Buna ziua tuturor cititorilor mei!
Astăzi aș vrea să vorbesc despre propria lor experienta de practica yoga si ceea ce fac asane când nu pot merge la un club de yoga. O să-ți spun despre exerciții de yoga pentru incepatori la domiciliu, precum și bonus posturi care ajuta va crește puțin, în cazul în care le fac în mod regulat.
Ce este yoga și de ce este necesar fată modernă
În cazul în care foarte scurt și, de fapt, yoga - un mod perfect de a obține în interiorul și fizic. Restul - o filozofie care a aprovizionării poate varia în funcție de țară, profesorul de școală.
Astăzi, există aproximativ 40 de tipuri de yoga, de la cele mai simple la cele mai complexe practici meditative, informații cu privire la care este greu de găsit în domeniul public pe internet. Hatha Yoga, Ashtanga yoga, yoga kundalini, precum și programe personalizate „yoga pentru pierderea in greutate“, „Yoga pentru femeile gravide“, „Yoga pentru Dummies“, „Yoga pentru completă“ - este esența de seturi alfabetizați posturi de bază, aranjate în așa fel încât să oameni în diferite condiții fizice a fost confortabil să le efectueze. Am fost în căutarea unui yoga specific pentru tinerele fete, pentru că am citit că este posibil să crească câțiva centimetri, se întinde coloanei vertebrale. În cele din urmă am dat seama că orice yoga care implica stretching, va fi util pentru mine. După aceea, a apărut întrebarea: pentru a merge la club sau pentru a practica la domiciliu. Chiar am vrut să găsească ceva de genul „yoga timp de 30 de minute,“ sau ceva de genul „10 exerciții simple“, pentru că, sincer, am -lentyayka și foarte timid.
Apropo, am observat că, atunci când practica yoga la domiciliu, un început complet diferit de a se referă la practica. În primul rând, cel mai bine este de a asculta corpul tau. În al doilea rând, „nu alungare“ pentru grup, nu fi distras de străine. Dacă vă simțiți că atitudinea nu aduce distracția, dar vă simțiți că organismul este mulțumit de faptul că poziția, ceea ce este frumos pentru a întinde mușchii, și apoi stai în ea poate fi mai lung. De asemenea, nu știu cum faci, eu fac la domiciliu, nu schimba ritmul respirației mele la grup sau de instructor. Practica merge mai conștienți că ... Dar ceva ce am fost distras.
Deci, pentru a studia la domiciliu, veți avea nevoie de
Ce exerciții poți începe să faci chiar acum!
Surya Namaskara (salut soare). Acest complex este considerat cel mai universal pentru întreținerea sănătății, și este format din 12 asane simple, repetitive, care sunt însoțite de respirație corectă.
în picioare drepte, picioarele împreună, brațele relaxate de-a lungul corpului - poziția de pornire.
1. Pranamasana 
Înainte de a începe să faci exerciții, stai drept, picioarele paralele între ele. Crown cum ar fi tragerea în sus și în jos coccis. Faceți o mișcare circulară de umeri, îi trage un pic înapoi și relaxați-vă. Coccis „la rândul său“ un pic pentru ei înșiși. Palm ori la nivelul pieptului, salut mental noua zi. Mai bine pentru a închide ochii, relaxeaza corpul cât mai mult posibil. Pe o respiratie incercarea de a vedea ochiul interior tot corpul, pentru a auzi bataile inimii, se simt. Nu te grăbi. Să durează aproximativ un minut, se stabilește o stare de spirit meditativă. Odată reglat expirații.
2. Hasta Uttanasana
3. Padahastasana
4. Ashwa sanchalanasana
5.Parvatasana
6.Ashtanga Namaskar
7. Bhudzhangasana
9. Ashwa sanchalanasana
Deci, toate împreună, se pare, după cum urmează:
Cel mai bine este de a organiza clase, așa cum sugerează și numele, la răsăritul soarelui, dar dacă este greu să te forța să se trezească devreme, cu atât mai bine pentru a muta clase pe timp de noapte, astfel decât ei și să nu înceapă
Măsuri de siguranță și contraindicații pentru începători
Momentele speciale nu sunt atât de multe, dar este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră și antrenor:
- dacă aveți afecțiuni acute ale organelor interne sau exacerbarea cronice;
- prezența hernie inghinală sau ombilicală;
- hipertensiune, o creștere semnificativă a presiunii;
- primele șase luni după un atac de cord sau accident vascular cerebral;
- boala coronariana severa si alte boli de inima periculoase;
- boli de inima, anevrismele;
- leziuni severe la cap în trecut;
- leziuni ale coloanei;
- creier sau infecție a măduvei spinării;
- boli oncologice;
- tuberculoza;
- mai puțin de 3 luni după operații abdominale;
- listezy hernie intervertebral;
- artrita;
- orice boli infecțioase (SARS, boala respiratorie acută), este mai bine să nu-și asuma riscuri;
- dacă ați avut un accident vascular cerebral;
- prezența hernii sau tuberculoză intestinală;
- precum și femeile după 12 săptămâni de sarcină și timp de 40 de zile de la livrare.
La femeile cu menstruație ar trebui să se abțină de la atitudini răsturnate, unele tipuri de respiratie (respiratie abdominala in special ritmice). Complexul Surya Namaskara efectua lunar la mozhno.No dacă vă simțiți foarte rău, este posibil și să se abțină de la activități.
de spus de mai multe recomandări generale care yoga nu ar trebui să se angajeze într-un stomac plin - acest lucru va preveni relaxarea și puteți începe să se simtă rău în timpul orelor. Să treacă cel puțin 1,5 -2 oră după masă.
POSES care vă va ajuta să crească un pic într-un mod natural
Bhudzhangasana (de asemenea, numit cobră pozeze).
Aceasta întărește mușchii gâtului, spate și umeri. La un nivel minim, opriți pur și simplu slouching, practica aceasta postura. corectează, de asemenea, abateri de la nivelul coloanei vertebrale si se raspandeste ea. Îmbunătățește circulația sângelui în discurile intervertebrale. Spread-urile piept și crește capacitatea pulmonară. Reduce dureri de spate în abdomen. Aceasta ajută la stabilirea ciclului femeilor.
Seth Bandhasana (bridge pozeze).
Aceasta se intinde pose coloana vertebrala bine, intareste muschii gatului, spate, abdomen și picioare, un efect benefic asupra proceselor care au loc în cavitățile pelvine, abdominale și toracice, eliminând durerile de cap și tensiune nervoasă excesivă.
Cum se efectuează: Intinde-te pe spate, picioarele se apropie de pelvis. Picioarele ar trebui să fie pe lățimea bazinului. Cap și gât relaxat culcat pe podea. Mâinile se iau de glezne (degetul mare îndreptat în sus) și maxim împinge pelvisul în sus. Atunci când această lamă ar reduce modul în care unul de altul. Când postura, aveți grijă că nu există nici un disconfort in partea inferioara a spatelui.
Nota de subsol despre filozofie yoga
Nu există nici o actualizare mică, care are de a face datorită faptului că această regiune a dobândit deja unele mituri. Yoga nu veți avea nevoie de un efort nerezonabil sau spiritual sau fizic. Dacă doriți să renunțe la carne și să devină un vegetarian (ca mine, de exemplu, în ultimii 2 ani, si se simt mai ușurință) - te rog, dacă nu - nu va închide ușa pentru tine în lumea auto-descoperire. Voluntariatului. Nu este necesar să se angajeze în exerciții de muzică indiană, arde tămâie și purta haine ciudate - poți fi tu însuți fără a adopta o strălucire inutile din cultura, doar o abordare sănătoasă a armonia corpului și a sufletului. Yoga transformă din interior. Fii vesel și liber. Namaste!