instructori de fitness cu experiență au cunoscut de mult ca masa musculara extrema poate lucra numai cu greutăți libere, ale căror avantaje este faptul că lucrarea include toate mușchii corpului. Acesta include greutăți libere în orice metodă de lucru cu greutăți.
Cum de a preveni rănirea atunci când se lucrează cu greutăți libere
Deci, și gantere barbells sunt esențiale în cazul în care ați participat în mod serios la dezvoltarea definiției musculare. Adevărat, lucru cu tija are un dezavantaj serios - punerea în aplicare a scutirii stabilește o limită de greutate și un prejudiciu grav. În același timp, pregătirea pentru oprire - o condiție necesară pentru pompare musculara. De obicei, în cluburi de fitness, această problemă este rezolvată prin prezența unui număr de antrenor de fitness cu experiență, care controlează fiecare mișcare, și monitorizează conformitatea cu tehnica adecvata pentru incepatori. În mod independent, nou-veniții nu sunt recomandate să se angajeze în post.
Cum competent pentru a pompa mușchii spatelui, în cazul în care conta pe un antrenor personal nu este necesar? Iată rama de putere la îndemână.
Ce cadru de putere și cum să-l folosească
De fapt, cadrul de putere - un simulator special, care este format din 4 montanți, fixat în partea de sus. Pilonii cadrul găurilor speciale în care sunt inserate ace, jucând rolul de constrângeri și teama de voi din partea de sus a căderii bar și, în consecință, a prejudiciului.
Mai mult decât atât, structura cadrului de alimentare echipat cu cârlige de fixare detașabile pentru gât. Pentru o rezistență suplimentară la partea de jos a cadrului poate fi consolidată prin platforma.
Umflați spate va ajuta la exercitarea de bază pentru spate - Îndreptare în rack de putere. tehnica corectă de tracțiune într-un rack de putere va permite să se dezvolte în continuare și antebrațe, fese si latissimus trapez musculare.
- Stand în cadrul sarcinii prin setarea gâtului pe rafturi și verificat de ajustare a acestora. la înălțimea dorită. Poate că amplasarea standului la jumătatea coapsei sau chiar sub sau deasupra genunchiului.
- Ia poziția clasică pentru îndreptările. picioare în conformitate cu solduri, spate, îndoiți la talie, pelvisul retras ușor din spate, cu capul ridicat. tijă Apucati gheara de mijloc gât (perie umăr lățime în afară). Cu o greutate mare poate fi, de asemenea, folosite în amestec Destul, destul, „castel“, o prindere mixt sau curele speciale pentru încheieturi.
- Începe încet îndreptați în timp ce ridicați gâtul bara de sus. În timp ce conduceți, asigurați-vă că umerii sunt stabilite înapoi.
- Întoarceți-rack bara și de a face numărul necesar de repetiții.
Obosit de durere la nivelul articulațiilor?
Scapa de durere sâcâitoare în articulații și spate