați alimente grase. Și trece la exercițiul fizic real. Acest lucru ne va ajuta să sari coarda.
Sărim zece minute pe zi sarind coarda pentru acest sistem.
1 minute salt în ritmul mediu, restul de 1 minut, așa că sărim în zece minute
Apoi, leagăn presa, atunci putem ajuta exercițiile cele mai simple. este ridicarea trunchiului în sus, acest lucru de 20 de ori restul de 20 de secunde, din nou de 20 de ori, de odihnă de 10 secunde, apoi de 30 de ori pentru 2 seturi, cu pauze de 30 de secunde.
A fost un plan de luni
Marți. Nu este nevoie pentru a se conforma cu aproape orice dieta, dar acest lucru nu ar trebui să aibă o mulțime de grăsime și chiar supraalimentare. Vom leagăn piept și brațul mușchilor.
Push-up-uri. Mâinile umăr lățime de 10 ori pentru a face 3 seturi, o pauză de 30 de secunde (triceps leagăn). Mâner lat. Noi facem de 10 ori pentru 3 seturi cu pauze de 20 de secunde (leagăn piept).
Mânerul de îngust, de 15 ori pentru a 2 ori, o pauză de 20 de secunde (același leagăn piept).
În continuare, vom lua o halteră și începe swinging-le de 15 ori in 3 seturi, cu intervale de 30 de secunde.
Miercuri la fel ca și luni. Joi tot marți. Vineri, tot luni. Sâmbătă până marți. Duminică luni.
Luni, vom face totul în același mod în care, în prima săptămână, dar numărul de prese a crescut cu 10, iar coarda crește ritmul un pic.
Marți, de asemenea, ca pentru prima săptămână, dar numărul tuturor crește cu 5 exerciții.
Miercuri până luni. Joi până marți. Vineri până luni. Sâmbătă marți. Duminică luni.
Luni este la fel ca întotdeauna, numai timpul va reduc în repaus timp de 10 secunde.
Marți toate aceste exerciții, dar crește numărul de 5, iar restul se reduce cu 10 secunde.
Mediu se va descarca zi, nu fac nimic, să mănânce alimente ușoare, salate, apa, fructe, puteți mânca niște cartofi prăjiți.
Joi până luni. Vineri până marți. Sâmbătă până luni. Duminică ca o zi de post.
Luni ca de obicei. Marți, de asemenea. Miercuri până luni. Joi până marți. Vineri până luni. Sâmbătă până marți. Duminică luni.
Asta e tot ce am felicit, ai crescut capacitatea lor fizică generală și a tras corpul său. Consiliul nu arunca de lucru asupra presei face într-o zi, dar un pic mai puțin, astfel încât să puteți obține cuburi de pe burta ei.
De câte ori mi-a spus: luni - trebuie doar să apăsați pe începe să se balanseze (sari coarda, flotări, genuflexiuni, fac înclinațiile etc.) Și dacă luni este ceva ma ținut începe sportive de viață acasă, am fost de așteptare pentru lunea viitoare. Am realizat un singur lucru - care are puterea voinței, care deja arata grozav. Și cine nu - ajutor este doar prezența unui antrenor personal, care va „lipi și morcov“ pentru a face să devină mai frumoasă și mai sănătoasă.