Broad spate - o caracteristică integrantă a construi atletic. Este posibil pentru a simula efortul fizic. Deci, dacă visezi un frumos relief din spate, apoi citiți cu atenție recomandările privind modul de acasă pentru a pompa aripi, și să aleagă optimă pentru sine un set de exerciții care va ajuta la a face visul realitate.
În spatele lui, ca un zid de piatra!
Nu e de mirare exprimare a oamenilor au făcut din nou simbolul masculinității: situat aici Latissimus face figura masiva si da omului un aspect impresionant, accidentat. Și, dacă aveți o cerere către Creator cu privire la natura pieselor moștenite, ceva de-a face cu aripile lor - așa-numitele acest grup de muschi - poate fi acasă, fără sală de gimnastică. Doar trebuie să respecte trei condiții:
- exercita în mod regulat (de 3-4 ori pe săptămână);
- nu încercați să compenseze pentru suma se apropie de calitatea ocupării forței de muncă;
- nu au fost luate imediat pentru greutate mare, deoarece acest lucru poate duce la un prejudiciu.
Complex pentru aripi de pompare eficiente
mușchii latissimus situate pe partea din spate, sunt printre cele mai dificile din punct de vedere al studiului. Cu toate acestea, le face înapoi la spate, puteți face o silueta frumoasa si chiar piept. În plus, dobândesc reliefuri atractive brațe și umeri. Există un anumit set de bază de exerciții speciale pentru această parte a spatelui.
Cum de a construi aripile de pe bara?
O astfel de formare este dat în mușchi, datorită rezistenței la locul de muncă.
Trăgând pieptul trunchiului (stimulează activ dezvoltarea țesutului muscular).
Instrucțiuni:
- Ne angajăm o prindere largă.
- Încet este ajustat la cel mai înalt nivel posibil.
- Noi leneviți la cel mai înalt punct.
- Ne reveni la poziția de pornire.
- Noi facem 8-10 repetari in 3-4 seturi.
Trăgând cap la umeri atinge bara transversală.
Instrucțiuni:
- Ne angajăm brațele turnicheŃi larg răspândite.
- Față derivă înainte.
- Ridicați încet trunchiul în sus.
- Coborî în jos și reține.
- Efectuați 5-6 ori în 3 seturi.
mâini prindere inversă pentru a le
Instrucțiuni:
- Ne angajăm bara orizontală, astfel încât palmele au fost dislocate pentru a face față.
- Pull-up, încercând să atingă partea din spate a barei orizontale capului.
- Este reținut în această poziție.
- Ne reveni la poziția de pornire.
- Efectuați 5-6 ori în 3 seturi.
Cum de a construi aripi de gantere?
Aceste exerciții sunt considerate o alternativă la ridicarea tijei într-o poziție înclinată.
Gantere în loc de Haltere
Instrucțiuni:
- Pune picioarele latimea umerilor.
- flex ușor din spate, devin netede.
- Ia două gantere și respirație le atrage la corp. Coatele, astfel, ar trebui să fie simetrice una față de cealaltă și pentru a reveni apoi în sus.
- Efectuați 8-10 repetari in 3 seturi.
Folosind un deadlift halteră (ajută foarte eficient pentru a întinde mușchii spatelui pompabil)
Instrucțiuni:
- Un genunchi se bazează pe un scaun, lipit mâna.
- În altă parte, să ia o halteră și trageți-l în sus.
- La un moment în care brațul cu un proiectil bordurate la umăr, noi trebuie să-l reducă în mod dramatic în jos.
- Efectuați 6-7 ori 3-4 „sesiune“.
Cum de a construi aripi push-up-uri cu picioarele?
Pentru amorsarea aripile cu ajutorul push-up-uri, aveți nevoie pentru a pregăti două suporturi. În acest scop, scaune adecvate, care sunt plasate puțin mai lată decât lățimea umerilor. Un alt pilon este de picioare expuse.
Clasic push-up-uri
Instrucțiuni:
- Sprijinindu brațele și picioarele cât mai mult posibil Omit corpul în jos lui.
- Partea de sus a trunchiului ar trebui să fie puțin mai mic decât palma sprijinit pe suportul.
- Fa acest exercitiu de 8-10 ori în 3-4 seturi, menținând în același timp un ritm constant de respirație.
Push-up-uri cu o halteră
Instrucțiuni:
- Lean genunchiul drept pe un scaun, și a pus palma același nume pe un alt scaun.
- Piciorul stâng se sprijină pe podea în mână - o gantera.
- În detrimentul „două“ ridică mâna în sus.
- Atunci când proiectilul este paralelă cu podeaua, este reținută în această poziție timp de 2-3 secunde.
- Pune mâna în sus.
- Schimbarea picioare.
- Efectuați 10 repetari in 3-4 seturi.
gantere de ridicare situată
Instrucțiuni:
- Ne mutăm cele două scaune și se culcă pe stomacul lor.
- Noi ridica picioarele și păstrați-le paralele cu podeaua.
- Ia în mâinile gantere (greutatea maximă de probabil 6-8 kilograme) și ridicați-le în sus și în lateral.
- Atunci când brațele sunt paralele cu torsul, este reținută în această poziție timp de 3-4 secunde.
- Reducerea omoplați împreună și coboară încet mâinile.
- Efectuați 10 repetari in 3-4 seturi.
Doar câteva exerciții, care descriu în detaliu modul în care să pompeze aripile sale in casa va ajuta să dea corpul curbează curajos. În plus, complexul nu este foarte diversă, astfel încât toți vor învăța seturi rapid și fără probleme. Deci, obzavedites gantere de greutăți diferite, bare orizontale, scaune potrivite pentru sprijin - și înainte, pentru a cuceri pe cei din jurul corpului ei musculos!
Citiți alte Grilele interesante