Structura boabelor de cafea
Voi începe povestea despre un pic de cafea de departe. Pentru a înțelege de ce cafeaua ar trebui să fie tratate exact așa cum am descris în continuare, trebuie să știi mai întâi ce se află în interiorul bobului de cafea, este acolo și „cresc picioare“.
boabe de cafea este format din două straturi: exterior și interior. Mantaua exterioară este o cofeină alcaloid, iar în carcasa interioară - teobromina alcaloid.
cafea de cereale integrale
Dacă bem cafeaua din cereale integrale (grâu integral, cafea / cafea proaspăt măcinată), băutura conține doar două alcaloid. Cafeina are efect imediat, iar efectele sale durează timp de 20-25 de minute.
- vasele mari ale tuturor organelor și se extinde invers rinichi;
- creșterea tensiunii arteriale la toate organele;
- îmbunătățirea fluxului sanguin renal (prin urmare, efectul diuretic derivă din cafeaua).
După 25 de minute, efectul cafeinei merge, și începe să acționeze teobromină.
- se extinde toate vasele de organe, și vaselor renale se îngustează;
- scăderea tensiunii arteriale;
- agravarea fluxului sanguin renal (prin urmare, eventualele dureri de desen în rinichi)
faza Teobrominovaya valabilă timp de 60 de minute.
A fost din cauza unei astfel de acțiuni de teobromină în școli decente este întotdeauna o ceașcă de cafea aduce o ceașcă de apă. Beat după 20-25 de minute apa ajută rinichii nu intră într-o stare de insuficiență a fluxului sanguin.
Acest lucru este în ceea ce privește întreaga cafea boabe și efectul acesteia asupra organismului, iar acum du-te la o opțiune de popular și mai ieftin de cafea - solubilă.
cafea instant
Ai observat vreodată că după cafea instant nu este ceva care nu vine nici o vitalitate, ci mai degrabă vreau să merg la culcare? Personal, în liniște înainte de a bea cafea instant pentru noapte și ar putea avea 15 de minute pentru a adormi cu ușurință, și nu a afectat somnul meu. Și toate pentru că efectul revigorant al cafelei poate fi obținută numai din cafea, care nu a eliminat învelișul exterior - cafeină. Dar aici trebuie să ne amintim că, chiar și după un astfel de solid 20-25 de minute de cafea vin STILL teobrominovaya fază, parțial neutralizeze pe care le poate folosi apa, si nimic altceva. Prin urmare, amintiți-vă regula de aur:
Regula 2
Fiecare ceașcă de cafea prin 20-25 minute trebuie compensată cu 2 cani de apa.
Dacă beau două cești de cafea, apoi, după 20 de minute bea deja patru cesti de apa, etc. Și aceste cupe suplimentare nu sunt incluse în rata zilnică de apă, care ar trebui să bea cu siguranță. Se calculează consumul zilnic de apă poate fi de următoarea formulă:
Greutatea in kg x 50 ml apă
De exemplu, dacă se cântărește 50 kg, norma ta ar fi: 50 x 50 = 2,5 litri de apă pe zi.
Dar să revenim la cafeaua. Datorită faptului că mulți oameni în graba de dimineață pentru a lucra și pe du-te bea cafeaua, ei au pur și simplu nici un moment să-și amintească mai multe despre ceea ce trebuie să bei încă două pahare de apă, astfel încât să bea cafea dimineața, eu nu recomand. Da, și, în general, corpul tau cere în dimineața nici o cafea, și de obicei apa, asa ca nu-l supărat în dimineața.
De ce este apa, nu cafea?
Rolul apei în corpul nostru este foarte mare, și nu voi repeta materialul școlar și să spună cum om% este format din apă, cred că știu deja totul. Dar puțini oameni știu că aveți nevoie pentru a începe de dimineață decât cu cafea sau ceai și un pahar de apă din produsul brut. Este apa, mai degrabă decât o ceașcă de cafea dimineața pe stomacul gol ajută să se trezească corpul nostru și dreptul de a rula toate procesele metabolice din interior.
accelerează metabolismul apei pentru a doua zi, și de cafea (și apoi utilizate numai dacă în mod corespunzător și numai cafea boabe întregi) - doar câteva ore. Dimineața, toate celulele din corpurile noastre sunt deshidratate ca 7-8 ore nu au primit apă, iar când în dimineața nu alcătuiesc nevoile corpului și a celulelor noastre, atunci ce fel de un metabolism ridicat si a pierde in greutate poate fi un discurs? Toate procesele sunt foarte lent proces, de oxidare grăsime și toate oprit, și toate acestea din cauza lipsei echilibrului apei în organism. Prin urmare, fac o regulă: trandafir - periat dinții, spălate și a băut un pahar de apă fiartă pură, astfel încât să activați funcționarea normală a corpului, și de a ajuta dezlănțui metabolismul.
# 57492; pentru înregistrarea
Umflarea apei nu trebuie să se teamă, nu se umfla din cauza apei, ci dimpotrivă, din cauza lipsei sale în organism. În cazul în care organismul este deshidratat (și cafeaua, după cum știm, este un diuretic puternic), toate celulele corpului incepe sa stocheze intens apa din diferite surse, provocând umflarea. De aceea, pentru a pierde in greutate si nu se umfla, ar trebui să bea multă apă.
Acum, să aflăm ce fel de cafea puteți bea fără a afecta sănătatea.
Care cafea pentru a alege?
cafea instant - nu este băutura doar bezkofeinovy, lipsit de toate proprietățile revigorante, dar, de asemenea, o otravă adevărată! Este dovedit faptul că / granular / cafea pudră solubilă are proprietăți cancerigene și cauzează diferite boli ale tractului gastro-intestinal (gastrite, ulcere, etc.). În producția de cafea solubilă folosind cel mai mic grad Robusta®, este mult mai puțin costisitoare soiuri arbiki și în aroma, și aromatice. De exemplu, un lider global pe piața de cafea Nescafe nici măcar nu ascunde faptul că producția de cafea instant sale folosesc doar Robusta. Dar acest lucru nu este cel mai rău lucru din cafeaua solubilă, soiurile mai ieftine - este doar „flori“. Prin „Berry“ includ fosfați (compuși toxici) și alți aditivi artificiali. Fosfații au fost adăugate la cafea pentru a spori coloranți extracție - pentru culoarea cafelei bogate, arome - pentru a da o aroma de cafea mai concentrată. Pe ambalajul tuturor acest lucru nu se poate găsi, deoarece moderne de control al calității este foarte „nu foarte“, iar producătorii indică pe ambalaj numai ceea ce văd potrivit.
Producătorii mai ales de multe ori ascunde prezența fosfaților în produsele lor, care duc la percolarea calciului din organism, dar, de asemenea, la ulcer, gastrita, cancer gastric. Acest compus este destul de toxic, este utilizat pe scară largă, nu numai in cafea, ci și în producția de brânză. și în industria chimică (pulberi, detergenți etc.).
Dar asta nu înseamnă acum că nu poți bea cafea. Vă voi vă rugăm să: bea cafea, dacă o faci fără fanatism și corect. Deci, ce fel de cafea pe care o alegeți?
Cafeaua pe care o puteți bea în condiții de siguranță pentru sănătate - o fasole naturale sau cafea măcinată de prăjire de grad scăzut (1-3). Aceasta cafea este absolut sigur, dacă vă amintiți „pahar de apă 2“ regula. Este mai bine să bea cafea în după-amiaza, dar nu imediat după trezire. În ceea ce privește cafeaua, și de formare, situația este după cum urmează.
Cafea si Sport
Cafeaua înainte de exercițiu
Tot probabil știu despre proprietățile de ardere de grăsime de cafea. de multe ori am vedea pe bara în clubul de fitness, băieții și fetele, înainte și după cafea exercițiu de băutură. Da, atât de departe - mai multe arzătoare de grăsimi sunt realizate pe baza de cofeina. Dar este într-adevăr cofeina este capabil de a intensifica procesul de pierdere de grăsime sau este toate bicicletele?
Mitul 1 CAFEA - produse pierdere în greutate
Nu există un singur studiu științific care să confirme că cafeaua este capabil de a arde țesutului adipos din organism. Da, cafea poate crește metabolismul prin creșterea temperaturii corpului, presiunea și creșterea frecvenței cardiace, arde de grăsime în mod direct, dar el nu poate! Proprietăți de slăbire și de ardere a grasimilor de cafea este legată de un metabolism crescut.
Și oamenii au crezut că o ceașcă de cafea inainte de a exercita o ajuta sa arda grasimi, asa ca unii nici măcar nu bea o portie, dar doi sau trei. Deci, nu are sens!
Mitul 2 CAFEA - Energie
Și băutura de cafea pentru a ridica moralul înainte de un antrenament după o zi grea la locul de muncă sau, dimpotrivă, să se trezească (cei care se antreneaza în dimineața). Dar noi știm deja că efectul revigorant al cafelei durează cel mult o jumătate de oră, urmat de un proces complet opus. Și prima jumătate de oră, „excită“ este sistemul nervos, dar nu corpul tau. Ce se întâmplă cu corpul tau? Când bea o ceașcă de cafea, sistemul nervos central este activat, iar mușchii, dimpotrivă, relaxați-vă. Se pare că, cum ar fi, plin de energie, gata să bată toate recordurile (asa spune creierul), dar trece mai puțin de o jumătate de oră și mușchii sunt într-o pregătire non-combat, care operează doar la 50-70% din capacitatea sa. De aici concluzia: să bea cafea înainte de exercitarea sau ineficiente în ceea ce privește pierderea de grăsime, fie în termeni de energie suplimentară.
# 57923; Excepții de la regula
Dacă faci pe principiul HIIT, și durata antrenamentele nu mai mult de 30 de minute înainte de un antrenament, puteți bea o ceașcă de cafea naturală întregi.
Cafea după un antrenament
În ceea ce privește problema dacă cafeaua după exercitarea sau nu, este totul clar pentru a bea - NO. În cazul în care utilizarea de cafea înainte de angajare este, în principiu, este posibil, în cazul în care antrenamentul scurt și intens, care bea cafea după un antrenament nu este recomandat pentru oricine.
Blocuri de cafea de proteine de la intrarea în mușchi pentru a le recupera, de asemenea, previne și hormonul de creștere, care este eliberat în timpul și după efort, arzător de grăsime pentru a-și îndeplini funcțiile lor. Se pare că bea o ceașcă de cafea după un antrenament, chiar dacă este natural, dețineți mâinile pentru a opri procesul de ardere a grasimilor din organism.
Cu stimă, Yaneliya Skrypnyk!
# 57536; Categorii
Înscrieți-vă pentru un cont gratuit de programe de antrenament pe săptămână Newsletter
Canalul meu YouTube
I Vkontakte
înregistrări similare
Chiar și acum vreo 10-15 ani Sos de soia în fostele țări CSI, puțini oameni știau ...
Cu siguranță tot auzit că bea mai mult de doua oua pe saptamana creste riscul de boli ...
Cât de des ați început să piardă în greutate, iar apoi unii o dată ispită sub forma unui tort sau a unei persoane dragi ...
Dieta de aproape fiecare persoană care conduce un stil de viata sanatos si o dieta echilibrata, contine ...