În lupta pentru o figură frumoasă, a folosit o varietate de moduri - nutriție adecvată. sport, pastile, ceaiuri de slăbire și chiar greva foamei. Și toată lumea își amintește - pentru a pierde în greutate care aveți nevoie pentru a rula, sari, trage de greutate, și în orice mod de a transpira. Și vice-versa yoga - oferă relaxare, într-un ritm moderat, ușor de a efectua exerciții nu sunt prea complicate. Se pare că este ineficient.
Yoga Beneficii pentru femei și bărbați, pur și simplu de neprețuit! Nu numai ca va ajuta sa scape de excesul de greutate. dar, de asemenea, întări musculatura, crește rezistența și flexibilitatea, pentru a îmbunătăți moralul.
Are yoga ajuta în lupta împotriva obezității
Cei care sunt deja angajate în exerciții fizice sau doar de gând să fi auzit despre yoga ca o modalitate de a pierde in greutate. Această opțiune ridică numeroase semne de întrebare, dar eficacitatea acestor practici demonstrate de cei care au trecut în acest fel.
Un experți yoga spune că trebuie să înțeleagă mai întâi ce este de yoga.
Aceasta nu este doar un exercițiu fizic, este - procesul de auto-descoperire și de auto-îmbunătățire. Ea afectează nu numai componenta noastră fizică, ci și spirituală. Și având în vedere faptul ca excesul de greutate - este adesea o problemă care a fost inițial stând în cap în sine, crește eficiența yoga.
După cum spun psihologii, greutatea in plus - este încercarea omului de a se proteja de lumea exterioară, pentru a se proteja, și yoga ajută să piardă în greutate. Cel mai probabil, excesul de greutate apare la persoanele ce sufera de stres cronic, nemulțumirea față de viața lor.
Prin urmare, chiar și găsi o pastila minune și a aruncat de pe kilograme în plus, nu faptul că, după această mână din nou pentru a ajunge la alimente bogate in calorii si daunatoare pentru a înăbuși problemele lor interne.
Prin urmare, lupta împotriva excesului de greutate include, de asemenea, schimbarea în viziunea sa a unei lumi fără de frică, probleme, a crescut rezistenta la stres, etc. Acest lucru va ajuta la yoga pentru pierderea in greutate.
Ce fel de yoga pentru a alege pentru pierderea în greutate
Cei care sunt doar la început drumul în lumea de yoga, este necesar să se înceapă cu o exerciții simple de bază.
Faptul este că yoga nu este la fel de ușor cum pare în cursuri de yoga pentru pierderea in greutate la televizor. De fapt, unele dintre exerciții necesită fitness fizice bune, precum armonia mintii si a corpului. Prin urmare, persoanele care suferă de excesul de greutate, aveți nevoie pentru a începe cu elementele de bază.
Este necesar să se găsească un cadru didactic cu experiență, care la început va ajuta să faci totul corect. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care suferă de probleme de sănătate.
Începând de yoga la domiciliu, este necesar să se pună un hatha yoga - yoga Acest simplu pentru pierderea in greutate, este adesea utilizat în cluburi de fitness, și este potrivit pentru incepatori. Cele mai multe dintre exercițiile pe care le-ați văzut vreodată de yoga, sunt de acest fel.
Cei care nu au probleme de sănătate, iar excesul de greutate este în intervalul de 3-5 kilograme, puteți începe cu Bikram Yoga. Un alt nume pentru această specie - un yoga fierbinte. Exercită care sunt efectuate într-o cameră încălzită cu umiditate ridicată. Astfel, este posibil de a consolida sistemele de bine-critice ale organismului, precum și la fel de rau pentru a pierde in greutate.
Yoga și Nutriție
Puterea yoga - este o chestiune separată care necesită o atenție serioasă. Dar unii oameni au auzit despre yoga, interesat în întrebare o natură puțin diferită - dacă este necesar să se renunțe la consumul de carne, începe practica yoga. Răspunsul este negativ. Faptul că respingerea de carne - aceasta este o chestiune pur privată.
Aici cei mai mulți oameni care aleg inițial vegetarianismul ar trebui să se gândească la yoga la practici fizice pentru a compensa energia aspră a hranei pentru animale. Schimbarea puterii nu este necesară. Dar, cel mai probabil v-ați făcut, pentru că ei nu vor mai dori să polueze trupurile lor cu diferite junk food, vrea să ușura nu numai în mișcare, ci și în regimul alimentar.
Un set de exerciții la domiciliu
Dacă nu sunt în măsură să se angajeze cu un antrenor, nu ar trebui să renunțe la planurile sale după cum este necesar pentru a reflecta asupra yoga pentru pierderea in greutate la domiciliu. Tot ce trebuie este o saltea sau pătură pentru a pune pe podea și, de preferință, aproape de o oglindă mare, pentru a monitoriza mișcările corpurilor lor.
Yoga la domiciliu va consolida corpul dumneavoastră și de a ajuta sa scape de kilogramele in plus. Înarmat cu acest program de exerciții, veți ajunge rapid succesul, iar timpul necesar nimic - vreo zece minute pe zi.
Devin dreapta cu picioarele păstrarea împreună. Pe inhala începe să îndoiți genunchii și ușor deplasa în jos, mâinile inchis deasupra capului. După ce a făcut o ghemuire, oprire. Pe măsură ce expiri, îndoiți coatele și rotiți trunchiul prima la stânga - dreapta cot ar trebui să meargă în spatele genunchiului stâng. Ar trebui să fie bine să se aplece cotul pe genunchi la o poftă de mâncare maximă a torsului. Capul ar trebui să fie dislocate în tavan. In tot acest timp, păstrați spatele drept. În această poziție, trebuie să stea timp de o jumătate de minut, în timp ce îndeplinesc hasteless inspiri si expiri. Apoi expirati a reveni la poziția inițială și repetați același lucru, dar în direcția opusă.
Acesta este un bun exercițiu întărește mușchii picioarelor, spate si fese.
Circumscrie aproximativ un metru unul de altul, picioare, se extinde în afară mai mult de 45 de grade. Ar trebui să se simtă rezistență. Pe măsură ce expiri, îndoiți genunchii și îndesat până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Ridicați în sus și îndoiți brațele la coate, astfel încât dintr-un unghi de 90 de grade. Palmele trebuie să fie dezvăluite. Mențineți această poziție este necesară în termen de 30 de secunde, respirația trebuie să fie profundă.
Acest exercițiu de yoga pentru pierderea in greutate de stomac, indreptarea spatelui, muschii pieptului.
Ne ia o poziție orizontală. Mâinile și picioarele de odihnă pe podea. Întregul corp ar trebui să fie plat, partea din spate nu se îndoaie. Pentru a face acest lucru, trebuie să se întindă mușchii fesieri și abdomen. Stai o astfel de poziție, este necesar pentru cinci respirații.
Acest exercițiu este foarte similar cu cel anterior, dar este mult mai complicat. Ne ia o poziție orizontală, doar de data aceasta, nu ne bazăm pe mâini și pe palma. Mână îndoiți, corpul ușor înainte tolerat. Senzație de încredere în abilitățile lor, ridicați piciorul drept și păstrați-l pe picior de egalitate cu celelalte. Ne aflăm într-o poziție de cinci respirații, apoi schimba picioarele.
- Pose salvie - un alt bun exercițiu de yoga pentru pierderea in greutate burtă și părțile laterale.
Deveniti mai întâi în poziție orizontală, brațele drepte. Picioare set cât mai aproape posibil, astfel încât degetele de la picioare erau aproape. Pune mâna dreaptă pe stânga, încercând să se simtă echilibrul. Apoi se desfășoară corpul, mâna dreaptă ridicați și rotiți picioarele odihnindu-se pe călcâiul stâng. Noi încercăm să păstrăm echilibrul timp de cinci respirații. Ne întoarcem la poziția de pornire și de a face același lucru pe de altă parte.
Intinde-te pe podea cu fața în jos. Suntem trăgând brațele înainte. respira încet, ridicând astfel podea pe picioare și partea superioară a corpului. Noi persista în această postură timp de cinci respirații adânci.
Acest yoga pentru pierderea in greutate, care se poate face la domiciliu de unul singur.
Exerciții de respirație cu yoga
exerciții de yoga pentru practicile de pierdere în greutate și de respirație - două lucruri complementare. Faptul este că, cu respirație corectă vom crește energia. În plus, performanța de exerciții de respirație, chiar și în afară de ocupație este foarte util. Tehnicile de respiratie afecta in mod pozitiv intregul organism, pentru a obține rapid scăpa de toxinele sale, pentru a îmbunătăți sistemul digestiv. Astfel, procesul de pierdere în greutate este mai rapid. Iată câteva dintre aceste practici:
- Stai în picioare, picioarele pus pe lățimea bazinului. Inspira, apoi expirați brusc, ceea ce ar trebui să împingeți puternic aerul din el însuși, și, astfel, este posibil pentru a strânge abdomen la nivelul coloanei vertebrale. Organismul ar trebui să fie în continuare și relaxat, și respirația rapidă. Într-o abordare, efectua aproximativ 30 de respirații, crescând treptat numărul lor. De asemenea, creșterea numărului de abordări.
- Al doilea exercițiu se realizează după cea anterioară. Pentru aceasta este necesar să se comprime la maximum muschii pelvieni. Care le deține, încet, în timp ce expirați comite crouch, mâinile sunt pe coapse, stomac se apropie din nou la nivelul coloanei vertebrale. După ce a făcut o expiratie plină, ne ținem respirația pentru câteva secunde, iar apoi se pot relaxa mușchii pelvisului și inhalează încet. Efectuați exerciții ar trebui să fie de 3 până la 5 ori.
Contraindicații
Yoga are contraindicatii sale.
♦ este important să nu exagerați și să se angajeze în abilitățile lor fizice.
♦ merită atenție la traume trecute sau problemele existente, și să încerce să evite exercitarea care afectează aceste părți ale corpului.
Postoperatorie, cancer, tulburări ale sistemului musculo-scheletice este contraindicat pentru yoga. Dacă sunteți suprasolicitat, aveți boli cronice rece și febră, sau exacerbate, atunci cursurile de yoga ar trebui să fie amânată pentru o vreme.
Yoga pentru incepatori la pierderea in greutate, este de dorit să se efectueze mai întâi sub supravegherea unui antrenor.
Astfel, necesitatea de a imaginat concret că yoga - nu este o pilula magica care va ajuta să găsiți forma dorită rapid. Yoga - este un proces, nu un rezultat. Ar trebui să se bucure de ele în mod conștient să-l abordeze.
Yoga eficient pentru pierderea in greutate este doar în cazul în care se exercită în mod regulat, crescând treptat complexitatea lor, precum și ceas dieta ta. Efectuarea de exerciții - lăsați această lecție în sala cu un antrenor sau un yoga acasă pentru pierderea în greutate - ar trebui să încercați să nu facă lucruri mai repede, și să învețe să se simtă fiecare exercițiu, pentru a asculta corpul, simt procesele care au loc în ea.
În cazul în care abordarea corectă a yoga, aceasta va salva nu numai pe kilograme în plus, dar, de asemenea, de stres, anxietate, frica, și să consolideze sănătatea și moralul.
UPS. Subiecte conexe:
