Fac o serie de exerciții în dimineața înainte de a merge să lucreze pentru a te mentine in forma. Se merge în contul meu all-pro toate aproximativ 15 minute pentru mine cel mai important lucru să se simtă cum funcționează mușchii, iar rezultatul apoi mă văd. Dar aici, dacă te arunci exerciții, aveți nevoie pentru a încărca în viața de zi cu zi muschii nu primesc și după un rezultat în timp ce se evaporă din nou.
Fac niște exerciții:
- încălzire convențională, pornind de la cap (cât mai devreme în tabără pentru copii cu privire la exercitarea de dimineață)
- si termina mușchii picioarelor. Prisyadayu 30-35 ori la un unghi de la genunchi 90 de grade,
- Fac picioare mahi (5 pași și reținându piciorul pe greutate la 15 secunde), astfel alternativ.
- Plãmîni transmite din nou la 10 pe fiecare picior cu revenirea la poziția de pornire.
Pentru a da exerciții vizuale, ele arată în mod clar care mușchi sunt implicate:
Atacuri, dar fără gantere
Mahi în urmă, dar eu nu-i în picioare (încă în lateral, puteți face acest lucru):
Prisyadaniya la un unghi de 90 de grade, din nou, fără. greutate:
De asemenea, puteți pur și simplu prisyadat - podhodoa de masă pe zi:
În total, luni, lipsă, un exercițiu simplu în dimineața.
Este necesar să se corect ghemuit. Și, dacă se dorește, poate fi pompat și o lună)) au nevoie de un pic cald muschii masaj.
Fandarile înainte, puteți adăuga gantere. Pe scară largă de stimulare nu este necesară la 90 de grade afară.
În picioare pe patru labe, pentru a ridica nivelul șoldului la o parte, lăsând un unghi de 90 de grade la genunchi. Și mai departe piciorul sled.uprazhnenie trage înapoi și de a face upgrade-uri cu amplitudine scăzută.
Culcat pe spate, trage in fese si solduri face UPS de 30 de ori și apoi țineți-l în poziția de sus, după cum puteți.
Există, de asemenea, un exercițiu foarte bun, tren toate grupele musculare - sunt în genunchi, spatele drept. Picioare pe opritorul (sau să ceri dețină tânăr / prietena) se încadrează în jos, face stoarcere. IRS - cel mai dificil - să crească din cauza picioarelor drepte. Înapoi. În primul rând, preotul se va ridica în primul rând, dar să învețe cum se face dreapta) cu timpul)
Mult noroc pentru tine și împărtăși rezultatele))
Nu pune o fotografie de poziția inițială a preoților;)
Problema este foarte personal.
Am o lună și jumătate activitățile zilnice imposibil. Fără mare dificultate. Și chiar și fără o sală de gimnastică. FizKult elementară hi-house sub televizor și, în paralel cu treburile casnice.
O varietate de genuflexiuni, lovi cu piciorul picioarele lor în sus dintr-o poziție predispuse în patru labe, cu greutăți și fără ea, rulați (în cazul în care sezonul uscat).
Dar se pot relaxa preotul nu va da :).
De îndată ce încetează să se ocupe de ea, și pentru o săptămână sau două de a prelua un stil de viață sedentar la monitor, fără efort - se strecoară înapoi.
Mai mult decât atât, acesta a fost întotdeauna. și 20t ani, și 25t, și acum.
Mult depinde de vârsta și vitalitatea, chiar dacă vei scutura fundul timp de 3 ore pe zi, iar restul rolelor spargere situată pe canapea, rezultatul nu se va bucura în curând. Ca daruri naturale importante și ceea ce rezultatul pe care doriți să realizeze - să facă preotul mai mult (este puțin probabil să reușească) sau de a strânge sagging. Genuflexiuni la primele 20 de ori, două abordări pot fi cu greutăți (gantere 0,5-1 kg), lovi cu piciorul picioarele lor în lateral, cu accent pe nivelul taliei (țineți pe partea din spate a scaunului) în poziția culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi ridica fese sus, lovi cu piciorul picioarele lor (cum ar fi foarfece) ca culcat pe spate, este util să meargă pe scări tensionarea mușchii fesieri și a coapselor. Facem totul de 20 de ori in 2 seturi, cu intervale de cel mult 5 minute. Înșiși nu cruța, făină nu este, rezultatul ar trebui să fie câteva luni. Creșterea numărului de ori în 7-10 zile, astfel încât o săptămână face de 25 de ori pentru 2 seturi, într-o săptămână de 30 de ori pentru 2 seturi. În cazul în care, după senzație de oboseală în mușchi, așa că acționează!
Ce înseamnă pentru a pompa în fund? Îndepărtați grăsimea corporală completă pe fese, probabil asa. Fără sala de sport nu este real. Sprijină punctul de vedere din spate, în ordine, poate, dar nu sunt umflate. Deoarece este plictisitor și efect de exerciții monotone nu va face. Ei au nevoie să fie alternate, dar astfel de oportunități nu sunt acasă. Preoții sunt diferite, una din natură aspect mai rotund, în timp ce alții atârnă de la o vârstă fragedă. A doua opțiune nu este posibilă pentru a pompa casa, mai ales pe termen scurt.
Când am fost asigurat că casa fundul pompat, mi se pare amuzant că eu fac toată viața mea și știu când și unde și cât de mult se stinge.
Popa nu va închide trei luni de la domiciliu, a face cel puțin o jumătate de oră pe o fesa. Ei nu vor închide, dar nu și bombat.