Vă amintiți când ați început vizionarea și progresează în fiecare antrenament? Crezi că un rezultat mare, voi continua în același spirit și într-un an, voi apăsa 180 și ghemuiri 250 de lire sterline. Oh, cât de naiv. Spre surprinderea mea progresul meu sa oprit după șase luni de muncă. A trebuit să revizuiască programul și, desigur, de a lucra mult mai greu pentru a menține progresul la același nivel. De îndată ce am ajuns într-un platou de formare, apoi am făcut niște cercetări și a dat seama că rama de putere, care nu este prezent în cele mai multe săli de sport, a fost cheia am fost în căutarea.
Știi ce un raft de putere. Cele mai multe săli de sport au cel puțin unul, și este folosit ca un umeraș. Din fericire, pentru sportivi grave ca noi, au o mult mai bună utilizare a miracolului de proiectare. Există două motive majore de ce într-adevăr ocuparea forței de muncă în rack de alimentare trebuie să ocupe o parte semnificativă din timpul antrenamentului.
Primul și cel mai important, rack de putere permite atlet de a instrui singur și fără riscuri. De exemplu, dacă doriți să faceți presa banc pun restricții pe partea din față a pieptului și presează de mult vă place, fără teama de a fi apăsat pe bara. Același lucru este valabil și pentru genuflexiuni. Desigur, partenerul nu te doare.
În al doilea rând, cadrul de putere vă permite să se concentreze pe diferite intervale de mișcare pentru a lucra la punctele slabe. De exemplu, în cazul în care punctul slab este cel mai mic pãtrat de poziție, nu este ușor de a începe o mișcare, nu puteți pierde în greutate și la creșterea tăriei și masă. rack de putere va rezolva această problemă. Puneți dopul în poziția de la începutul mișcării. Cel mai probabil, la început, nu va fi foarte ușor, dar mai târziu te obișnuiești. Nu face greșeala de a ignora punctele slabe. tren-le cu o intensitate maximă. Lasă-mă să folosesc o bancă în picioare pentru un alt exemplu. Să presupunem că punctul tău slab este în intervalul de mijloc de mișcare. Puteți ridica cu ușurință bara spre piept, dar întotdeauna blocat la nivelul nasului. Ai putea încerca să facă shvungi și apoi a face un negative lent.
Aceasta este - o metodă eficientă, care a funcționat bine în mai multe persoane. Cu toate acestea, o metodă mai directă de abordare a acestei probleme este de a pune bara de la nivelul nasului și să înceapă să apară în presă. Desigur, va trebui să conectați ego-ul, așa cum va fi șocat de cât de mult ești slab în această poziție. Am cunoscut un tip care ar putea să banc 240 kg, dar nu a putut muta 180 kg de la mijlocul mișcării în raft. Rod strabat piept de tip atunci când a fost de a face prese banc pentru gama completă de mișcare și impuls ia permis să treacă faza cea mai dificilă. Din câte știu eu, niciodată nu a lucrat la slăbiciunile sale. Nu face greșeala de a rămâne prea mândru. Acceptați punctele slabe și să lucreze pe ele. Rack Puterea poate fi folosit pentru aproape toate exercițiile compuse, cum ar fi deadlifts, genuflexiuni, prese banc și prese de pe cap.
Tipurile de programe, folosind rack de alimentare:
Luni și Vineri:
Îmi place să lucrez la antagoniștii mușchilor. În standul standul găsi la fața locului dvs. slab și fă-o într-un cadru, trei serii de cinci repetari. Asigurați-o abordare benching, repaus timp de două minute, să ia o plimbare pull-up-uri, de odihnă timp de două minute, etc. până când ați făcut trei seturi în ambele exerciții.
up-uri turcești cu gantere sau greutati 3x5
Miercuri și sâmbătă:
A-1 Genuflexiuni 3x5 (găsi punctele slabe și să lucreze pe ele în cadru)
Du-te printr-o flexorii coapselor, la o astfel de viteză posibil și swing la nivelul capetelor gantera. Să gantere leagăn repede înapoi între picioare, și de a face un alt rep. Strecurati mușchii abdominali, se va adăuga stabilitate la corpul tau. În plus față de faptul că leagăn CONDITIONAT exercițiu excelent, este foarte greu în ischiogambieri și ajută la creșterea puterii rezultatelor în ghemuit.
Faceți aceste exerciții una după alta.
Încercați acest program timp de trei săptămâni și apoi testați puterea la zhimah amplitudine completă și genoflexiuni. Cred că vei fi plăcut surprins de progresul. După exercitarea amplitudinea maximă în decurs de câteva săptămâni, încercați să lucreze în cadrul cu o altă gamă de mișcare. De asemenea, ați putea încerca alte exerciții, cum ar fi prese banc și indreptari. Opțiunile sunt infinite, astfel încât a învățat adevărata putere a rack-ului.