picioare superbe și fese seducătoare - nu este singurul trofeu care poate fi câștigat de un program de formare abruptă. Michelle Obama, Cameron Diaz și Dzhessika Bil - unele dintre numele de prostituate cu biceps de invidiat și delts puternic.
Nu glumesc, doamnă. Pentru a crea un corp atractiv, puternic și sănătos, trebuie să se ridice la nivelul părții superioare a corpului!
Sănătate și musculare
Există o concepție greșită larg răspândită că, din cauza puterea de formare pentru partea superioară a corpului unei femei pompat mușchii în stilul lui Arnold. Acest lucru este puțin probabil! Hormonii feminini și caracteristicile fiziologice determina puterea noastră și de dezvoltare musculară precum și volumul și conturul corpului. Nu sunt un culturist profesionist, și nu trebuie să vă faceți griji că vei deveni ca el.
De fapt, în corpul unei femei conține aproximativ de zece ori mai putin testosteron decat barbatii in organism. Fetele cu niveluri mai ridicate de testosteron, comparativ cu femeile medie creșterea masei musculare mai repede, dar toate femeile pot antrena spate, brate si piept, fără teama de a se transforma in Hulk.
Pentru a îmbunătăți constituția și de a crea o figură de sport, care visele de cele mai multe femei, aveți nevoie pentru a dezvolta muschii spatelui dvs., triceps, biceps și Delta! Chiar dacă ne uităm despre mușchii, beneficiile de puterea de formare pentru partea superioară a corpului este foarte mare. Pentru a cita doar câteva motive pentru care ar trebui să-l includă în programul de formare.
1. Consolidarea osoasă
Osteogenezei și remodelare - procese prin care organismul se poate adapta la schimbarea sarcinii prin schimbarea masei, structurii osoase și îndepărtarea oaselor slabe sau deteriorate. Reducerea musculare atașat la nivel osos este stresul care provoacă oasele să se schimbe și de a obține mai puternic. Cu cât mai puternică muschii, cu atât mai puternică trebuie să fie oasele, care au nevoie pentru a face față cu contracțiile musculare. Simulare ajută la prevenirea fracturilor osoase și previne dezvoltarea osteoporozei.
2. țesut conjunctiv
Tendoanele, ligamentele, si cartilaj - asta e ceea ce ține oasele noastre împreună. , aceste elemente conjunctive nereduse, se află în zona de risc. Forța de formare pentru partea superioară a corpului consolida țesutului conjunctiv în coate, umeri, gat, coloanei vertebrale, încheieturilor și mâinilor, îmbunătățirea funcției articulare și stabilitate. prevenirea vătămării excelente.
Forța de formare pentru partea superioară a corpului consolida țesutului conjunctiv în coate, umeri, gat, coloanei vertebrale, încheieturilor și mâinilor, îmbunătățirea funcției articulare și stabilitate
3. cresterea masei musculare si arderea grasimilor
Forța de formare pentru a creste masa musculara in timp ce reducerea rezervelor de tesut adipos. Cu cât raportul masei musculare a tesutului adipos, mai active în ceea ce privește obținerea metabolismul corpului tau. În organism, cu metabolismul activ crește nivelul metabolismului bazal, accelerează oxidarea grăsimilor și creșterea consumului de energie sub formă de calorii. Cu alte cuvinte, arde mai multe calorii și grăsimi, deoarece numai uzura masei musculare mai mult!
4. mai multă încredere, scor mai mare!
5. Masa beneficiilor în fiecare zi
Deși suntem obișnuiți să se asocieze puterea cu victorii sportive, mușchii puternici ai brațelor și spate simplifică multe sarcini de zi cu zi. Vei fi capabil să se deplaseze fără ajutor de mobilier, o trecere pentru unul pentru a transporta toate pungile de la supermarket, pentru a ridica cutia cu nici o durere de spate, si multe altele! Simțiți-vă propria lor putere nu este doar rece, puterea vă oferă independență, pentru că puteți face față cu ușurință cu multe activități de zi cu zi.
planul de acțiune
Aceste programe de antrenament sunt structurate pe principiul de tracțiune / prese. Înainte de a cplit de formare. astfel încât, într-o săptămână flexorii și extensorii obține cota egală a sarcinii.
În acest split-formare flexorii și extensorii obține cota egală a sarcinii
- În timpul „Formare profesională“ va efectua presele de mișcare care folosesc mușchii pectorali ca forță motrice. În același timp, va lucra umerii, triceps și mușchii trapez - ei vor acționa ca un grup de sprijin.
- În timpul „formare“ tu faci exerciții de tracțiune. Aceste mișcări implicate rețea ramificata de mușchi care acoperă partea din spate. Printre alte trapez și mușchii romboidale din partea superioară a spatelui, spate lati centru și mușchii erectori spinali, care se extinde de la gât la nivelul coloanei vertebrale lumbosacrale. În aceste exerciții de lucru și grupuri musculare mici, în complex cu biceps.
O formare
