Foarte des, oamenii sunt îngrijorați cu privire la masa lor musculare, au format o foarte mult timp în sala de sport, iar acum, făcând clic pe dieta alimente crude, atât de frică să-l piardă. Nu este nici un secret faptul că pierderea în greutate atinge toate, fără excepție, care a trecut pe dieta alimente crude, și că multe opriri. Vă vom spune cum să nu numai că nu-și piardă forma, dar, de asemenea, cum să câștige în greutate pe o dieta alimente crude. Rețineți regula de bază - set masei musculare in dieta alimente crude nu este eficientă fără efort fizic intens!
Mulți greși în încercarea de a alege un regim alimentar care, în opinia lor, ar stimula în mod eficient creșterea masei musculare. Aceasta este o greșeală, o astfel de dieta este pur și simplu nu, toate în mod individual. nutriție completă echilibrată care să promoveze creșterea musculară - este o realitate. Dar aici este o dieta pentru cresterea masei musculare rapid - acest lucru este un nonsens. Foarte adesea oamenii devin captivați de alimente: nevoia de a mânca, ci din ce și de a refuza. Desigur, dieta joacă un rol important în creșterea în greutate și chiar afecta viteza de apelare ei. Dar acest lucru nu este important.
Diferențele dintre dieta alimente crude și fructarianism
Luați în considerare diferențele de bază dintre ele, în raport cu greutatea stabilită. Fructarianism - este utilizarea de numai fructe si boabe. Dieta nu este permis chiar și legume, cu excepția tomate, castraveți, ardei. Când fructarianism organism actualizat mulți carbohidrați care este purificat și să conducă la o reorganizare substanțială.
fruitarians sportivi fac pe panta unui stil de viață sănătos, mai degrabă decât de pompare a corpului, pentru că fără aportul necesar de proteine pentru a obține masa musculara este foarte dificil. Marea majoritate a sportivilor Fruitarian - un maraton. Nu trebuie să uităm că fructele conțin o mică fracțiune de proteină, compoziție de aminoacizi echilibrată. Asta este, proteinele care se găsesc în produsele alimentare în raport cu acizii esențiali, trebuie să îndeplinească proprietățile proteinei umane. Acest lucru este de a se asigura că nu a existat nici o tulburare în sinteza proteinelor proprii, deoarece organismul nu este capabil să-l îndeplinească de unul singur. După o anumită perioadă de timp, organismul începe să lucreze în noul regim, precum și lipsa de proteine esentiale duce la pierderea in greutate, nu creșterea în greutate.
dieta alimente crude implică o utilizare a unui produs alimentar care nu a fost supus unui tratament termic. Acest lucru și fructe de mare și carne crudă și pește (uscate la soare, murate sau brut). Cu un regim alimentar echilibrat organism crudități suficient saturate cantitatea de proteină care permite cel mai scurt timp pentru a creste masa musculara. Într-o astfel de epuizare nutrițională nu apare în proteine organism.
În ce constă puterea si rezistenta
Acum, să ne uităm la unele dintre mușchii omului. Acestea pot fi împărțite în 2 tipuri de fibre:
- Lent și anume rezistenta,, constituie a treia parte a volumului;
- Rapid - putere de 2/3 din volumul.
culturisti cu experiență știu pentru a crește foarte mult volumul, trebuie să faci încărcare rapid, pe fibra. Ele sunt în organism mai mult, iar ei cresc proporțional cu volumul său. Formarea fibrelor lente - astfel de volume nu se va realiza. Care este motivul? Fibre lent pentru o lungă perioadă de timp păstrat o sarcină mică, cu o sarcină grea în care nu face față, chiar și de scurtă durată. fibra rapidă poate rezista la sarcină foarte grea pentru o perioadă scurtă de timp, dar rezistenta lor este șchiop.
Un set de masa musculara in dieta alimente crude
Pentru a construi o cantitate mare, este necesar să se încarce fibrele musculare responsabile de rezistenta, dezvoltarea acestora trebuie să folosească greutatea maximă posibilă la care se poate face exercitiul de 5-6 ori, crescând treptat numărul de repetiții. În cazul în care numărul de repetiții ajunge la 12 - creșteri în greutate. Astfel de programe de antrenament pentru construirea musculare va aduce rezultate maxime in cel mai scurt timp posibil.
Principalul criteriu pentru construirea fibrelor rapid-tic nervos este prezenta in dieta de proteine. Dar există unele caracteristici. Cand vine vorba de proteine din alimente crude, primul lucru pe care îmi amintesc nuci. Dar studiile au arătat că nu este foarte potrivit pentru rolul furnizorilor de proteine în momentul formării de rezistență. Nuci sunt un produs foarte greu de digerat, și, în plus, acestea prezintă o mulțime de grăsime. Și dacă estimarea că apelare rapidă sarcini de greutate la puterea necesară pentru a folosi 1,5 g de proteină per 1 kg de greutate corporală în fiecare zi, apoi o doză mai mare va fi lansat, acesta va supraîncărca tractul digestiv și întregul organism. Prin urmare, nu ar putea fi mai potrivite legume și cereale pentru formare, care conțin cantități mari de proteine și au asimilarea bună de către organism.
Daca muschii sunt gât dupa ce a jucat pentru o lungă perioadă de timp, doza de proteine din dieta ar trebui să fie crescută.
Sfaturi privind nutriția
Un alt factor important, este important să se alimentatii cu sarcini regulate. Cea mai optimă variantă - chetyrehrazovoe.
- Primele micul dejun - cereale, fructe uscate și miere;
- Pranz - legume diferite în orice cantitate;
- fasole germinate sau salata de legume cu nuci - Masa de prânz;
- Cina - numai legume și plante aromatice.
Rețineți că trebuie să mănânce mult, astfel încât să nu se încarce prea mici.
Și, în concluzie, aș dori să vă împărtășesc o rețetă pentru un cocktail care duce la o creștere bună musculare pe dieta alimente crude. Ia un avocado și se adaugă un fruct de kiwi și suc de portocale proaspăt stors. Înainte de utilizare, insista 1:00. În acest timp, compușii complecși clivate la proteinele simpli în aminoacizi și grăsimi care fac parte din avocado, scindată în suc de portocale de acid. Deci, veți obține o băutură ușoară și hrănitoare pentru sistemul digestiv.
În concluzia de mai sus: cresterea in greutate si dezvoltarea musculaturii nu este posibilă fără nutriție adecvată, de formare aderenta, sarcini de capacitate și auto-credință.
Veți fi, de asemenea, interesat în:
