Pentru răspunsuri bune, vă rugăm să otblagodaryu.Pishite cazul fără apă, mine este foarte importantă problema poate da sfaturi unii.
un bonus pentru cel mai bun răspuns (eliberat): 5 credite
Nu puteți face griji cu privire la fiabilitatea informațiilor. Am o presă. Timp de mai mulți ani, am lucrat cu oameni care nu au timp să se antreneze în după-amiaza, pe măsură ce lucrează. Sau trebuie să antreneze dimineața devreme sau seara după muncă. Dimineața unele din greu pentru a face un antrenament complet, deci va trebui să treacă o seară. În ceea ce privește Consiliul, atunci am scrie următoarele:
1 timpul de instruire. Dacă aveți de gând să tren seara târziu, apoi, alegând un timp în care este convenabil pentru tine. În mod constant de formare în acest moment. Corpul se obisnuieste cu acest mod și va fi pregătit să-l exercite în timpul ales.
2 formare Intersivnost. Din întrebarea arată că aveți de gând să înceapă să practice intens, și trebuie să fie tratate în mod regulat, cu o creștere treptată a sarcinii. Prin urmare, pentru a începe cu sfătuiesc să aleagă un simplu exercițiu de presă și de a crește treptat numărul de repetiții.
3 Un set de exerciții. Pentru a începe, să ia un simplu exercițiu - picioare zakremlyaete sub pat și de a efectua o răsucire a trunchiului. De îndată simțit că presa a declanșat, exercițiul de capete. Pentru a consolida fese, ea poate începe să faci acest exercițiu - stai pe podea și începe să se deplaseze în jurul valorii de pe covor în detrimentul corpului și se transformă „polupopy mișcare“. Efectuați aceste exerciții de 6 ori pe săptămână. Dacă săptămâna va fi capabil să facă aceste exerciții simple și scrie. Eu spun ka lushe de a instrui pe.
4 Putere. Dacă doriți să obțineți rezultate, apoi începe să mănânce dreapta. Pe scurt, eliminarea carbohidrati după 18 și să mănânce alimente comoditate.
Acesta a fost rezultatul este necesar să se facă un efort, cu perseverență datorate, iar în cazul dumneavoastră va fi posibil pentru a obține rezultate și de a pompa muschii. Dar seara, și cu atât mai mult noaptea, nu este momentul pentru exercitarea activă. Mai târziu, în după-amiaza nu este de dorit să povara inimii, aceasta va avea un impact negativ asupra muncii sale și asupra somnului său, greu de a dormi cu palpitații ale inimii. Și în acest caz, nu este vorba despre o singură sarcină, și sarcini periodice. Asta este, aveți posibilitatea să umfle presa, dar prejudiciul a corpului său, corpul va deveni mai frumos, dar suferă un pic de sănătate.
Am dat seama că singura dată când este necesar, dar ar trebui să încercăm să aleagă în mod liber fereastra de timp în timpul zilei. De asemenea, sesiunile ar trebui să aibă loc la 2 ore după o masă de recepție, iar după lecțiilor 1:00 să mănânce.
În principiu, nu există prea mult timp să se balanseze mai bine, singura întrebare că exercitarea activă, atunci nu va lasa sa dormi mai probabil, dacă vei Rock afară noaptea târziu. Desigur, nimic nu este pompat în sus peste noapte, va trebui întotdeauna să se ocupe, de cel puțin trei ori pe săptămână. De îndată simțit că mușchii nu doare și sunt obișnuiți să, este necesar să se mărească în mod constant sarcina care ar fi fost efectul. + Dieta adecvata, bea multa apa, mananca alimente bogate in proteine, care ar construi musculare, asigurați-vă să se încălzească înainte de exercițiu și asigurați-vă că pentru a întinde mușchii după exercițiu.
Este important să nu ce oră sunt organizate clase și studiile în sine - regularitatea și eficiența acestora.
Am dat deja o mulțime de sfaturi cu privire la activitățile.
În plus, pot sugera un simplu exercițiu pe o burtă Tuck, care se poate face în orice moment, chiar și în timp ce ocupat cu copilul.
Exercitarea „vid“. Puțin chircit și înclinat în față să se sprijine mâinile pe genunchi. Complet prin gura și expirați cât mai mult posibil să se implice în stomac. Stați în această poziție destul de departe de respirație. Se repetă în mod regulat pe tot parcursul zilei.
Așa că înțeleg pe care doriți să se întoarcă după nașterea fostului său figura! Am fost în aceeași poziție ca și tine. Vreau o figură frumoasă, iar în momentul în care nu. Am zguduit presa numai seara, pe timp de noapte se poate spune, așa cum sa întâmplat după doisprezece. Sincer am răspuns am primit un rezultat bun, dar după trei luni de exerciții fizice pe zi. Nu renunța, fac exercițiile, chiar și după două sau trei dimineața, cel mai important, nu fi leneș.
Terminate nu sunt de acord cu tine și voi explica de ce, aici vă referiți la sex și vorbesc despre sport vă rugăm să nu confundați două lucruri diferite atunci când atlet de a practica în mod regulat se acumulează. Sexul omul se dă și femeia acceptă și a observat că a pierdut nu doar puterea, ci, de asemenea, puterea prezentată la un nivel științific .po că, în timpul Jocurilor Olimpice din timpurile sovietice, antrenorul nu a permis sportivilor să se relaxeze.