În această figură depunerea principală a tuturor excesul are loc pe abdomen și coapse, și nu cel mai puțin rol în acest sens este mâncarea greșită. Este interesant faptul că toate de prisos atunci când malnutriție este depus pe părțile laterale, dar chiar dacă începeți să mănânce în mod corect, fără adăugarea de activitate fizică, părțile nu sunt nicăieri. Și nu este necesar să fie supărat din cauza lipsei de fonduri pentru sport și facilități de fitness, sau chiar mai rău să lase totul așa cum este. Pentru a elimina depunerile de pe părțile laterale și de a găsi o talie subțire, există multe exerciții care sunt efectuate la domiciliu, fără cheltuieli de timp și de bani și nervi.
Pentru formare pot fi necesare:
- dumbbell sau obiecte cu o greutate cuprinsă între 1 și 2 kg, amplasate liber în braț,
- hoop de gimnastică
- minge mare de sport,
- „Talie“ disc rotativ.
exerciții eficiente pentru slăbire laturile casei
- Pante. Poziția de pornire - pe picioare latimea umerilor, țineți dreapta mână pe lateral, iar stânga să se întindă peste capul spre partea dreapta. În plus față de pierderea în greutate în părțile laterale, care efectuează acest exercițiu, vă puteți întinde în continuare și strângeți muschii, care sunt situate pe părțile laterale. Numărul de repetiții - 10 pentru fiecare parte. În mod tradițional începe cu o abordare și se aduce treptat până la trei.
- Poziția de pornire - picioarele împreună, mâinile sunt plasate pe centura. Efectuați poftă de mâncare - rândul său, piciorul stâng și trunchiul spre dreapta și vice-versa. Acest exercițiu este foarte convenabil pentru a transporta cu simulatorul „Thalia“, care este un disc de filare plat. Dacă un astfel de cadou a fost lăsat după bunica sau mama mea, atunci puteți găsi în orice magazin specializat in echipament sportiv. Durata acestui exercițiu de la 3 la 5 minute.
- Poziția de pornire - decubit lateral, corpul este ridicat, accentul pus pe cot. În funcție de care parte a exercițiilor la dreapta sau la stânga, șold și de necesitatea de a încerca să atingă podeaua. Asigurați-vă că contactul a avut loc la expirați și a reveni la poziția inițială în timp ce inhalarea. Numărul de repetări pentru fiecare parte, nu ar trebui să fie mai mică de 15. De-a lungul timpului abordări poate fi crescută.
- Poziția de plecare se repetă din exercițiul anterior. șold repetate atingând podeaua, și revenirea la poziția de pornire la dreapta mână liberă. executarea corectă poate fi considerată, în cazul în care în momentul de exercitare a corpului va lua forma literei „T“. Ai nevoie pentru a efectua cel puțin 15 repetari.
- Poziția de pornire - picioarele latimea umerilor pentru a pune pe, genunchii ușor îndoiți și Crouch. Greutățile mâinilor. Dacă nu există gantere, puteți utiliza orice obiecte plasate în mână și cu o greutate de la 1 la 2 kg. Este necesar să se ridice brațele drepte în fața pieptului și mai mici. Repetați exercițiul ar trebui să fie de 10 până la 15 de ori.
Deși exercițiu este foarte simplu la prima vedere, este foarte eficient. În timpul executării lucrărilor foarte bine mușchii abdominali adânci, și grăsimea de pe părțile laterale merg mai repede. - Poziția de plecare - culcat pe podea și a acceptat accentul pe coate sau poziția acceptată pentru push-up-uri. Bună pentru a îndrepta și întinde mușchii abdominali timp de 2-4 minute.
- Poziția de plecare - întins pe o parte, a pus pelvis ușor înainte, picioarele drepte. Lovi cu piciorul picioarele lor pentru a efectua tipul de exercițiu „foarfece“. Vrei să efectuați 25 de repetiții și să aducă la cele trei abordări.
- Pentru a efectua acest exercițiu, pe care doriți să stea pe podea și genunchii îndoiți picioarele. Accentul este pe mâini care au pus înapoi. Ridicați fese, fixate într-o astfel de poziție, și genunchii îndoiți, ridicați-le alternativ. Fa acest exercitiu de 15-20 de ori.
- Poziția de pornire - culcat pe burta lui, mâinile în spatele capului și ia pus în broască. A se vedea un singur punct drept înainte și ridicați încet torsul oprindu-se timp de 20 de secunde la cel mai înalt punct.
- Pentru acest exercițiu va avea nevoie de un cerc de gimnastică. Dacă în fiecare zi pentru a vira lui 15 minute, atunci se poate spune la revedere de la laturile foarte repede. Cu inelul poate fi practicat în dimineața și seara, dar nu uitați că greutatea nu trebuie să fie mai mică de un kilogram și nu mai mult de două. Dacă utilizați un cerc mai mare, acesta nu va fi posibil, pentru a evita apariția de vânătăi pe părțile laterale. Același efect va fi cu condiția ca greutatea hoop va depăși 2 kg.
- Poziția de plecare - culcat pe spate pe podea, îndoiți genunchii și ia mâinile în spatele capului, le împreunate în castel. În același timp, trebuie să tensioneze presei, și rotirea corpului, ca și cum ar încerca să atingă genunchiul drept cu cotul stâng. Urmați picioarele pentru a rula timp au fost presate la podea. Poziția inițială este necesar să se întoarcă încet. Repetati exercitiul de 15 ori.
- Poziția de plecare converge cu anterioare. Necesar pentru tensionarea presei, ridicând genunchii ating cotul drept genunchiul stâng. În momentul în care exercițiul ar trebui să fie efectuată cât mai mult posibil pentru a încerca să se întindă toate mușchii situate pe abdomen și flancuri. Pe fiecare parte a numărului de repetări - de 10 ori.
- Exercitiul este mare pentru cei care au un bar acasa, care vor fi necesare pentru punerea sa în aplicare. Pentru a închide pe ea, și de cotitură corpul să îndoiți genunchii, ridicând picioarele cât mai mare posibil. Pentru cel mai bun efect, puteți roti genunchi atunci când ridicați partea inferioară a corpului, schimbă în mod constant părți, de la dreapta la stânga. Exercitiul este lent. Începeți cu 10 repetări și de a crește numărul acestora la 20.
- Pentru următorul exercițiu au nevoie mingea. Poziția de plecare - așezat pe minge direct înapoi la mai mulți umeri pot fi implementate. fese Ciclism, încercați să se rostogolească mingea în mână și să se asigure că organismul a rămas nemișcat. Durata de trei până la cinci minute.
- Pentru acest exercițiu, de asemenea, nevoie mingea. Poziția inițială - situată pe mingea cu picioarele laterale stânga extinse brațul corespunzător sprijinindu-se pe podea, accentul este pe partea exterioară a piciorului. Este necesar să se ridice piciorul drept în sus cât mai mare posibil și pentru a reveni la poziția de pornire. După 15 repetiții pentru a schimba direcția.
ocuparea forței de muncă regulată este mai presus de toate
Oricine poate alege pentru ei înșiși acele 5-6 exerciții pentru slăbire părțile laterale, care sunt mai familiare pentru el sau par mai ușor în punerea în aplicare, și fie să le includă în sala de sport de ansamblu acasă complexe, sau să se angajeze separat. Nu uita că, înainte de orice exercițiu se efectuează la începutul unei mici warm-up și de capăt se întind mușchii pentru a evita durerea a doua zi.
Pentru a spori efectul de exercițiu, aveți nevoie de:
- auto-masaj și probleme, zone de folie
- exerciții într-o cameră cu aer curat,
- stick la o dieta sanatoasa (nici un cuvânt pe diete, deoarece acestea oferă un efect pe termen scurt)
- complexă este realizată într-o îmbrăcăminte convenabil și bine-respirabil,
- înainte de a merge nevoie pentru a acorda la un rezultat pozitiv și spuneți-vă că totul se va dovedi.
În orice moderare exercițiu este importantă, și un set de exerciții pentru slăbire laturile casei nu este o excepție. Nu este nevoie să te tortura la epuizare, a face câteva ore pe zi, deoarece acest lucru poate dăuna sănătății, mai degrabă decât pentru a găsi coturile dorite. Pentru câteva săptămâni, a fost un rezultat notabil, suficient de 15 minute pe zi pentru a efectua exerciții pentru părțile laterale suplimentare.
Fiecare dintre exercițiile, este de dorit să se efectueze lent și strecurat în fiecare mușchi pentru a reduce la minim posibil riscul de rănire.
Facem concluzii raționale
Acesta poate fi rezumată prin includerea în câteva sfaturi:
- Înainte de orice antrenament, fie că este vorba de cardio, forta sau mixt, trebuie neapărat să se încălzească. Neglijând antrenament poate cauza un prejudiciu.
- În cazul în care exercitarea de aerobic, lecții pot fi efectuate fie, fie printr-o oră înainte de mese. Dacă puterea, timpul de exercițiu, înainte sau după mese - 2 ore.
- Toate exercițiile pentru slăbire părțile laterale pentru o mai mare eficiență ar trebui să fie incluse în formarea generală. Dacă le faci separat, rezultatul nu este atât de bun.
- gantere greutate ar trebui să fie de la 1 până la 4 kg, este mai mult decât de formare profesională doar. Dacă încercați să luați o halteră mai greu, puteți obține fie rănit de sarcină prea mare sau pompa urât, mușchii bărbați.
- Sport îmbrăcăminte ar trebui să fie confortabil și să nu interfereze cu mișcările. Cel mai bine este de a folosi un articol de îmbrăcăminte specială, care în timpul exercițiului creează un efect de saună în locurile potrivite, iar grăsimea începe să se topească mai repede.
- Asigurați-vă că pentru a corecta nutriție. Fără ea va reveni rapid la normal - excesul de grăsime de pe părțile laterale, și mai mult decât a fost.
- După clasa puteți lua un duș de contrast, aceasta va ajuta pentru a face mai rapid coapse mai tonifiat
- Utilizarea de masaj pentru zonele cu probleme de auto-masaj. Acestea pot fi achiziționate de la orice magazin de articole sportive sau de farmacie.
Ascultați sfaturile experților din domeniul de pierdere în greutate, să fie subțire și tonifiat, ceas de sănătate și întotdeauna stick la regulile de bază ale unui mod sănătos de a manca!
Exerciții pentru a pierde in greutate la fete de acasă